Požadavky na fosfor a potravní zdroje
Obsah:
YaraMila P-extend - dlouhodobě působící fosfor (Září 2024)
Fosfor je hlavní minerální látka, kterou potřebujete dostat z potravin, které jíte. Většina fosforu ve vašem těle je uložena ve vašich kostech a menší množství se nachází ve vašich zubech, DNA a v buněčných membránách v celém těle.
Fosfor je nezbytný pro mnoho biochemických reakcí, jako je přeměna potravin, které jíte, na energii. Je také nezbytný pro normální svalovou kontrakci, nervové vedení a zdravou funkci ledvin, a pomáhá vytvářet silné kosti.
Oddělení pro národní akademie věd, inženýrství a lékařství, zdravotnictví a lékařství určilo dietní referenční přídavky (FDA) pro fosfor. Vychází z denních výživových potřeb průměrné zdravé osoby a liší se podle věku.
Reference stravy
1 až 3 roky:460 miligramů denně4 až 8 let: 500 miligramů denně9 až 18 let: 1250 miligramů denně19 let: 700 miligramů denněTěhotné a kojící ženy:700 miligramů denně
Dietní zdroje fosforu zahrnují potraviny, které mají také vysoký obsah bílkovin, jako je maso, ořechy, semena, luštěniny a mléčné výrobky av menší míře i ovoce a zelenina. Celé zrno také obsahuje fosfor, ale je to ve formě, která je pro tělo obtížné trávit.
Vzhledem k tomu, že fosfor se nachází v mnoha potravinách, nedostatek fosforu se za normálních okolností nevyskytuje. Nízké krevní hladiny se však mohou objevit při použití určitých léků, doplňků s uhličitanem vápenatým nebo některých antacid. Pokud se jedná o obavu, měli byste mluvit se svým poskytovatelem zdravotní péče. Nedostatek fosforu může způsobit ztrátu chuti k jídlu, chudokrevnost, bolesti svalů a slabost a může vést k osteoporóze.
Fosforová toxicita je také vzácná, ale lidé, kteří mají závažné onemocnění ledvin nebo závažné problémy s regulací vápníku, mohou vyvinout vysoké hladiny fosforu v krvi.
Požadavky na vitamín C a stravovací zdroje
Vitamín C je vyžadován pro zdravý imunitní systém a silnou pojivovou tkáň. Informace o nejlepších výhodách a zdrojích vitamínu C
Požadavky na vitamín K a dietní zdroje
Vitamín K je nezbytný pro normální krevní srážlivost a silné zdravé kosti. Najdeme ji v tmavé zelené listové zelenině. Další informace o vitamínu K a stravě.
Požadavky na železo a potravní zdroje
Železo je stopový minerál, který je nezbytný pro různé funkce v těle. To se nachází v živočišných pokrmech a mnoha rostlinách. Informace o železo.