Protahovací cvičení pro léčbu plantární facitidy
Obsah:
- Plantární fasciitis - co to je?
- Calf Stretch
- Stair Stretch
- Šířka nohou
- Pásová šňůra Stretch
- Wall Lean
- Plantární fasciitida Rehab-Icing nohy
Plantární fasciitis - co to je?
Plantární fasciitis je bolestivá noha, která postihuje mnoho lidí. Mezi typické symptomy plantární fasciitidy patří:
- Bolest přímo pod patou nohy
- Symptomy jsou horší první kroky ráno
- Obtíž při chůzi na dlouhé vzdálenosti kvůli nepohodlí
Léčba plantární fasciitidy je zaměřena na zmírnění zánětu a protahování těsných tkání podél oblouku nohy. Zde je jednoduchý roztahovací postup, který u většiny pacientů zmírní symptomy plantární fasciitidy.
2Calf Stretch
Nejjednodušší způsob, jak dělat úsek lýtka, je stát asi 1 až 2 stopami od zdi.
- Nakloňte se o zdi s roztaženými rukama.
- Položte jednu nohu na zem v řadě, která vychází z ramen a jedna noha za tělem.
- Udržujte zadní nohu plochou na zemi a cítíte úsek v zadní části paty (Achillova šlacha).
- Držte úsek počítání 10 a opakujte. Do obou stran.
Chcete-li zdůraznit tento úsek, nasměrujte zadní koleno dolů k zemi a udržujte nohu rovně na podlaze.
Stair Stretch
Chcete-li provést roztahování schodů, najděte schodišťový krok nebo obrubníku.
- Udržujte nohu, kterou se táhnete zpátky, a vezměte jeden krok nahoru s druhou nohou
- Nakloňte se do schodů a udržujte zadní nohu rovnou.
- Ucíťte úsek na zádech paty. Snažte se relaxovat a nechat své tělo, aby se opíralo dále do schodů.
Šířka nohou
Protahování nohou je provedeno v sedící poloze.
- Dotáhněte se dopředu a uchopte nohu. Pokud nejste natolik flexibilní, překračujte nohu a uchopte nohu
- Přitáhněte prsty nahoru k holeně a držte nohu druhou rukou.
- Cítit úsek na spodní části nohy.
Držte tento úsek počítání 10, zatímco pocit úsek podél oblouku nohy. Opakujte nejméně třikrát na každé straně.
5Pásová šňůra Stretch
Pata může být provedena tím, že se dostanete dopředu a uchopíte nohu. Pokud nejste natolik flexibilní, použijte ručník nebo list a zabalte si prsty, aby se táhly k tělu.
- Držte konce ručníku a přitiskněte je kolem vašich prstů.
- Udržujte koleno rovně prsty nahoru.
- Vytáhněte ručník a zatáhněte prsty směrem k tělu.
Tím se natáhne jak zadní část nohy, tak spodní část nohy.
6Wall Lean
- Postavte se ke zdi a postavte jednu nohu před druhou.
- Udržujte přední koleno rovně a postavte prsty na stěnu tak vysoko, jak je to možné.
- Nakloňte se do zdi a zadní koleno cítit úsek v noze a patě přední nohy.
Plantární fasciitida Rehab-Icing nohy
Posledním krokem této rutiny je obléknout oblouk nohy.
- Získejte plastové lahve o objemu 12 uncí nebo 16 uncí nebo zmrazené kontejnery na džusy.
- Umístěte vodní láhve do mrazničky.
- Jakmile zmrazíte, nalijte lahvičku pod nohu po dobu 10 až 15 minut.
- Refresh láhev pro další léčbu.
Protahovací cvičení pro napětí v tele
Sportovci, kteří udržují kmen lýtků, zranili svaly zadní části nohy. Důležitou součástí léčby bolesti lýtka je program protahování. Poranění tele je také možné zabránit vhodným roztahováním.
Protahovací cvičení pro vaše záda
Zjistěte si nejlepší cvičení na fyzickou terapii, abyste natáhli své těsné zádové svaly. Zde máte osm úseků pro spodní část zad.
Protahovací cvičení pro Soleus a telecí svaly
Bolesti lýtek mohou mít mnoho příčin, včetně strnulých a slabých svalů nebo zranění. Program protahování může pomoci snížit bolesti telecí a zabránit namáhání lýtka.