Nízká FODMAP indická bramborová a šošovicová polévka recept
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Varianty a náhrady složek
- Tipy pro vaření a podávání
- Ohodnoťte tento recept
the weapons in Dick Wilde (PSVR) Aim controller compatible game (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 193 Tuk 8g Carbs 27g Protein 7g Ukázat výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Počet porcí: 6 (po 1 šálku) | |
Množství na porci | |
Kalorie | 193 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 8g | 10% |
Nasycený tuk 5g | 25% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 306 mg | 13% |
Celkový obsah sacharidů 27g | 10% |
Dietní vláknina 8g | 29% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 7g | |
Vitamin D 0mcg | 0% |
Vápník 62 mg | 5% |
Železo 3 mg | 17% |
Draslík 699 mg | 15% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Není třeba, abyste si užil indický odběr a riskujete, že budete jíst česnek a cibuli vysokého FODMAPu, které se v této kuchyni obvykle používají. Tento vegetariánský guláš, který je přátelský k IBS, je tak chutný, že mu ani nebudete chybět.
Nezapomeňte předem otestovat své koření. Tento recept byl vyroben s mírným kariovým práškem a lehce pikantní garam masala, a proto upravte koření podle toho.
Složení
- 1 lžíce olivového oleje naplněného česnekem
- 1 lžíci kořen zázvoru, oloupaný a nastrouhaný
- 3 1/4 čajové lžičky kari prášek
- 1 1/2 čajové lžičky garam masala
- 1 14,5-unce může nakrájet rajčata na kostičky, bez odtoku
- 1 šálek vody
- 1 brambory s kůží, nakrájené na 1/2 palce
- 1 středně sladké brambory, s kůží, nakrájené na 1/2 palce
- 2 střední mrkev, nakrájené na 1/4 palce
- 1 čočka s kapacitou 15,5 unce
- 1/2 čajové lžičky soli
- 1 1/2 šálku zelených fazolí, čerstvé nebo zmrazené, nakrájené na 1-palcové kusy
- 1/2 šálku konzervovaného kokosového mléka
Příprava
- V zásobnících nebo velké hrnce oteplujte olej na středně vysoké teplotě. Přidejte zázvor a míchání po dobu 30 sekund. Přidejte kariový prášek a garam masala a míchat nepřerušovaně, dokud vonné vonné látky nebudou vonné a změní se odstín tmavší, asi 1 minutu. Přidejte rajčata a vodu a oškrábejte pánev, abyste uvolnili všechny koření, které se nalepily na dno.
- Přidejte brambory, sladké brambory, mrkev, čočku a sůl. Pokryjte hrnec, přivedete k varu a poté snižte teplo. Smažte, dokud jsou brambory téměř uvařeny, ale nejsou dostatečně viditelné, asi 12 až 15 minut.
- Přidejte zelené fazole, vyměňte víčko a pokračujte v vaření, dokud zelené fazole nejsou jemné a brambory a mrkev měkké asi 5 minut.
- Mícháme kokosové mléko a necháme odkryté asi 2 minuty, aby se příchutě smíchaly. Podáváme teplou rýži Basmati.
Varianty a náhrady složek
Bramborové kůže zůstávají v tomto receptu na zdravé vlákno, ale neváhejte je oloupat, pokud chcete.
Čtyři šálky dětského špenátu mohou být použity místo zelených fazolí, které byly přidány během posledních 2 minut vaření.
Maso jedlíci mohou přidat 1/2 kilo kuřecích prsíček, nakrájíme na malé kousky při přidávání brambor a mrkve.
Kokosové mléko může být nahrazeno silným krémem nebo bez laktózy plnotučným mléčným jogurtem. Mléčné výrobky s nízkým obsahem tuku se při zahřátí mohou neatraktivně oddělit, ale budou mít chuť jemně.
Tipy pro vaření a podávání
Tento recept se dobře ohřívá pro oběd v týdnu. Rozdělte zbytky do těsně kryté konzervy.
Ráno jen "chyťte a jděte", když odjíždíte do práce nebo do školy.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Pečená skořicová skořicová polévka a šalvějová polévka
Jazz až na chuť polévky skořice Butternut přidáním skořice, šalvěje a muškátového oříšku pro oteplování, výživný a chutný efekt.
Bezlepková nízkokalabová karfiol Sýrová polévka recept
Zahřejte na recept s tvarohem, který je málo uhlohydrát a má vysokou chuť. Zkuste to s dalšími směsnými zeleninami nebo zeleninou.
Osvěžující okurka a polévková polévka s jogurtem
Dokonalá osvěžující letní polévka, vyrobená z okurek, melounu, jogurtu, koriandru a mátou.