Zklidňující ranní nebo večerní cvičení jógy
Obsah:
- Opatření
- Potřebné vybavení
- Jak
- Stojatá kočičí streč
- Stojatá kočičí streč
- Pozdrav slunce
- Pozdrav slunce
- Závěsný zátěž
- Závěsný zátěž
- Warrior I - pravá strana
- Válečník I.
- Warrior II - pravá strana
- Warrior II
- Modifikovaný trojúhelník - pravá strana
- Modifikovaný trojúhelník
- Opakujte celou sérii na levé straně.
- Spine Twist
- Spine Twist
- Corpse Pose
- Corpse Pose
MORNING MOTIVATION - What Successful People Do In the First 8 Minutes of Their Morning (Září 2024)
Tento základní cvičení jógy je ideální pro probuzení vašeho těla první věc v dopoledních hodinách nebo relaxaci na konci dlouhého dne. Tyto jednoduché pohyby vám pomohou najít rovnováhu, stabilitu, flexibilitu a pomohou vám probudit si osvěžení nebo jít spát uvolněně pro lepší noční spánek.
Opatření
Poraďte se se svým lékařem předtím, než provedete tento cvičení, pokud máte nějaké zranění, nemoci nebo jiné podmínky.
Potřebné vybavení
Jóga mat.
Jak
- Udělejte to cvičení kdykoli budete chtít, ráno, kdy se probudíte nebo před spaním.
- Proveďte každé cvičení, věnujte svůj čas a zaměřte se na váš dech - vdechujte a vydejte nosem a vezměte vzduch do zadní části krku.
- Každý z nich představujte alespoň jednou, více, pokud máte čas.
- Během každého cvičení zůstaňte na pozoru.
Stojatá kočičí streč
Stálá kočičí úsek je skvělý způsob, jak protáhnout dolní část zad, ať už jste jen z postele nebo se chystáte dostat se do ní. Chcete-li udělat krok ještě úžasnější, vytáhněte vaše abs, jak si kolem záda nahoru ke stropu.
Stojatá kočičí streč
Dolů do dřepu s rukama na stehnech, zadní klenutý. Vydechněte a vytáhněte abs a zaokrouhlete zpět k stropu. Vdechte a spouštějte dolů a začněte opakovat 15krát.
2Pozdrav slunce
Pozdrav slunce je perfektní cvičení, jak dostat oběh, dostat vzduch do plic a získat pocit, jak se vaše tělo cítí. Budete také protahovat všechny hlavní svaly - hruď, hamstringy, ruce a další.
Pozdrav slunce
Začněte ve stojaté poloze a vdechujte, jak si zametáte ruce nahoru a nad hlavou. Vydechujte a zaujměte abs, když se špička z boků a spodní v přední ohyb, ruce na podlaze nebo nohou - ohněte kolena, pokud potřebujete. Vdechujte a vjděte, dokud není záda rovná a vydechněte do dopředného ohybu. Vdechte se a vraťte se a zamíchejte ruce nad hlavou, dokud se dlaně nedotknou. Opakujte sérii 4 až 8krát.
Mám rád tento krok po dlouhém dni, je to skvělý způsob, jak opravdu natáhnout záda a krk, oba oblasti, které se po dlouhém dni u počítače stáhnou. Pokud to děláte ráno, možná budete muset začít pomalu s rukama na stehnech, jemně nechat záda a hamstrings snadné do tohoto úseku. Otočte ruce nahoru a nad hlavou, pak vydechněte a spustte do dopředného ohybu a ohněte kolena, pokud potřebujete. Uchopte obě lokty oběma rukama a opatrně zavěste a pomalu nechte uvolnit a protáhnout záda. Zkuste a trochu narovnejte nohy, pokud budete moci protáhnout hamstringy. Držte po dobu 5-8 dechů. Warrior I je perfektní cvičení pro roztažení hrudníku, paží a kyčelních flexorů. Je to také skvělý pohyb v rovnováze, pracující ve všech stabilizačních svalech v dolním těle. Pokračujte vpřed s pravou nohou do výpadu, držte zadní nohu rovně a levé nohy ukazují na asi 45 stupňů, padají dolů na podlahu. Udržujte pravé koleno přímo nad kotníkem a boky jsou čtvercovány na přední straně. Otočte ruce nahoru a nad hlavou a podívejte se nahoru, jak posunete ramena dolů a pryč od uší. Protáhněte a podržte po dobu 3-5 vdechů. Jedná se o přirozený vývoj z Warrior I, otáčení těla tak, že se nyní otvíráte přes hrudník a boky. Od Warrior I otočte tělo doleva a přitom přitiskněte ruce dolů na přední a zadní stranu a rovnoběžně s podlahou. Vyhýbejte se po pravé ruce a udržujte přední koleno a ramena uvolněná. Oslovte prsty, uvolněte ramena a podržte 3-5 vdechů. Triangle Pose se obvykle provádí tím, že se spodní rameno natáhne až k podlaze. Líbí se mi tato modifikovaná verze, obzvláště první ráno. Důraz je kladen spíše na roztahování než na námahu. Z Warrior II, vezměte pravou ruku dolů a položte předloktí na pravé stehno. Vezměte levou ruku rovnou nahoru k obloze, roztáhněte prsty a ruku přímo přes rameno. Podívejte se na levou ruku a držte ji 3-5 vteřin. Nyní je čas prodloužit záda a dát si chvíli odpočinku a dýchání. Když ležíte lícem nahoru na rohoži, ohněte pravou nohu a položte pravou nohu na levé koleno. Pomalu se otočte doleva, zatímco pravou rukou rovně vyjdete na podlahu, levou rukou opatrně zatlačte pravé koleno. Uvolněte se do úseku a ucíťte to ve spodní části zad a boků. Podržte po dobu 15-30 sekund a opakujte na druhé straně. To je krok, který opravdu nechcete přeskočit. Ráno vám dává čas dýchat a uvolnit před tím, než budete čelit svému dni. V noci vám dává čas uvolnit se před spaním. Užívat si! Lehněte si na záda s nohama a rukama ven z těla. Nechte nohy vyklouznout a uvolněte prsty. Zavřete oči a uvolněte svaly kolem každého oka, jak budete dechat hluboce. Počínaje nohama, vědomě uvolňujte každou část těla a nechte všechno tvé napětí jít tak, jak dýcháte. Zůstaň tady tak dlouho, jak jen budeš. Závěsný zátěž
Závěsný zátěž
Warrior I - pravá strana
Válečník I.
Warrior II - pravá strana
Warrior II
Modifikovaný trojúhelník - pravá strana
Modifikovaný trojúhelník
Opakujte celou sérii na levé straně.
7
Spine Twist
Spine Twist
Corpse Pose
Corpse Pose
Jak si vyrobit zklidňující dítě Smile pro fotky
Roztomilé dětské úsměvy přispívají k nezapomenutelným dětem.Najděte několik tipů, které vám pomohou zvládnout úsměv i v těch nejkrásnějších dětech.
6 nejlepších ranních cvičení
Jaké jsou nejlepší úseky, jak se pohybovat ráno? Vyzkoušejte tyto celkové ranní tělo těla pro fyzickou terapii.
4 skvělé tipy pro zklidňující bujnou bolesti
Bunion může způsobit silnou bolest a frustraci. Zacházejte s bolestmi náplasti s domácími léky a tipy na výběr správné boty.