Nejlepší 300-kalorická snídaně na boj s ranním stresem
Obsah:
- Příprava jídla ráno?
- Nákupní seznam jídel pro přípravu snídaně
- Připravte míchané vajíčka s nízkým obsahem kalorií
- Připravte ovesné vločky předem
- Blend Rychlý ranní hladký
- Zdravá snídaně Stravování Prep Nutrition Facts
Fedor Emelianenko vs Satoshi Ishii (Září 2024)
Příprava jídla ráno?
Pokud jste inteligentní jedlík, pravděpodobně připravíte výživné večeře v předstihu, abyste ušetřili čas po práci. Ale co vaše ranní jídlo? Můžete (a měli byste!) Používat zdravé nápady na přípravu jídla na snídani, aby vaše rány byly více výživné a méně hektické.
Pokud je vaším cílem úbytek hmotnosti nebo údrzba hmotnosti, srdečná teplá snídaně vám pomůže dosáhnout svého cíle. Toto 300 kalorické jídlo je jednoduché a uspokojující. Pokud připravujete přísady předem, trvá to zhruba deset minut, než se připravíte ráno.
Nabídka zdravé snídaně
- Míchané tex-Mexské vejce
- Nutty Ocelové řezané ovesy
- Smooth Green Smoothie
Co dělá toto jídlo tak zvláštní? Tato snídaně uspokojí váš sladký zub, potlačí vaše chutě po sacharidů a uklidní váš hlad pro slané, slané bílkoviny. A pokud nemáte čas dělat všechny tři části jídla, vytvořte jednu položku v seznamu. Každá část jídla je sama o sobě uspokojující.
Nákupní seznam jídel pro přípravu snídaně
Chcete-li připravit tuto zdravou snídani, budete potřebovat několik základních surovin. Najdete vše ve vašem obchode s potravinami, takže není třeba jít do specializovaného obchodu nebo na špičkový trh. Zde je seznam nákupů, které si kupujete.
Nákupní seznam zdravé snídaně
- Čerstvá vejce nebo tekuté vejce
- 2 zralé rajčata
- 1 žlutá cibule
- 1 špenátový sáček
- 2-3 jablka
- 2-3 banány
- Cumin prášek
- Česnekový prášek
- Ovesné vločky
- Salsa
Když si vyberete salsu, podívejte se na značku s nejčerstvějšími a nejméně přísadami. Některé značky obsahují přidané sladidla pro chuť. To dodává kaloriím a zbytečnému cukru.
Připravte míchané vajíčka s nízkým obsahem kalorií
Vejce jsou skvělým zdrojem bílkovin. A bílkoviny vám pomohou cítit se plné a spokojené. Ale vaječné žloutky mají vysoký obsah tuku. Pro mnoho lidí, žloutek nemusí být problém. Ale jestliže jíte vajíčka každý den a pokud se snažíte zhubnout, tuk v žloutku může přidat. Pokud se snažíte snížit kalorie, můžete vyrábět s nízkokalorickými míchanými vejci jen bílé, pak přidávat zeleniny a koření pro chuť.
Chcete-li vyrobit tyto míchané vejce Tex-Mex, smažte 2 lžíce nakrájené cibule a 2 polévkové lžíce sekané rajčiny v nelepivé pánvi. Pak přidejte 1/2 šálku vaječných bílků a posypeme rasce, česnekový prášek, sůl a papriku nahoře. Nakrájení vajec mícháním pomocí gumové stěrky. Pak smažte vajíčka a naplňte je hromadou čerstvé salsy.
Časově úsporné tipy pro přípravu: Namísto oddělení žloutků od celých vajec každé ráno nakupujte tekuté vaječné bílé a použijte místo toho. Najdete zde značky jako AllWhites v chladničce ve vašem obchodě s potravinami. Kromě toho nakrájejte předem cibuli a rajčata za týden. Uchovávejte je v oddělených opakovaně uzavíratelných obalech v chladničce a vyjměte je podle potřeby při vaření. S těmito tipy pro úsporu času, vajíčka by měla trvat 5 minut nebo méně k přípravě. Každou noc si můžete připravit jídlo a ráno také ohřívat.
Připravte ovesné vločky předem
Dále přidáte 1/4 šálku vařené ovesné vločky na talíř. Ovesná vločka je dokonalým doprovodem pro vaše pikantní míchaná vejce. Celozrnné ovesné pomáhá udržet pocit plné po celý den a vlákno poskytuje zdraví zdravé přínosy.
Takže, který ovesné vločky je nejlepší pro hubnutí? Mnoho lidí si užívá ořechově hladké struktury ocelového řezaného ovesu.V tomto jídle ocelový řezaný oves (někdy nazývaný irský ovesný tuk) vyrovnává pikantní vejce Tex-Mex. Někteří dieteři však preferují měkčí strukturu starého válcovaného ovsa. Pravidelně válcované ovesy poskytují stejnou výživovou hodnotu jako ocelová řezná odrůda a lze je jednodušeji připravit.
Takže je tam nějaký druh ovesné vločky, aby se zabránilo? Dieters může chtít vynechat ochucené nebo předem zabalené odrůdy ovesných vloček. Tito obecně obsahují přidané cukry a více kalorií.
Tip na přípravu šetřící čas: Zhotovte velkou dávku ovesné vločky předem. Poté zahodněte 1/4 čajového servírování do malých nádob a nechte je v chladničce. Ráno popojte do mikrovlnné trouby jediný kontejner, takže tento krok trvá méně než minutu.
Blend Rychlý ranní hladký
Poslední část vaší zdravé snídaně je zdravé zelené smoothie. Tento recept je čerstvý a sladký, ale není tak těžký, že vás váží. Abyste připravili hladké mléko, spojte tyto ingredience s mixérem:
- 1/2 jablka (nakrájené)
- 1/2 banán,
- 1 šálek listů špenátu
- 1/2 šálku vody
* V dnech, kdy potřebujete další zvýšení bílkovin, přidejte jednu lžíci vanilkového prášku.
Smíchejte vaši lahůdku, když skrčíte vejce a oteplujete oves.
Tip na přípravu šetřící čas: Zmrazte banány předem, abyste je mohli snadno uchopit a vždy k dispozici. Vezměte pouze 6-8 zralých banánů, oloupejte je a nakrájejte na polovinu. Položte je na misku na pečivo a přidejte je do mrazáku asi hodinu. Když jsou zmrzlé, hodí je dohromady v baggie a vloží je zpět do mrazáku. Nebudou se držet spolu, a protože jsou již zmrzlé, pomáhají udržet vaše studené, když je připravíte.
Zdravá snídaně Stravování Prep Nutrition Facts
Takže, co je pro tuto vydatnou, zdravou snídani? Kompletní jídlo složené z míchaných vejcí Tex-Mex, ovesného řezaného ovesu a zdravého zeleného smoothie obsahuje méně než 250 kalorií a méně než 2 gramy tuku. Budete také mít možnost jíst dvě porce ovoce, zdravou porci tmavé zelené listové zeleniny, chudé bílkoviny a zdravých celých zrn.
Toto jsou nutriční fakta pro vaše zdravé snídaně:
Kalorie: 233, Tlustý: 1,5 g, Uhlohydrát 38 g, Protein 17,4 g, Vlákno 9 g
Jídlo obsahuje 30% bílkovin, 65% sacharidů a pouhých 5% tuku.
Hledáte další zdravé nápady na snídani? Podívejte se na tuto příručku: Jak učinit zdravou snídani, která ztrácí váhu
Nejlepší snídaně obiloviny pro děti
Nepoužívejte hazard na cereálie vaší děti. Zajistěte si více sebevědomí s těmito pokyny pro nalezení nejzdravějších obilovin pro děti.
6 nejlepších ranních cvičení
Jaké jsou nejlepší úseky, jak se pohybovat ráno? Vyzkoušejte tyto celkové ranní tělo těla pro fyzickou terapii.
Naučte se číst v ranních měsících signální nadání u dětí
Zdá se, že děti se učí na mladších věkách, což může znamenat nadání. Ne všichni čtenáři jsou nadaní. Naučte se rozlišovat.