Horní části těla pro cyklisty
Obsah:
Huge convoys of fire trucks responding blasting horn and siren (Září 2024)
Je pravda, že vaše nohy, boky a klouby dělají většinu práce ve vnitřních cyklech. Ale je to pravděpodobné, že jste naložili nějaké napětí v horní části těla a používali svaly v náručích, na prsou nebo na ramenou, které vám pomohou posunout vaši polohu na koni nebo podpořit vás při jízdě ve stoje. Takže je chyba zanedbávat tyto svaly, když je čas na ochlazení a protahování po jízdě. Trvání několika okamžiků k roztažení může pomoci zabránit bolesti svalů po výkonu a obnovit rozsah pohybu; plus, je to skvělý způsob, jak vám po jízdě pociťovat uvolnění a přemístit zpět do stojící pozice (na zemi).
Kvůli jednoduchosti a pohodlí je snadné natáhnout svaly v horní části těla, zatímco jste ještě seděli na kole (myslete na to jako na účinný způsob multitaskingu!): Zatímco pokračujete v šlapání jemným tempem tak, aby vaše srdeční frekvence může přijít pomalu a vy můžete vyhnout se sdružování krve, když vystoupíte z motocyklu, dělat následující šest úseků.
Úseky pro cyklisty v interiéru
Hrudní úsek: Udržujte své ramena uvolněná a dolů a položte ruce za záda na úrovni pasu, spojte si ruce dohromady. Jemně zvedněte ruce přímo za vámi pár centimetrů, aniž byste si namáhali ramena; držte tuto pozici po dobu 10 až 15 vteřin, cítíte úsek v hrudníku a uvolněte.
Ramena rolí: Umístěte ruce na vrcholky obou ramen a přesuňte lokty do velkých kruhů tak, jak dělají tři velké ramenní role zepředu a dozadu. Poté otočte pohyb a dělejte tři velké ramena zepředu.
Horní zadní úsek: Zatlačte ruce před sebe na úrovni hrudníku, protáhněte prsty a udržujte mírný ohyb v loktech. Přineste bradu do hrudníku a kolem horní části zad, obejdete si obrovské objetí. Držte tuto pozici po dobu 10 až 15 sekund, poté uvolněte.
Rameno se roztahuje: Přiveďte pravou ruku přes trup a pravou ruku k levému rameni a držte pravé lokty na úrovni hrudníku. umístěte levou dlaň na pravé lokte a zatáhněte ji směrem k hrudi. Držte jej 10 až 15 sekund. Přepněte strany.
Strečové tricepsy: Držte ramena dolů a ohněte pravé lokty, když zvednete pravou ruku nahoru k hlavě, položíte prsty své pravé ruky za hlavu, aby se dotýkaly vaší horní části zad mezi lopatkami. Pak položte levou ruku na horní část hlavy a levou rukou na pravé lokte, abyste jemně podrželi pravou ruku v průběhu úseku. Držte jej 10 až 15 sekund a uvolněte. Opakujte s levou rukou.
Šířka krku: Když sedíte vysoko v sedle, pokládejte pravou ruku nad hlavu a jemně přitáhněte hlavu k pravému rameni tak, aby pravé ucho přistoupilo k pravému rameni. Udržujte obě ramena dolů a podržte úsek po dobu 5 až 10 sekund, poté uvolněte. Opakujte na levé straně.
Po provedení těchto úseků jste připraveni na řadu úseků s nižším tělem! (Nezapomeňte také dělat cvičení posilující jádro.)
Velké horní zadní cvičení pro vaše držení těla
Vaše svaly těla jsou tak důležité pro silné, zdravé záda. Zde jsou skvělé pohyby, které vám pomohou pracovat ve všech svalech horní části zad.
Horní zadní cvičení pro lepší držení těla
Horní zadní cvičení může být nejlepší způsob, jak opravit horní část zad a postavení ramen. Zkuste tohle začít.
Zlomenina tibiální destičky nebo zlomenina horní části kostí břicha
Zlomeniny tibiální plošiny se vyskytují těsně pod kolenním kloubem a mohou zahrnovat povrch chrupavky kolena. Informace o různých způsobech léčby.