Sandwich Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Obsah:
Healthiest Foods At Subway And The Worst (HEALTHY FOOD SWAPS AT SUBWAY) (Září 2024)
Bavíte si každý den obložený sendvič? Přinášení domácího oběda k práci s vámi je jedním z nejjednodušších způsobů, jak zhubnout, když jste v práci. Ale náplně jako avokádo, majonéza a dokonce i hořčice mohou změnit výživu a kalorií v sendviči. "Zdravý" sendvič vám může snadno nastavit 400-500 kalorií, pokud si nejste opatrní.
Je snadné snížit kalorií z sendviče, pokud jste vyzbrojeni inteligentními informacemi o výživě a několika pěknými tipy.
Kalorie v sendviči
Šunková a sýrová sendvičová výživa Fakta | |
---|---|
Servírovací velikost 1 sendvič (146 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 352 | |
Kalorie z tuku 139 | |
Celkový tuk 15,5 g | 24% |
Nasycený tuk 6.4g | 32% |
Polynenasycený tuk 1.4g | |
Mononenasycený tuk 6,7g | |
Cholesterol 58 mg | 19% |
Sodík 771 mg | 32% |
Draslík 290,54 mg | 8% |
Sacharidy 33,3 g | 11% |
Dietní vláknina 0g | 0% |
Cukry 0g | |
Protein 20,7 g | |
Vitamin A 6% · Vitamin C 5% | |
Vápník 13% · Železo 18% | |
Typický sendvič, který vyrábíte doma, obsahuje chléb, jednu nebo dvě z vašich oblíbených koření a obědové maso. Můžete dokonce přidat několik zeleniny pro crunch a chuť. Pokud vyrábíte tento sendvič doma, můžete řídit přísady, snížit kalorie a zvýšit výživu.
Ale co když si vyberete na trhu? Je obtížnější kontrolovat sendvičové kalorie, když je kupujete předem připravené.
Nutriční hodnota a počet kalorií se mohou výrazně lišit.
Typické sendvičové kalorie
- Turecké sendvičové kalorie může se pohybovat v rozmezí od 160 do téměř 500 kalorií v závislosti na množství masa, které přidáte, a na přídavek koření.
- Arašidové máslo a želé sendvičové kalorie rozsah od 350 do 500 v závislosti na tom, kolik arašídového másla používáte. Jediná porce arašídového másla je jen dvě lžíce. (Tip: můžete udělat zdravější arašídové máslo a sendvič z želé).
- Arašidové kalorií arašídového másla jsou rozumnější, dokud kontrolujete množství arašídového másla, které používáte. PB sendvič na bílém chlebu se obvykle pohybuje od 200-300 kalorií.
- Nutella sendvičové kalorie jsou podobné sendvičovým kaloriím z arašídového másla v rozmezí od 300 do 500. Jediná porce Nutelly je asi dvě polévkové lžíce a poskytuje 200 kalorií.
- Šunkové kalorií šunky jsou obecně (více) dietní, když vynecháte sýr. Můžete si vyrobit jednu za méně než 200 kalorií, ale pokud přidáte máslo - tolik lidí dělá - a vychutnejte si to na francouzské bagetě, váš sendvič bude mít 400 nebo více kalorií.
- Subway sendvičové kalorie se výrazně liší od 230 do téměř 1000 kalorií. Je to chytré, abyste porovnali fakta týkající se výživy v podzemí, abyste našli nejzdravější volbu, pokud chcete jíst tam.
- Vaječný salátový sendvič kalorií jsou nebe vysoké vzhledem k tomu, že náplň je plná tuku. Egg salát sám může přidat 350 kalorií. Přidejte chleba a můžete mít sendvič, který naplní 500 kalorií.
- Kuřecí salátový sendvič kalorie jsou srovnatelné s vajíčkovými kaloriky, které se pohybují od 400-600 a více.
- Vaječné a sýrové sendvičové kalorie obvykle se pohybují od 250 do 400 kalorií. Tyto oblíbené snídani sendviče často pocházejí z croissantu nebo sušenky, které mohou zvýšit kalorie. Můžete najít zdravější snídaně sendvič tím, že kontrolu přísad a kalorií počítá on-line, než se budete jíst v.
Takže, jak zachováte svůj sendvič před vykolejením stravy? Použijte tuto příručku ke snížení kalorií z sendviče.
Jak vypít sendvičové kalorie
S několika vylepšeními a zdravými swapy můžete vytvořit výživný a zdravý sendvič, který je nižší v kaloriích, ale stále plný chuti a trvalého uspokojení.
Vyberte si nízkokalorický sendvičový chléb
Chutný, hustý, křupavý chléb, bagety, bagety, croissanty a vydatné rohlíky mohou být plné tuku a kalorií. Tato volba může také zvýšit příjem škrobového karbidu za den. Místo toho zvolte chléb vhodný pro dietu nebo alternativu chleba.
- Arnold Pekárna Light - 100% celozrnný chléb: 40 kalorií na plátek
- Přirozený pšeničný chléb: 40 kalorií na plátek
- Pepperidge Farm Light Style Chléb: 45 kalorií na řez
- Josefův lněk, ovesná branka a celozrnná mouka Pita Chléb: 60 kalorií na pita
- La Tortilla továrna s nízkým obsahem karbidu, vysoce vláknové tortilly: 70 kalorií na tortillu
Pokud dáváte přednost přirozenějšímu přístupu, zkuste udělat sendvič bez chleba vůbec. Zahalte si zdravou sendvičovou náplň do šalátu bibb nebo si sendvič použijte jako oloupanou a zaočkovanou okurku jako skořápku. Necházejí stejně jako tradiční sendviče, ale pokud je nosíte v plastové nádobě, nejsou tak špinavé.
Vyberte si sendvičovou moučku vhodnou pro potraviny
Jakmile si vyberete svůj zdravý chléb, postavíte svůj sendvič kolem masa nebo bez masa. Vytvořte si kreativitu a kombinujte různé možnosti, abyste našli nové příchutě.
Buďte však opatrní na maso nebo rybí spreje, které jsou zdravé. Mnoho značek šíření lososa například obsahuje bílkoviny a zdravé výživné látky, ale ryby jsou často kombinovány se smetanovým sýrem, takže má vysoký obsah kalorií.
- Jemně nakrájená deli šunka: 60 kalorií na porci
- Jemně nakrájená deli krůta: 60 kalorií na porci
- Jemně nakrájené pečené hovězí maso: 80 kalorií na porci
- Jemně nakrájené deli kuře: 50 kalorií na porci
- Grilovaná lilku: 20 kalorií (grilovaná bez oleje)
- Grilovaná houba portobello: 15 kalorií (grilovaná bez oleje)
Pokud sledujete svůj příjem sodíku, podívejte se na zdravější mléko s nízkým obsahem sodíku na místním trhu.
Načtěte na dietu přátelské Veggie Toppings
Složte sendvič s tolika přírodními tukovými nebo nízkými tuky, jak je to možné. Tyto vegetariáni bohatý na živiny dodávají vašemu sendviči koření, chuť a křupavost, takže chutná více plní a dekadentní.
- Banánové papriky
- Zelené papriky nakrájené tenké
- Okurka
- Rajče
- Jalapeno papriky nakrájené tenké
- Nakrájené zelí
- Jemná nebo grilovaná cibule
- Sušená rajčata
- Listy bazalky
- Alfalfa nebo fazolové klíčky
- Ledový salát, špenát, šalvěj bibb nebo zeleniny dle Vašeho výběru
Zvolte nízkokalorické pokrmy
Šířka, kterou si zvolíte pro svůj sendvič, zabírá nejmenší prostor v nízkokalorickém sendvičovém zařízení, ale může poskytnout co nejvíce tuku. Pokud přidáte spoustu výplní ze seznamu výše, možná nebudete chtít přidat vůbec žádnou škálu.
- Žlutá hořčice: 3 kalorie
- Dijonská hořčice: 4 kalorie
- Kečup: 19 kalorií
- Sleva: 20 kalorií
- Avokádo nebo guacamol: 23 kalorií
- Grilová omáčka: 30 kalorií
- Olivová tapenáda: 30 kalorií
- Avokádo: 40 kalorií
- Želé: 55 kalorií
- Salátový dresink: 73 kalorií
- Pesto: 80 kalorií
- Tahini: 89 kalorií
- Aioli: 100 kalorií
- Maso: 100 kalorií
- Olivový olej: 119 kalorií
Nejvyšší cholesterové kalorie
Takže, jaké jsou nejhorší sendviče pro vaši dietu? Obvykle jsou sendviče, které si koupíte v obchodech nebo v restauracích, nejvyšší v tucích a kaloriích. Deli sendviče mohou vykolejit i vaši dietu. 8-palcový Philly Cheesesteak například poskytuje asi 710 kalorií a 24 gramů tuku.
Většina jídel, sendvičů a restaurací jsou příliš velké a obsahují koření, které mají nejvyšší obsah tuku a kalorií. Pokud objednáváte sendvič, když jste na cestě, nakrájejte na polovinu. Podělte jednu polovinu sendviče s přítelem, nebo jej omotávejte a vezměte si ho domů na pozdější jídlo.
Slovo od DipHealth
Když poprvé začínáte, řezání sendvičových kalorií se může zdát komplikované a neznámé. Ale jakmile se dostanete pověsit, vypracování lahodného obědového jídla je zábavné. Naplňte chladničku co nejvíce zdravých možností. Pak se stanete kreativní a uvidíte, s čím přicházíte. Doba, kterou investujete do balení zdravého oběda, může být váš pracovní den více uspokojující a vaše dlouhodobé cíle v oblasti zdraví jsou skutečností.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Tangerine Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Chyťte mandarínku jako rychlé občerstvení nebo ji vložte do svého salátu. S pouhými 40 kalorií na jedno ovoce a tuny vitamínu C se nemůžete pokazit.
Pickle Juice Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Je pro vás šťávová šťáva? Podívejte se na výživové fakty šťávy, kalorií a přínosy pro zdraví, abyste zjistili, proč je můžete přidat do vaší stravy.
Ice Cream Nutrition Facts a přínosy pro zdraví
Podívejte se na zmrzlinové kalorie uvedené podle značky, včetně barů a sendviček, abyste uspokojili váš sladký zub a udržovali stravu na správné cestě.