Jak si vyrobit hubnutí Smoothies
Obsah:
- Nízkokalorické hladce a dary
- Mějte své přísady
- Do Přidat protein
- Neomezujte přísady
- Dělejte tuk
- Nepřidávejte extra cukr
- Přidávejte šťávu opatrně
MOJE OBLÍBENÉ SMOOTHIES | 3 recepty (Září 2024)
Nízkokalorické hladce a dary
Smoothie milovníci pozor! Smetanové a lahodné chleby s hubnutími mohou ve skutečnosti zničit vaši dietu, pokud nebudete dodržovat několik kritických pravidel. Víte, co to jsou?
Použijte tento seznam zdravých drobností a dárků, abyste se ujistili, že váš nápoj nemá příliš vysoký obsah tuku a kalorií. Poté použijte recepty na snížení hmotnosti a vyzkoušejte nové přísady a zvyšte nutriční potenciál vašich oblíbených nápojů.
Mějte své přísady
Ne házet suroviny do mixéru, aniž byste je nejprve změřili. V opačném případě skončíte s vysokou kalorickou katastrofou. Dělat měřit každou přísadu a shodit se s celým počtem kalorií pro váš nápoj, abyste věděli, kolik budete konzumovat, když ji pijete.
Nebudete muset tento krok sledovat pokaždé, když uděláte vaši lahůdku, ale pokud budete měřit přísady jednou a budete pokračovat ve stejném receptu, ušetříte se od společné hromadné ztrátové chyby: podhodnocení vlivu kapalných kalorií.
Do Přidat protein
Dělat rovnovážných živin. Je-li vačkou náhradou jídla, ujistěte se, že obsahuje všechny důležité makroživiny: bílkoviny, tuky a sacharidy. Mnoho ovocných smoothies obsahuje spousty kalorií ze sacharidů a možná i malé množství tuku. Ale ne nezapomeňte přidat dobrý zdroj štíhlé bílkoviny.
Protein pomáhá vytvářet svaly, které musíte udržovat zdravý metabolismus. Potřebujete recept? Vyzkoušejte lahodnou mokku s jemným čokoládovým práškem. Pokud již máte oblíbený recept na hladké nápoje a chcete přidat zvýraznění bílkovin, hodte lžíce nebo dvě z nich. Semínka zahalí váš nápoj a poskytne také příznivé množství vlákniny.
Neomezujte přísady
Dělat zkuste použít čerstvé nebo zmrazené ovoce, jako jsou borůvky, jahody, mango, broskve nebo jablka. Nebudete potřebovat recept na kombinování těchto sladkých ingrediencí. Ne nebojte se rozdělit a používat přísady, jako je meloun, špenát nebo kala, abyste získali další vitamíny a minerály. Vyzkoušejte tento sladký zelený smoothie, aby jste dostali vitaminem balené zelené zeleniny s vaším ranním jídlem.
Dělejte tuk
Ne používat tuky s vysokým obsahem tuku, abyste získali smetanovou strukturu. Smoothie vyráběná se zmrzlinou, gelato nebo velkým množstvím arašídového másla je výborná, ale může být příliš vysoká v kaloriích, které vám pomohou zhubnout. Dokonce i zmrazené jogurt může přidat nežádoucí tuku a cukr.
Dělat používejte banány, buď zmrazené nebo při pokojové teplotě, abyste získali tlustou, hladkou strukturu bez přidaného tuku a kalorií. Pokud milujete chuť arašídového másla, zvažte použití prášku z arašídového másla namísto tučného nánosu. PBFit vyrábí pravidelný a čokoládově aromatizovaný arašídový máslový prášek, který poskytuje 50 kalorií na dvě lžíce podávané ve srovnání s téměř 200 kalorií dodávaných arašídovým máslem.
Nepřidávejte extra cukr
Ne přidat zbytečný cukr. Pokud vyrábíte ovocné smoothie, dostanete spoustu cukru z ovocných složek, které přidáte do mixéru. Pokud přidáte mléko, tento zdroj bude také přispívat laktózou, formou cukru.
Dělat omezte množství medu, stolního cukru nebo jiných sladidel, které přidáte. Tento 175 kalorický arašídový máslový mák je smetanový a sladký bez přídavku jakýchkoli dalších cukrů.
Přidávejte šťávu opatrně
Dělat přidat plniva, jako je voda nebo led. Některé receptury jsou velmi husté. Může to být lákavé je vyloučit vysokou kalorií, silně oslazené ovocné šťávy. Ale šťáva může přidat mega kalorie a zbytečný cukr.
Voda udělá vaši lahvičku jednodušší a led přidá tloušťku. Experimentujte se základním receptorem smoothie. Pokuste se snížit množství šťávy a přidávat vodu nebo led, abyste získali tloušťku a chuť, která se vám líbí.
Jak si vyrobit tradiční dík díkůvzdání Gluten-free
Přečtěte si, jak dělat oblíbené dny díkůvzdání bez lepku? Zde je návod, jak si vyrobit tradiční prázdniny večeře bezlepkové.
Jak nastavit cíle pro cvičení a hubnutí pro začátečníky
Pokud jste začínající cvičenec nebo restartujete program, nejdůležitějším prvním krokem je stanovení realistických cílů. Získejte krok za krokem plán nastavení váhy a cvičení.
Jak si vyrobit saláty pro hubnutí
Hoďte tyto rychlé a snadné přísady do misky, abyste získali zdravý, nízkokalorický, posilující metabolismus, salát s velikostí jídla, který vám pomůže zhubnout.