Protahovací cvičení pro hruď a postoj
Obsah:
Protahovací cvičení
Odborníci říkají, že ti z nás, kteří pracují na našem pracovišti po dlouhou dobu, by měli mít mini-breaks, aby zachránili naše ruce a zpět. Na následujících stránkách jsou podrobné pokyny pro skvělé protahování těla v horní části těla.
Mám rád roztažení hrudníku, protože "dostává" opravdu důležitý držení těla nazývaný pectoralis minor. (Více o tom níže.)
Ve skutečnosti byla zveřejněna studie z roku 2006 Žurnál lakta a ramenní chirurgie zjistil, že způsob roztažení pektorálního menšího svalu, který se naučíte v tomto článku, vedl k prodloužení svalové hmoty (což je to, co chcete dosáhnout, aby bylo dosaženo dobrého držení těla v horní části těla a výhod, které s ním plynou) protahování (obvykle prováděné fyzickými a / nebo masážními terapeuty.)
Pevný pectoralis menší sval je zapleten do velmi běžné (zejména mezi pracovníky kanceláře) posturem stavu nazývaného kyphosis. Možná jste s kyfózou lépe obeznámeni s jeho slangovou frází "hunch back".
Ať tak či onak, když pec menší sval se ztuhne, to vytáhne přední stranu ramen dopředu, který zase buduje záda do kyphosis nebo zvyšuje zaokrouhlování, které je již tam. Jedním ze způsobů, jak můžete vyřešit problém, je prodloužit tento důležitý sval.
Počáteční poloha
- Stojte směrem k rohu s uvolněnou vzpřímenou pozicí. Umístěte nohy tak, aby byly navzájem rovnoběžné a mírně ohnout kolena. To vám pomůže zůstat co nejpohyblivější během pohybu a také ochránit klouby.
- Držte svůj pohled vpřed a bradu mírně zastrčená směrem k krku (ale nedržte bradu dolů).
- Vdechněte, pak vydechujte a jemně vytáhněte žaludek směrem k vaší páteři.
Rohová střecha
Rohový úsek pec je spíše jako posun na zeď, s výjimkou toho, že důraz je kladen na to, že zůstanete v poloze, která způsobuje prodloužení svalů na hrudi. Zde jsou základní kroky.
- Umístěte předloktí a dlaně na obou stranách stěny přibližně na úrovni ramen.
- Inhalovat.
- Vydechněte a vytáhněte spodní břišní svaly do hřbetu, opřete se o zdi. Musíte pouze jít do bodu, kde je to náročné, ale nezpůsobuje žádné bolesti nebo nepohodlí. Je mnohem důležitější přesunout celé tělo jako jednotku a nikoliv ohýbat.
- Držte pozici mezi 5-30 sekundami a pak se vrátíte zpět na začátek.
Bezpečnostní a efektivní vylepšení
Určitě byste měli cítit úsek v horní oblasti hrudníku, ale nepřehánějte ji. Ovládejte úroveň výzvy změnou vzdálenosti od zdi. Můžete experimentovat, dokud nenajdete vzdálenost, která vám umožní udržet vzpřímenou, uvolněnou pozici, ale přesto vás vyzývá k tomu, aby vás tam dostal jako jednu spinální jednotku.
Když toto cvičení uděláte, budete těžit z monitorování držení těla celého těla, jakmile jdete. To platí zejména o boky. Boky by měly zůstat rovné - neměly by se ohnout ani ohnout, aby vám pomohly dosáhnout pohybu. Pokud potřebujete pomoc, jednoduše projděte nohy směrem ke zdi.
Mimochodem, další z mých nejoblíbenějších svalů pro roztažení je kvadriceps. Tlusté čtyřkolky zabraňují dobré držení těla. Existuje několik způsobů, jak tomu může začít začátečník nebo velmi úzký člověk. Vyberte si jeden a jděte s ním.
Protahovací cvičení pro napětí v tele
Sportovci, kteří udržují kmen lýtků, zranili svaly zadní části nohy. Důležitou součástí léčby bolesti lýtka je program protahování. Poranění tele je také možné zabránit vhodným roztahováním.
Protahovací cvičení pro léčbu plantární facitidy
Léčba plantární fasciitidy se nejčastěji provádí několika jednoduchými kroky, včetně těchto protahovacích cvičení pro nohy.
Protahovací cvičení pro Soleus a telecí svaly
Bolesti lýtek mohou mít mnoho příčin, včetně strnulých a slabých svalů nebo zranění. Program protahování může pomoci snížit bolesti telecí a zabránit namáhání lýtka.