Co když nemůžu spát, než spustím maraton?
Obsah:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Září 2024)
Premamatánová nespavost je velmi častým problémem. Dokonce i zkušený maratónský běžec může být nervózní nebo vzrušený a má problémy spát v noci před závodem. Kromě toho můžete cestovat do závodu a spát v hotelu nebo v domě kamaráda, nebo se musíte dostat až několik hodin před obvyklým časem.
Ujistěte se, že bezesné noci před vaším maratonem neovlivní váš výkon, pokud jste mohli v týdnu před závodem dosáhnout dobrého spánku. Pre-race adrenaline rush vám pomůže cítit se bdělý a ready-to-go pro vaši rasu. Mnoho jezdců si nastavilo osobní úspěchy navzdory pre-race insomnie.
Kroky pro spánku dobré noci
Někteří běžci mají v noci problémy se spaním, protože se starají o závod. Zde je několik kroků, které můžete podniknout, abyste se snažili snížit úzkost a odpočinout si:
- Chcete-li omezit úzkost před závodem, ujistěte se, že v noci před maratonem položíte vše, co potřebujete. Pamatujte na pravidlo "nic nového v závodním dni". Váš výcvikový výcvik a výživa v závodě by měly být všechny položky, které jste vyzkoušeli v tréninkových bězích. Použijte balotovací seznam maratonu, abyste se ujistili, že na nic nezapomenete.
- Dokončete jíst několik hodin, než budete připraveni jít do postele. Pokud budete jíst příliš blízko před spaním, možná budete mít těžší čas spát. Vyhněte se kofeinu nebo alkoholu nejméně šest hodin před spaním.
- Nechte si připravit snídani nebo občerstvení před závody a v chladničce, abyste se o tom před ranním nemuseli starat.
- Začněte spát před spaním skoro večer. Udělejte něco relaxačního, jako je čtení knihy, naslouchání upokojující hudbě nebo horké lázně před tím, než se večer vrátíte.
- Vyhněte se sledování televize nebo jízdy na počítači nebo telefonu před spaním. Trávení času na sociálních médiích nebo hraní počítačových her bude těžší usnout.
- Pokud musíte být v závodě v době, která je dřív, než jste zvyklí, pokuste se postupně posunout plán spánku ve dnech, které vedou až k maratónu, abyste šli do postele a probudili se dříve. Tímto způsobem se nebude cítit jako dramatická změna, když se pokusíte zasáhnout seno mnohem dříve než obvykle v noci před vaším závodem.
- Pokud cestujete do jiného časového pásma pro svůj závod, podnikněte kroky, které vám pomohou snížit jet lag. Nejlepší je, když dorazíte nejméně pár dní před závodem, takže máte nějaký čas se přizpůsobit.
Pokud se pokusíte tyto kroky a stále máte potíže s usínáním v noci před maratonem, nezvyšujte se a neudělejte něco, jako je sledování televize nebo procházka. Prostě ležíte v posteli, aby vaše tělo, a zejména nohy, stále ještě odpočívají. Nižší spánek, než jste zvyklí, nebude mít vliv na výkon. Budete skutečně ohromeni tím, jak vzrušení závodu vede k tomu, že se budete cítit vzhůru a připraveni.
Jak dlouho mě bude trvat, než spustím 5K?
Zajímá vás, jak dlouho vám může trvat 5K? Zjistěte, jak můžete odhadnout dobu 5k a získat rady, jak se zlepšit.
Měli byste přivést svou vlastní vodu, když spustíte závod?
Mnoho běžců má potíže s rozhodováním o tom, zda si během závodu nesou své vlastní tekutiny nebo zda používají vodní zastávky. Informujte se o výhodách a nevýhodách obou stran.
Minimalizovat nežádoucí účinky nežádoucí účinky
S tolika značkami antikoncepčních pilulků, zjistěte, jak znát, která pilulka je nejlepší, abyste minimalizovali nežádoucí účinky.