Pozitivní faktory životního stylu, které podporují dobré zdraví
Obsah:
- Získání pravidelných a přiměřených množství spánku
- Jíst pravidelné dobře vyvážené jídlo, včetně snídaně
- Zapojení do pravidelné fyzické aktivity
- Udržování zdravé tělesné hmotnosti
- Nepoužívání tabákových výrobků, včetně kouření nebo žvýkání
- Používání alkoholu v moderování nebo vůbec ne
Convex Earth The Documentary CZ titulky (Září 2024)
Když chcete žít dlouhý a zdravý život, existují věci, které můžete upravit, stejně jako věci, které nemůžete. Zatímco jste nemohli vybírat své geny, můžete provést volbu, která snižuje vaše zdravotní rizika a případně přidá léta do vašeho života.
Tyto šest modifikací životního stylu jsou ty, které mají nejlepší důkaz, že vám poskytnou zdravější roky.
1Získání pravidelných a přiměřených množství spánku
Získání pravidelného množství spánku je důležité, aby vaše tělo šlo o obnovu a regeneraci. Nejen, že dobíjí pověstné "baterie", ale také se podílí na všech metabolických funkcích, které tělo potřebuje, jako je regenerace starých buněk, odstraňování odpadů a odstranění poškození buněk. Spánek, který trvá méně než sedm hodin v noci, má negativní účinky ve vašem těle.
Spánek apnoe může vést k výrazně zvýšeným zdravotním rizikům, takže se ujistěte, že máte studium spánku a budete pokračovat s doporučeními pro stroj CPAP a další zásahy. Změny ve vašich spánkových modelech mohou také znamenat změnu ve vašem zdraví, takže se ujistěte, že se lékaři prohlédnou, pokud se něco změní.
Jíst pravidelné dobře vyvážené jídlo, včetně snídaně
Zdravá vyvážená strava vám pomůže poskytnout energii a snižovat rizika pro špičkové nemoci, jako jsou srdeční choroby, hypertenze, cukrovka a rakovina. Pomáhá vám udržet normální hmotnost. Některé nemoci nebo podmínky mají prokázané vztahy se specifickými výživovými nebo dietními prvky.
Tyto různé nemoci mohou být pozitivně a negativně ovlivněny tím, co jíte. Nicméně je také důležité, aby skočili na každou stravu. Základy jsou shrnuty Michaelem Pollanem, který říká: "Jezte jídlo, ne příliš, hlavně rostliny."
3Zapojení do pravidelné fyzické aktivity
Třicet minut denně pravidelné fyzické aktivity přispívá ke zdraví tím, že snižuje srdeční frekvenci, snižuje riziko kardiovaskulárních onemocnění a snižuje množství ztráty kostní hmoty spojené s věkem a osteoporózou. Síla trénink je také důležitou součástí udržení vašeho těla.
Jakmile dosáhnete věku 65 let, požadavky nespadají dolů a můžete se těšit z toho, že přidáte rovnováhu a flexibilní cvičení. Pokud vás zajímá, jak začít, podívejte se na cvičení pro začátečníky o doporučeních a pokynech.
Udržování zdravé tělesné hmotnosti
Obezita je spojena s kratší životností a také se zvýšeným rizikem jiných závažných onemocnění. Dobrou zprávou je, že jen trochu nadváha nezmenšuje dlouhověkost. Můžete udržet váhu v rovnováze tím, že budete jíst zdravou stravu a ne nakládáte na prázdné kalorie.
Fyzická aktivita pomáhá tělu využívat kalorie efektivněji, a tím pomáhá při hubnutí a údržbě. Navíc 60 minut pravidelné fyzické aktivity pomůže udržet váhu
5Nepoužívání tabákových výrobků, včetně kouření nebo žvýkání
Kouření představuje více než 400 000 úmrtí ročně pouze ve Spojených státech. Ještě horší je, že dalších 16 milionů žije v utrpení s onemocněním spojeným s kouřením. Pokud chcete žít příjemný život, jak dlouho budete žít, nekuřte a nekouřujte tabák.
Chronická expozice nikotinu v tabáku může urychlit onemocnění koronární arterie, onemocnění peptického vředu, reprodukční poruchy, reflux jícnu, hypertenzi, plodové onemocnění, zpožděné hojení ran a smrt.
6Používání alkoholu v moderování nebo vůbec ne
Mírná konzumace alkoholu (jeden nápoj pro ženy, dva pro muže) je spojena s nižším rizikem nebo srdečním onemocněním. Vyšší hladiny alkoholu mohou vést ke zdravotním a behaviorálním problémům, včetně zvýšeného rizika vysokého krevního tlaku, mrtvice, srdečních chorob, některých rakovin, nehod, násilí, sebevraždy a úmrtí obecně.
Základní součásti zdravého životního stylu pro PCOS
Dieta a životní styl jsou primární přístupy k léčbě žen s PCOS. Zde jsou 5 základních komponent pro zdravý životní styl pro PCOS.
Změny v životním stylu, které mohou zlepšit CHOPN
Život s CHOPN je často obtížný, zvláště když se vaše příznaky zhorší. Přečtěte si informace o změnách životního stylu, které můžete zlepšit.
Návyky zdravého životního stylu v roztroušené skleróze
Můžete optimalizovat své zdravotní problémy s těmito zdravými životními návyky, jako pravidelné pravidelné lékařské prohlídky, dobré jídlo a cvičení.