Top 10 potravin s vysokým obsahem vitamínu A
Obsah:
- Proč potřebujete vitamín A
- Sladké brambory
- Vařené špenát
- Butternut Squash
- Mrkve
- Ananasový meloun
- Red Bell Peppers
- Mango
- Black Eyed Peas
- Marhule
- Vařené brokolice
Dominion (2018) - full documentary [Official] (Září 2024)
Proč potřebujete vitamín A
Vitamin A je jedním z vitamínů rozpustných v tucích spolu s vitamíny D, E a K. Je potřeba pro funkci imunitního systému, normální vidění, reprodukci a buněčný růst. Podle institutu medicíny muži potřebují asi 900 mikrogramů a ženy potřebují přibližně 700 mikrogramů denně.
Přestože můžete užívat doplňky vitaminu A, je lepší, abyste získali tento důležitý vitamín z potravin, které jíte. Prohlédněte si prezentaci a podívejte se na moje deset nejlepších tipů pro vitamín A.
2Sladké brambory
Sladké brambory, protože jsou v tolik živin a tak chutné. Jeden středně sladký brambor má asi 900 mikrogramů vitaminu A a mnoho vitaminu C, železa, draslíku a vlákniny.
3Vařené špenát
Tmavě zelená listová zelenina má vysoký obsah vitamínu A, špenát má také vysoký obsah vitamínu K a většinu minerálů včetně vápníku a hořčíku. Je také málo kalorií, takže je velmi zdravá příloha. Jeden šálek vařeného špenátu má 943 mikrogramů vitaminu A, takže je to dost na celý den.
4Butternut Squash
Zimní squash jako skupina má vysoký obsah vitaminu A, ale nejčastěji obsahuje butternut squash. Je také vysoký obsah draslíku, vápníku a vitamínu C. Ale nemá příliš mnoho kalorií. Jeden šálek nakrájené squash má 82 kalorií.
5Mrkve
Mrkev je dobře známá tím, že má vysoký obsah vitamínu A. Ve skutečnosti jedna mrkev střední velikosti má 509 mikrogramů vitaminu A. Mrkvina má také vysoký obsah vápníku, draslíku a vitaminu K. Surové mrkve jdou dobře s trochou vegetariánského dipu nebo hummus, ale jsou také dobré na salátech. Vařené mrkve jsou také chutné.
6Ananasový meloun
Cantaloupe má vysoký obsah vitamínu A a dělá můj seznam, protože je tak všestranný. Je to dokonalé v letních ovocných salátech nebo vše samo o sobě. Jeden šálek cantalupových kostek má 270 mikrogramů vitaminu A. Je také vysoký vitamín C a draslík a také dobrý zdroj hořčíku.
7Red Bell Peppers
Červené papriky (nebo sladké papriky) jsou výživné a aromatické. Jeden pepř má pouze 37 kalorií a 187 mikrogramů vitaminu A (a více než denní hodnotu vitamínu C. Jejich nádherné červené barvy na saláty a přílohy.
8Mango
Jeden mango má 181 mikrogramů vitaminu A a více než denní hodnotu vitamínu C a zdravou dávku vitaminu K. Mango jsou také skvělým ovocem pro přísady hladké.
9Black Eyed Peas
Black-eyed hrach nemá tolik vitaminu A jako tmavě zelená, oranžová a červená zelenina a ovoce, ale jedna šálek má asi 60 mikrogramů. To také má spoustu vlákniny, bílkovin a spravedlivé množství vitaminu K, to vše pro asi 160 kalorií. Luštěniny jsou zdravou alternativou k červenému masu, i když nejste vegetariánský.
10Marhule
Meruňky mají vysoký obsah vitamínu A a draslíku, ale mají nízkou hodnotu kalorií. Jeden šálek meruňkových plátků má 158 mikrogramů vitaminu A, 79 kalorií a více než 3 gramy vlákniny. Marhule dělá dobré občerstvení vše samo o sobě nebo hrstkou ořechů.
11Vařené brokolice
Brokolice je další z těch potravin, které jsou nabité tolika vitamíny, minerály a vlákniny. Jeden šálek vařené a nakrájené brokolice má asi 120 mikrogramů vitamínu A a pouhých 54 kalorií.
Možnosti s nízkým obsahem karbidu pro potraviny s vysokým obsahem karbidu
U potravin s vysokým obsahem karbidu se dá těžko vzdát stravování s nízkým obsahem karbidu. Přečtěte si o některých alternativách k těmto oblíbencům, které se hodí do vašeho stravovacího plánu.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu C
Vaše tělo potřebuje vitamín C z mnoha důvodů, včetně funkce imunitního systému a zdravé pokožky. Zde je pohled na potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C.
Snídaně s vysokým obsahem bílkovin s vysokým obsahem bílkovin mohou snížit hodnotu A1C
Vysoká bílkovinová snídaně s nízkým obsahem sacharidů může snížit hladinu hemoglobinu A1c a zlepšit kontrolu hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem typu 2.