Jak to udělat
Obsah:
Jak udělat dvojče na Musical.ly /Musical.ly twin tutorial (Září 2024)
Šikmý nožní lis je verze standardního nožního lisu, přičemž sedící úhel je nakloněn od horizontální polohy, obvykle při 45 stupních. To mu dává alternativní název sáňkování 45 stupňů.
Jednou z možných výhod, které by mohly být způsobeny přísnějšími trenéry, je, že na ně můžete tlačit větší váhu. Různé svalové skupiny jsou zpracovány v závislosti na poloze nohou - kvadricepsu (spodní část desky), hamstringu a zadku (horní část desky) a adduktorů (rozšířených na desce).
Pokud jde o všechny cviky, nezvedejte příliš těžké na začátek a zastavte, pokud se ucítí bolest. Nezapomeňte dýchat během fáze intenzity; nedržte dech.
Pozice těla
- Sedněte si na záda s hřbetem a hlavou opřete o polstrovanou oporu.
- Umístěte nohy na nožní desku tak, aby byly patky ploché. Nohy by měly tvořit úhel kolem 90 stupňů u kolena s malou variací buď jak dlouho, jak podpatky sedět ploché na talíři.
- Kolena by měla být v rovině s nohama a ani se nesklonila dovnitř ani ven.
- Vaše dno nesmí být zdviženo z plošiny sedadla. Pokud ano, a nohy jsou příliš ostré, je třeba nastavit opěradlo, dokud není zapnuta správná poloha. Tuto špatnou pozici poznáte, když se zdá, že kolena před vašima očima a máte pocit, že jsou spletité.
- Uchopte pomocné rukojeti.
Hnutí
- Posuňte břišní svaly a vytlačte plošinu pryč a podpatky tak, že roztáhnete kolena a boky a tlačíte je zpět do sedla.
- Pata by měla zůstat plochá na footplate a přední část chodidla nebo prstů by neměla být použita výhradně k posunutí podložky dopředu.
- Udržujte hlavu rovnoměrně a opřete se o sedadlo a nezvedejte dolní část zadní části nebo zadní část z podložky.
- Nezakládejte kolena výbušným způsobem, ale vyjadřujte plný rozsah pohybu.
- Vraťte nožní desku do výchozí polohy tím, že necháte kolena ohýbat pod kontrolou a udržujte nohy rovně na povrchu. Opakujte cvičení.
Svaly pracují pod nohama
Úklonový nožní lis pracuje především s kvadricepsy na přední straně stehna. Jako složené cvičení také cvičí sval gluteus maximus hýždí, adduktory vnitřního stehna a soleus lýtkového svalu. Hřbety na zadní části stehna a gastrocnemia telese působí jako stabilizátory pohybu. Šikmý tisk nohou je cvičení.
Pokud potřebujete, podívejte se na seznam deseti nejlepších a přečtěte základní informace o školení a bezpečnosti.
Jak to udělat Supine Spinal Twist (Supta Matsyendrasana)
Svrchní zákrok (supta matsyendrasana) je zkroucený zákrok ležící na zádech. Udělejte to pro ukončení jógové relace a protahujte záda, hruď a glutes.
Jak udělat zdravé Crockpot Mac a sýry
Získejte zdravější a méně kalorickou verzi pomalého sporáku mac a sýra, která je lahodná a plná.
Jak udělat Lunchtime cvičení a držet se přizpůsobit
Lunchtime tréninky jsou skvělý nápad, pokud jste nedostatek času a je třeba stisknout v rychlém tréninku. Zjistěte snadné způsoby, jak cvičit na obědové hodině.