6 nejlepších ranních cvičení
Obsah:
- Ranní roztažení pro bederní flexi
- Ranní roztažení pro mobilitu krku
- Ramena pokrčí rameny
- Ranní ramena
- Stojatá bederní flexi
- Stálý Quad Stretch
The Vanishing of Flight 370 (Září 2024)
Roztahování v dopoledních hodinách je skvělý způsob, jak "probudit" svaly a připravit je na den. Protahování uvolňuje vaše tělo a zároveň zvyšuje tok vašich svalů.Začlenění ranních úseků do každodenní rutiny je pozitivním způsobem, jak začít každý den. Zjistěte si jednoduchý a efektivní cvičební program ráno.
Než začnete nebo jakýkoli jiný cvičební program, obraťte se na svého lékaře, abyste zajistili, že cvičení je pro vás bezpečné. Zastavte cvičení, které způsobuje bolest. Začněte ráno chránit záda tím, že provedete náchylné cvičení. Jedná se o typ McKenzie cvičení, které pomáhá udržet vaše záda v dobré pozici k zahájení svého dne. Lehněte si na žaludek rukama v push-up pozici. Uvolněte záda a boky a pomalu stiskněte horní část těla a nechte záda k oblouku. Držte tuto pozici po dobu 2 sekund a poté uvolněte. Opakujte 10krát. Chcete-li jemně natáhnout dolní část zad, proveďte cvičení na opěrku bederního kloubu. To je perfektní úsek, pokud máte spinální stenózu. Musíte být opatrní s tímto úsekem, pokud máte v páteři vypouklý nebo herniovaný disk. Toto cvičení může způsobit zvýšený stres na vašem disku, což způsobuje značné bolesti. Pokud se tak stane, zastavte cvičení a okamžitě se poraďte se svým lékařem. Jednoduchý způsob, jak se dostat do krku, je roztahování krku. Zde je způsob, jakým to uděláte: Zvedněte ramena se seděnými ramenními rameny, a to takto: Udržujte rotující manžetu a ramena zdravé s úsekem ramenního ramene. Zde je návod: Ujistěte se, že se budete dívat na jakékoliv bolestivé pocity v rameni, když to uděláte. Pokud pocítíte bolesti v rameni při protahování, okamžitě ukončete cvičení. Roztáhněte záda se stojícím bederním úsekem. Zde je návod: Je to vždy dobrý nápad se několikrát ohýbat dozadu po jeho ohnutí dopředu. Udělejte několik opakování stojícího zadního ohybu po zatáčení dopředu. Chcete-li natáhnout své čtyřkřídlé svaly v přední části stehen, postavte se a držte se něčeho stabilního. Ohnout jednu kolenu a popadnout kotník jednou rukou. Držte nohu na 15 sekund. Opakujte třikrát. Nyní byste měli být všichni napjatí a připraveni začít svůj den. Ranní roztažení pro bederní flexi
Ranní roztažení pro mobilitu krku
Ramena pokrčí rameny
Ranní ramena
Stojatá bederní flexi
Stálý Quad Stretch
Zklidňující ranní nebo večerní cvičení jógy
Zjistěte si osvěžení nebo relaxaci před spaním s tímto jednoduchým, uklidňujícím ranním a večerním cvičením jógy. Perfektní pro snížení stresu a pocit dobrého.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Nejlepší 300-kalorická snídaně na boj s ranním stresem
Potřebujete zdravé nápady na přípravu snídaně? Toto 300-kalorické ranní jídlo lze připravit předem, takže trvá jen 10 minut denně.