Co je to metabolismus a jak ho mohu změnit?
Obsah:
- Co je to metabolismus?
- Co je metabolická frekvence?
- Proč je můj metabolismus pomalý?
- Jak mohu změnit svůj metabolismus snižovat váhu?
NEZkreslená věda III: Metabolismus – o přeměně látek (Září 2024)
Metabolismus je kombinace biochemických procesů, které vaše tělo používá k přeměně potravin na energii. Tyto metabolické procesy zahrnují dýchání, stravování a strávení jídla, dodávání živin do buněk krví, využití energie vašimi svaly, nervy a buňkami a nakonec odstranění odpadních produktů z vašeho těla.
Co je to metabolismus?
Když dieři mluví o metabolismu, obvykle nehovoří o dlouhém seznamu fyzikálních a chemických procesů - což je skutečná definice metabolismu. Často používáme slovo "metabolismus" k popisu rychlosti, jakou naše těla spálí kalorie. Jedná se o rychlost, jakou vaše tělo převádí potravu na energii (kalorie) a pak využívá energii k provádění základních a nepodstatných každodenních funkcí. Rychlost, při které spalujeme kalorie nebo spalujeme energii, se nazývárychlost metabolismu.
Vaše metabolická sazba se může měnit ze dne na den v závislosti na vaší úrovni aktivity, ale vaší bazální metabolickou rychlost zůstává poměrně stabilní. Vaše bazální metabolická dávka je počet kalorií potřebných k plnění základních funkcí těla, jako je dýchání a cirkulace krve. Základní metabolická rychlost je nejvýznamnější složkou vaší celkové rychlosti metabolismu.
Co je metabolická frekvence?
K určení rychlosti metabolismu musíte nejprve vypočítat bazální rychlost metabolismu (BMR). Existuje několik různých způsobů, jak určit BMR. Nejpřesnější způsob, jak měřit BMR, je testování v laboratoři. Některé zdravotní kluby provádějí také testování metabolismu za poplatek. Můžete však vypočítat rychlost metabolismu pomocí online kalkulačky.
Pokud chcete dělat matematiku, můžete také použít Harris-Benedictova rovnice pro výpočet bazální rychlosti metabolismu:
Muži: BMR = 88,362 + (13,397 x hmotnost v kg) + (4,799 x výška v cm) - (5,677 x věk v letech)
Ženy: BMR = 447.593 + (9.247 x hmotnost v kg) + (3.098 x výška v cm) - (4.330 x věk v letech)
Nyní, když máte BMR, zjistíte celkovou rychlost metabolismu. Váš celkový metabolismus nebo rychlost metabolismu je kombinací vašeho BMR a dalších variabilních metabolických procesů, jako je jídlo, cvičení a další denní pohyby.
Použití funkce fitness trackeru je nejjednodušší způsob, jak přidat číslo pro tyto další procesy. Můžete například vypálit 700 kalorií z denního cvičení a pohybu bez pohybu. Pokud je váš bazální metabolický poměr 1200 kalorií, pak by vaše celková spotřeba energie (metabolická rychlost) byla asi 1900 kalorií.
Chcete-li získat své celkové číslo, můžete také použít kalkulačku online.
Proč je můj metabolismus pomalý?
Celková rychlost metabolismu je odlišná. Možná se ptáte, proč se zdá, že ostatní lidé mají rychlý metabolismus a máte pomalý metabolismus. Může to být několik důvodů. Existuje mnoho různých faktorů, které ovlivňují metabolismus
- Stáří. Metabolismus se zpomaluje, jak stárneme.
- Rod. Muži mají obecně vyšší metabolismus než ženy.
- Velikost těla. Větší těla spálí více kalorií.
- Tělesná teplota. Metabolismus se zvyšuje, když je tělo vystaveno extrémním teplotám.
- Příjem kofeinu nebo stimulantu. Váš metabolismus se může zvýšit, pokud konzumujete stimulant jako kofein.
- Hormony. Pokud hormony štítné žlázy nejsou ve vašem těle správně produkovány, může se váš metabolismus zvýšit nebo snížit v závislosti na hladině hormonu.
- Těhotenství. Ženy, které jsou těhotné, mají rychlejší metabolismus.
- Příjem potravy. Pokud nebudete jíst dostatek jídla, zpomalí se váš metabolismus.
- Složení těla. Lehká svalová hmota spálí více kalorií než tuku, i když je vaše tělo v klidu.
- Úroveň aktivity. Když se pohybujete více během dne, buď cvičením nebo rutinními každodenními pohyby (jako chůze nebo stojící), vaše tělo spálí více kalorií.
Jak mohu změnit svůj metabolismus snižovat váhu?
Existují některé věci, které můžete změnit v metabolismu a některé věci, které nemůžete. Nemůžete například změnit svůj věk nebo pohlaví.Existují však některé věci, které můžete změnit, abyste zvýšili svůj metabolismus a zhubli. Tyto zahrnují:
- Cvičení. Když cvičíte, spálíte více kalorií. Dokonce i snadné cvičení zvyšuje váš metabolismus. Těžší cvičení však spálí více kalorií.
- Dailymovement. Nemáte čas cvičit? Pak se přesuňte více během dne. Zvyšování denního pohybu je nejlepší způsob, jak zvýšit váš metabolismus. Jednoduché každodenní úkoly, jako je chůze, lezení po schodech, zahradnictví a domácí práce, vyžadují, aby vaše tělo pracovala lépe a spálilo více kalorií.
- Vytvořte sval. Můžete zlepšit složení těla spálit více kalorií. Proveďte silové tréninkové cvičení, abyste vytvořili svaly a spálili více kalorií, i když vaše tělo odpočívá.
- Jezte správný počet kalorií. Jíst příliš mnoho kalorií může způsobit přírůstek hmotnosti. Ale jíst příliš málo kalorií může zpomalit váš metabolismus. Ujistěte se, že máte dostatek kalorií pro udržení zdravého metabolismu.
Váš metabolismus se mírně změní ze dne na den. Ale pokud se můžete naučit, jak pravidelně řídit a udržovat zdravý metabolismus, bude snadnější hubnutí a udržování hmotnosti.
Jak je spojen metabolismus a hmotnost
Energetická bilance je složitý proces složený z mnoha faktorů. Zda získáme, ztrácíme nebo udržujeme tělesnou hmotnost je do značné míry závislé na našem metabolismu.
Jak zvýšit váš metabolismus
Jaké je tajemství pro zvýšení metabolismu? Lidé, kteří to dělají (zejména ve věku nad 35 let), mají vyšší metabolismus než ti, kteří ne.
Jak zvýšit metabolismus ve 3 jednoduchých krocích
Existují dobré způsoby, jak zvýšit váš metabolismus a špatné způsoby, jak zvýšit metabolismus, když se snažíte zhubnout. Ujistěte se, že znáte rozdíl.