Agility pro tělesnou zdatnost a sport
Obsah:
- Agility jako klíčová součást sportovních a fyzických aktivit
- Testy agility
- Agility Drills pro sportovce
Florbalový trénink (Září 2024)
Agility je schopnost pohybovat se a měnit směr a polohu těla rychle a efektivně, zatímco je pod kontrolou. Vyžaduje rychlé reflexy, koordinaci, rovnováhu, rychlost a správnou reakci na měnící se situaci.
Chcete-li být agilní, reagujete na to, co se děje kolem vás, přičemž tuto informaci převezmete a přetvoříte do polohy těla, které udržuje rovnováhu a kontrolu. Pohybujete se do nejlepší pozice, abyste mohli učinit další akce, například zachytit míč nebo dělat nářadí. Pohybujete se tak, že vaše tělo a sportovní vybavení jsou ve správné pozici, abyste mohli účinně podniknout další kroky.
Agility jako klíčová součást sportovních a fyzických aktivit
Agility je jednou z klíčových součástí fitness a je cenná v mnoha sportovních a fyzických aktivitách. Přemýšlejte o sportu, kde musíte použít agility. V týmových sportech, jako je fotbal, fotbal, basketbal, hokej, volejbal a rugby, musíte rychle reagovat na pohyby ostatních hráčů a míče.
V tenisu, házené, squashu, stolním tenisu a podobných individuálních sportů musíte rychle reagovat na pozici míče. Při surfování, lyžování a snowboardingu musíte být agilní, abyste reagovali na měnící se podmínky na povrchu vody a sněhu.
Testy agility
Cyklotrasy se často provádějí jako zkouška agility, stejně jako cvičení pro budování sportovní agility. Značky jsou nastaveny a sprintujete z jedné značky na druhou, rychle otočíte a sprintujte zpět. Americká vojenská akademie používá zkušební jízdu. Národní fotbalová liga využívá kyvadlovou jízdu 5-10-5 jako test agility a cvičení.
Illinois Agility Run Test je často používán školami a donucovacími orgány jako test agility. Používá běžecký kurz a zahrnuje nejen běh kyvadlové dopravy, ale také tkaní mezi čtyřmi kužely. Protože byla používána již mnoho let, existují normy a systém třídění, které lze aplikovat.
Hodnocení SPARQ kombinuje testování rychlosti, výkonu, agility, reakce a rychlosti. Je to specifické pro sport, stejně jako test obecného atletika. Mezi obecné vyhodnocovací testy patří kyvadlová loď agility 5-10-5 pro měření agility. Pro sportovní specifickou agilitu využívají vlečkou pro jízdní pruhy pro basketbal, raketoplánem pro hokej a vrtulníkem pro fotbal. Hodnocení SPARQ je využíváno mnoha sportovními tréninkovými společnostmi a certifikovanými trenéry SPARQ.
Agility Drills pro sportovce
V různých sportovních disciplínách lze použít různé cvičné nástroje pro rozvoj rychlosti a koordinace.
- Boční plyometrické skoky: skoky na straně
- Tuckové skoky: skákat rovně z polohovacího postavení, zbývající zastrčený v horní části skoku před tím, než roztáhne nohy na zem.
- Cyklotrasy: Sprinting od markeru po značku s častými změnami ve směru
- Sprintulace dopředu: Sprint dopředu ku kuželu, pak jog zpátky do začátku.
- Speed Ladder Agility Drills: Jedná se o zařízení, které vypadá jako žebřík, a cvičení mohou být prováděny vpřed s vysokými koleny, aby se zlepšila rychlost nohou pro terénní sporty nebo běžela bočně, aby se zlepšila agilita pro sporty v kurtu.
- Bodové vrtačky: používají vzor ve tvaru písmene "X" pro skok z bodu na bod s oběma nohama současně. Používá se pro sportovní hřiště a rakety, lyžování a basketbal.
Push Up test pro horní tělesnou sílu a vytrvalost
Test fitness push-up je používán trenéry, trenéry a sportovci, aby zhodnotili svou současnou fyzickou kondici a sledovali jejich průběh během tréninku pro fitness.
Capsaicin pro snížení tělesné hmotnosti - může snížit tělesnou hmotnost?
Kapsaicin, extrakt z horkých chilli papriček, může uklidnit vaši chuť k jídlu, zvýšit sytost, zvýšit váš metabolismus a pomoci při hubnutí.
Agility pro tělesnou fitness a sport
Agility je schopnost rychle se pohybovat a měnit směr a polohu těla. Naučte se, jak testovat agilitu a zlepšit ji pro použití ve sportu a fitness.