Capsaicin pro snížení tělesné hmotnosti - může snížit tělesnou hmotnost?
Obsah:
- Výzkum týkající se kapsaicinu a ztráty hmotnosti
- Chuť
- Metabolismus
- Tělesný tuk
- Vedlejší efekty
- Sečteno a podtrženo
Cayenne Pepper for IBS and Indigestion (Září 2024)
Kapsaicin, sloučenina v chilli papričkách, která je činí pikantní, se často říká, že podporuje hubnutí. Zastánci tvrdí, že konzumace extraktu kapsaicinu může pomoci urychlit metabolismus a snížit tuková tkáň, stejně jako omezit chuť k jídlu. Ačkoli mechanismus účinku není plně pochopen, zdá se, že kapsaicin stimuluje receptor v těle, známém jako TRPV1.
Výzkum týkající se kapsaicinu a ztráty hmotnosti
Zatímco vědci ještě musí potvrdit, že kapsaicin může sloužit jako pomoc při hubnutí, některé rané studie naznačují, že tato sloučenina může mít určitý přínos. Pro zprávu publikovanou v Chuť v roce 2014 například vědci rozdělili dříve publikované klinické studie zkoumající potenciální přínosy kapsaicinových sloučenin (známé jako kapsaicinoidy) na příjem energie. Autoři zprávy shledali v přehledu důkazy, že konzumace minimálně 2 mg kapsaicinoidů před jídlem snížila příjem energie o 74 kalorií během jídla.
Další studie, publikovaná v Chuť v roce 2012 zaznamenala zvýšení spotřeby energie (50 kalorií denně) při spotřebě kapsaicinoidu a dospěla k závěru, že toto zvýšení by vedlo k klinicky významnému úbytku hmotnosti za jeden až dva roky.
Zde je několik dalších poznatků ze studií o kapsaicinu a hubnutí:
Chuť
Mechanismus za předpokládaným sátovacím účinkem kapsaicinu lze připsat změněné preferenci potravin s obsahem sacharidů v potravinách s vyšším obsahem tuku v roce 2014 Chuť studie.
Ve studii publikované v American Journal of Clinical Nutrition v roce 2016 zvýšil příjem kapsaicinu sýtost, ale neovlivňoval hladiny hormonů sytosti glukagonu podobného peptidu-1 (GLP-1) a peptidu YY (PYY). Namísto toho výzkumníci naznačují, že sycení způsobené kapsaicinem může souviset se zvýšeným gastrointestinálním příznakem, jako je bolest, pocit pálení, nevolnost a nadýmání.
Metabolismus
Spotřeba kapsaicinu a nepeňujících sloučenin v chilli paprikách známých jako kapsinoidy může zvýšit výdaje na energii a oxidaci tuku, podle zprávy zveřejněné v Kritické recenze v potravinářství a výživě. Výzkumníci přezkoumali dříve publikované studie a zjistili, že ve studiích, kde účastníci měli průměrný index tělesné hmotnosti (BMI) spadající do oblasti nadváhy nebo obezity, požití kapsaicinu nebo kapsinoidů zvýšilo výdaje na energii a oxidaci tuků.
Tělesný tuk
Kromě snížení příjmu energie předběžný výzkum naznačuje, že přívod kapsaicinu může snížit poměr měření k pasu. Ve studii publikované v Chuť v roce 2017 výzkumníci zjistili, že přívod kapsaicinu ve výši 2 mg denně snížil poměr mezi pasem a bedrem po šesti týdnech ve srovnání s příjmem vysoké dávky kapsaicinu nebo placebem. Složení těla však nebylo významně ovlivněno.
Vedlejší efekty
Ačkoli je kapsaicin obecně považován za bezpečný, když je konzumován s omezenou schopností stravy, doplňky kapsaicinu mohou způsobovat vedlejší účinky, jako je podráždění žaludku, bolest žaludku, nadýmání a zhoršení vředů a pálení žáhy.
Vysoký příjem kapsaicinu může mít negativní účinky na zdraví. Například existují určité obavy, že konzumace velkého množství kapsaicinu z chilli papriček může zvýšit riziko rakoviny žaludku. (Nízký příjem kapsaicinu však podle analýzy ukazuje, že chrání proti rakovině žaludku.)
Navíc doplňky kapsaicinu mohou interagovat s některými léky (včetně aspirinu a léků na ztenčení krve) a doplňky. Neměly by být podány do dvou týdnů po plánované operaci.
Existuje také obava, že užívání doplňků kapsaicinu nebo topického kapsaicinu může způsobit koronární spazmus a zvýšit riziko srdečního záchvatu u některých lidí.
Je důležité mít na paměti, že bezpečnost doplňků těhotných žen, kojících žen, dětí a osob se zdravotním stavem nebo léčivých přípravků nebyla stanovena.
Sečteno a podtrženo
Zatímco je příliš brzy doporučit doplňky s kapsaicinem (nebo vysoký příjem chilli papriček) pro snížení tělesné hmotnosti, zvyšování vašeho příjmu kapsaicinu poněkud přidáním chilli papriček, kajenského pepře nebo papriky v malém množství k vaření může být přínosem pro vaše celkové zdraví částečně kvůli antioxidačním účinkům sloučeniny). Jak pikantní, tak i nepikantní sloučeniny v chilli paprikách mohou hrát úlohu při úbytku hmotnosti.
Pokud stále zvažujete použití doplňků kapsaicinu, nejdříve se poraďte s poskytovatelem zdravotní péče, zda je pro vás to pravé.
Jak dodržovat pravidlo 80-20 pro snížení tělesné hmotnosti
I když je pravidlo 80 20 jednoduché a účinné, nefunguje to pro každého. Zjistěte, jak vám tento jednoduchý plán, který není dietní, může být pro vás.
Jak snížit tělesnou hmotnost po menopauze
Výzkumníci zjistili, že některé kroky mohou pomoci ženám naučit se zhubnout po menopauze a udržovat si chudé, silné tělo po celý život.
Zdravé bary pro snížení tělesné hmotnosti
Když se snažíte zhubnout, proteinové tyčinky mohou být dokonalým snackem na cestách. Zde je 5 chytrých nabídek, které jsou plné bílkovin a nízkých kalorií.