Protahovací cvičení pro napětí v tele
Obsah:
Calf Stretch
Nejjednodušší způsob, jak dělat úsek lýtka, je stát asi 1 až 2 stopami od zdi.
- 1. Skloněte se ke zdi s roztaženými rukama.
- 2. Položte jednu nohu pod ramena a jednu nohu za tělo.
- 3. Udržujte zadní nohu rovnou na zemi a cítíte úsek v zadní části paty (Achillova šlacha).
- 4. Uchopte úsek pro počet 10 a opakujte. Do obou stran.
Chcete-li zvýraznit tento úsek, nasměrujte zadní koleno dolů k zemi a udržujte nohu rovně na podlaze.
2Toe Dips
Chcete-li provést toe ponoření, najděte robustní krabici, schodišťový krok nebo obrubníku.
- 1. Stojte na okraji římsy s prsty. Musí něco držet, aby se vyvážila.
- 2. Udržujte prsty na římsu, nechte patku spadnout na zem.
- 3. Ucíťte úsek v zadní části nohy. Pokuste se uvolnit a nechte pata pokračovat v tažení směrem k zemi.
Můžete udělat obě nohy najednou, ale dostanete lepší úsek, pokud uděláte jednu nohu najednou. Začněte oběma, a když se budete cítit pohodlně, postupujte po jednom.
Pásová šňůra Stretch
Půdní úsek patek se provádí tak, že se nakloníte dopředu a uchopíte nohu, nebo pomocí něčeho pomůžete, pokud nejste dostatečně flexibilní. Pokud potřebujete pomoc, použijte ručník, list nebo gumovou Thera-Band, kterou vám poskytne váš fyzický terapeut.
- 1. Držte konce ručníku a přitiskněte prostřední kolem prstů.
- 2. Udržujte koleno rovnou prsty směřujícími nahoru.
- 3. Vytáhněte konce ručníků a zatáhněte prsty směrem k tělu.
Tím se natáhne jak zadní část nohy, tak spodní část nohy.
Odporové pásové cvičení pro horní cvičení v těle
Naučte se řadu cvičení odporových pásů, které můžete použít v horní části těla cvičení, které se zaměřuje na biceps, triceps, ramena, záda a jádro.
Protahovací cvičení pro léčbu plantární facitidy
Léčba plantární fasciitidy se nejčastěji provádí několika jednoduchými kroky, včetně těchto protahovacích cvičení pro nohy.
Protahovací cvičení pro Soleus a telecí svaly
Bolesti lýtek mohou mít mnoho příčin, včetně strnulých a slabých svalů nebo zranění. Program protahování může pomoci snížit bolesti telecí a zabránit namáhání lýtka.