Jak se ochladit s Sitali Pranayama
Obsah:
Chladicí účinky sprejů (Září 2024)
V józe mluvíme hodně o stokování vnitřního ohně (agni) prostřednictvím energických pohybů a řízeného dýchání. Ale dechová práce může být také použita pro opačný účinek: uklidnit a ochladit tělo dolů.Zatímco jakékoli dlouhé, pomalé, hluboké dýchání pomáhá zapojit parasympatický nervový systém a vyvarovat se účinkům stresu, sitali pranayama je zvláště účinný pro ochlazování a uklidnění těla. Ačkoli přesný původ této techniky je neznámý, je populární v Kundalini józe a pravidelně se objevuje v jiných typech kurzů jógy v letních měsících.
Sitali je také často předepsán v ayurvédské medicíně pro lidi s ohnivými pittami.
Chcete-li dýchat sitali, pomalu popíjejte vzduch skrz rolled jazyk (nebo zmačkané rty pro ty, kteří nemohou rolovat své jazyky díky genetice). Na konci intenzivního, pocení jógy, je to jen věc, která se vyrovnává se všemi těmito vnitřními tepnami a přivede tělo zpět do rovnováhy. V horkém dni je to téměř jako kdybyste si vyrobili vlastní klimatizaci. Vypadá to docela jemně, takže můžete dokonce udělat i v přeplněném vozidle nebo výtahu na metro, abyste si trochu ulevili od tepla nebo úzkosti, aniž byste se příliš soustředili na sebe.
Budete překvapeni tím, kolik budete klidně a chladněji po deseti kolech sitalského dýchání.
Instrukce
1. Přijďte si sednout s nohama nebo v jiné pohodlné pozici. Nezáleží na tom, zda vaše postavení stojí, ujistěte se, že vaše ramena se uklidňují od uší, máte dlouhou páteř, bříško je měkké a brada je přibližně rovnoběžná s podlahou.
2. Vezměte si dva nebo tři hluboké vdechování a vydechujete nosem, abyste se upřednostňovali při přípravě na tuto praktiku pranayámy.
3. Rolujte svůj jazyk, natočte strany směrem ke středu a vytvořte trubku (nebo tvar taco). Přiložte konec jazyku ven mezi zadržené rty. Pokud se nemůžete vrátit do jazyka, jednoduše si přiložte rty a vytvořte malý "o" tvar s ústy. V takovém případě držte jazyk na zadní straně vašich spodních zubů tak, aby vzduch, který vtahujete, prochází nad ním.
4. Pomalu vdechujte trubičkou tvořenou jazykem, jako byste popíjeli vzduch skrz slámu. Nechte dech rozšiřovat hruď a naplnit břicho.
5. Zavřete ústa a pomalu vydechujte nosem.
6. Opakujte nejméně pět až desetkrát, abyste maximalizovali chladicí efekt. V Kundalini se doporučuje provést 26 ran z tohoto dechu ráno a dalších 26 večer. Vyzkoušejte, pokud máte čas!
Jak praktikovat Ujjayi Pranayama
Ujjayi pranayama je jedním z nejzákladnějších dechových praxí v józe. Snadno se učí, zvyšuje spotřebu kyslíku při cvičení bez zadržení.
Jak dělat Dirga Pranayama (tři části dechu)
Dirga pranayama je nádherné dýchání, které se uklidňuje a zakončuje, takže je skvělý způsob, jak začít s jógy. Zde je postup.
Jak se zahřát před a ochladit po běhu
Pokud jste běžec, všechny vaše běhy by měly začít s zahřátím a koncem s cooldownem. Zjistěte, proč jsou důležité a jak je dělat.