High-Protein Shake s receptem ovoce
Obsah:
Vitarián: Fitness smoothie pre ženy po športovaní (Září 2024)
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 201 Tuk 9g Carbs 18g Protein 14g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 201 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 9g | 12% |
Nasycený tuk 3g | 15% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 150 mg | 7% |
Celkový obsah sacharidů 18g | 7% |
Dietní vláknina 6g | 21% |
Celkový cukr 6g | |
Zahrnuje 3g přidaného cukru | 6% |
Protein 14g | |
Vitamin D 4mcg | 20% |
Vápník 356 mg | 27% |
Železo 10 mg | 56% |
Draslík 289 mg | 6% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Dejte si ráno podporu s tímto bobulem ochuceným proteinovým chvěním. Vyrobeno z kokosového mléka, bílkovinového prášku, lněného masa a mražených bobulí dle vašeho výběru, je tento hustý a krémový nápoj plný živin. Mastné kyseliny se středně dlouhým řetězcem v kokosovém mléce při tomto protřepávání stimulují metabolismus vašeho těla a mohou pomoci odstranit přebytečný tělesný tuk. Proteinový prášek nabízí záběr energie, stejně jako přidání látky k chvění, a bobule přináší spoustu vitamínů a minerálů. Lněné semínko dodává vlákninu a mnoho dalších dobrých věcí (jako jsou antioxidanty), ale můžete přidat vlákninu ve formě "Benefiberu" nebo nějakého podobného přípravku, nebo ho úplně vynechat (ačkoli je součástí důvodů, proč je chvění tak uspokojující, je vlákno). Pokud hledáte ještě víc výživy ve sklenici, je zde i možnost zelených chvění, která zahrnuje špenát.
Není zapotřebí led v tomto proteinu chvění, protože bobule jsou zmrazené, takže pokud máte náhodou čerstvé ovoce, které byste chtěli použít, jen přidat několik kostek ledu do mixéru, aby se zima.
Složení
- 1/2 šálku konzervovaného kokosového mléka
- 1 polévková lžíce (2 lžíce) prášku s nízkým obsahem karbidu (jako je značka Designer Protein), vanilka nebo hladká
- 1/3 šálku mražených bobulí (jahody byly použity pro počítání kalorií)
- 2 lžíce lněné semínko nebo prášek z vláken, jako je Benefiber
Příprava
- Veškeré přísady vložte do mixéru a smícháme dohromady, dokud nejsou smetanové.
Náhrady složek
Zelené koktejly jsou všechny zuřivosti a je snadné pochopit, proč - když kombinujete správnou kombinaci zeleniny a ovoce, skončíte s chutným a vysoce výživným nápojem, který dokáže uspokojit vaše doporučené porce ovoce a zeleniny na celý den. Tento recept dobře funguje se špenátem, protože tato listová zeleň a jahody skutečně jdou velmi pěkně dohromady (si myslíte, špenátový salát s jahodami).
Stačí jen promíchat pár špenátů do mixéru spolu s ostatními složkami a smíchat, dokud nebude vyčištěn.
Chcete-li lehčí chvění, například na občerstvení, můžete v krabičkách (versus plechovky) nahradit nesladené mandlové mléko, sójové mléko nebo kokosové mléko. To by snížilo jak množství sacharidů, tak i kalorií a mohlo by se těšit na významné občerstvení nebo menší jídlo.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Tomato Fennel Stew s receptem tresky
Při pouhých 300 kalorií na jednu porci si můžete vychutnat tento recept na jednoduchý provensálský vejce z paradajkového fenyklu s jednoduše upečenými rybami nebo měkkýšmi.
Těstoviny s receptem Prosciutto, Edamame a mrkví
Vychutnejte si pokrmy z těstovin ve stylu restaurace s lemonovou smetanovou omáčkou, křupavým prosciuttem, nízkopraženými těstovinami FODMAP a chutnou zeleninou kdykoliv.
Grilované steaky z karfiolu s receptem omáčky Romesco
Tyto veganské grilované steaky z karfiolu jsou doplněny omáčkou Romesco pro výživnou, vysoce krevní jídla.