První linie léčby pro PMS: Dieta a životní styl
Obsah:
- Cvičení a PMS
- Relaxační terapie a PMS
- Sleep a PMS
- Dieta a PMS
- Bylinné ošetření pro PMS
- Vitamíny a doplňky pro PMS
300 HP, 50 mph South Bay 725RS "Tri-Toon" - One Wake (Září 2024)
Pokud jste byli diagnostikováni pomocí PMS, nebo pokud si myslíte, že byste mohli mít PMS, je první krok k zkažení vašeho PMS monstra ve vašich rukou.
Většina lékařů souhlasí s tím, že počáteční léčba PMS se soustřeďuje na základní stravování a modifikace životního stylu. Typické počáteční intervence se zaměřují na prevenci a zahrnují:
- pravidelný cvičební program
- relaxační techniky
- dietní změny
- vitamínové nebo minerální doplňky
Tato léčba PMS obvykle nemá žádné vedlejší účinky a poskytuje významný přínos pro vaše celkové zdraví. Pokud tato léčba nezpůsobí snížení příznaků PMS v přiměřeném čase (dva nebo tři měsíce), vy i váš lékař byste mohli chtít zvážit léky na předpis, které zahrnují: antikoncepční hormony, antidepresiva, léky proti úzkosti a léky, které ovlivňuje produkci hormonů.
Cvičení a PMS
Mnoho žen je překvapeno, když se zdá, že symptomy PMS zmizí po začátku pravidelného cvičení. Nejen že pravidelné cvičení pomůže snížit vaše příznaky PMS, vaše celkové zdraví se také zlepší. Pravidelné cvičení významně snižuje vaše rizika pro obezitu, diabetes, srdeční onemocnění a mnoho druhů rakoviny. Pravidelné cvičení také pomáhá zlepšit příznaky deprese, úzkosti a stresu.
Nejlepší výsledky z pravidelného cvičebního programu přicházejí, když strávíte nejméně 30 minut, 5 dní v týdnu, děláte aerobní aktivity, jako je chůze, plavání, cyklistika nebo běh / běh.
Relaxační terapie a PMS
Relaxační techniky pomáhají zmírnit každodenní stres a úzkost, které mnozí z nás zažívají. Vytvoření pravidelné praxe v mysli a těle může být mimořádně přínosné pro vaše celkové zdraví. Psychologické příznaky jako deprese, úzkost a stres se často objevují kvůli hormonálním změnám, ke kterým dochází ve vašem těle mezi ovulací a vaším obdobím.
Pokud zaznamenáte tyto cyklické změny nálady, mohlo by být velmi užitečné pokusit se do své každodenní rutiny začlenit nějakou relaxační terapii, a to zejména ve druhé polovině cyklu. Přínos byl prokázán u:
- jóga
- rozjímání
- biofeedback
- samohypnóza často pomáhá snižovat tyto příznaky.
Sleep a PMS
Zatímco se někdy zdá obtížné dosáhnout, ujistěte se, že každou noc trváte nejméně 7 až 8 hodin spánku, abyste snížili intenzitu příznaků PMS. Nedostatek dostatečného spánku může zvýšit závažnost vašich symptomů PMS. Nedostatek správného spánku ovlivňuje schopnost soustředit se, způsobuje, že se při probouzení a po celý den cítíte unavený a může mít hluboký negativní dopad na energetickou úroveň. Pokud se necítíte, když se probouzíte ráno, pravděpodobně nebudete spát dost.
Dieta a PMS
Změny ve stravě, které mohou přispět ke snížení příznaků PMS, zahrnují jídlo, lehké, časté jídlo bohaté na složité sacharidy, které zahrnují celá zrna, ovoce a zelenina. Vaše strava by měla být také nízká:
- sodík
- cukr
- alkohol
- kofein
Pokud máte příznaky PMS zahrnující nadýmání nebo zadržování tekutin, je obzvláště důležité snížit příjem sodíku, protože sůl je obrovským přispěvatelem k těmto příznakům.
Bylinné ošetření pro PMS
Většina bylinných léčebných postupů pro PMS se omezila na žádný důkaz o jejich účinnosti. Chateberry může být výjimkou. Několik malých studií prokázalo, že u některých žen se zdá, že čelešní snižují příznaky PMS. Vzhledem k omezením těchto studií však výzkumníci nemohou zajistit bezpečnost a účinnost této bylinky.
Chasteberry je v současné době jedinou rostlinou považovanou za užitečnou pro ženy, které mají PMS. Přestože ženy v jedné malé studii zaznamenaly po třech měsících léčby chasteberry zlepšení jejich symptomů PMS, vyžaduje tato studie další studium, aby zjistila, zda je bezpečná a účinná.
Vitamíny a doplňky pro PMS
Mírné až středně závažné symptomy PMS často dobře reagují na doplňky vápníku. Pravděpodobně už víte, že vápník je důležitý pro snížení rizika osteoporózy nebo úbytku kostní hmoty. Možná si však neuvědomujete, že studie ukazují, že užívání 600 mg vápníku dvakrát denně (kromě vápníku získaného ve vaší stravě) poskytuje významné snížení symptomů PMS po 3 měsících ve srovnání s placebem.
Malá klinická studie zjistila, že až 100 mg vitaminu B6 (pyridoxinu) může pomoci snížit příznaky PMS u žen, které mají jen mírné příznaky. Nikdy byste neměli užívat víc než 100 mg vitaminu B6 denně (80 mg pro dospívající) kvůli riziku poškození nervů. Některé pokyny naznačují, že udržovací dávka vitaminu B6 se udržuje na 10 mg denně.
Většina těchto doporučení ohledně stravy a životního stylu je důležitá také pro vaše celkové zdraví. Je možné, že tyto změny ve své každodenní rutině mohou pomoci snížit cyklické příznaky PMS.
Jako vždy je důležité, abyste se se svým poskytovatelem zdravotní péče zabývali všemi obavami, které máte ohledně menstruačního zdraví.
Aktualizoval MD Andrea Chisholm
Léky první linie pro akutní bolesti zad
Další informace o léčbě bolesti na první řádek ulehčující léky po poranění krku nebo zad a jak můžete obnovit fyzickou funkci.
Top 10 Návyky pro životní styl v rodině
Vytvoření životního stylu rodinné kondice nemusí znamenat obrovskou úpravu zvyků vaší rodiny. Zjistěte, jak mohou být i malé změny účinné.
Jak životní styl a návyky ovlivňují biologické stárnutí
Biologický věk je termín používaný při výzkumu dlouhověkosti, který měří, jak dobře funguje vaše tělo. Zjistěte, co to znamená a proč byste měli pečovat.