Revolved boční úhelník (Parivrtta Parsvakonasana)
Obsah:
Indianix - Revolved (Hyperflow Remix) (Září 2024)
- Typ pózu: Stálý, zkroucený
- Výhody: Posiluje a protahuje nohy, slabiny, hamstringy. Otevře hrudník a ramena.
Když uvidíte sanskrtské slovo parivrrta před názvem póze to znamená, že to bude revoluční verze představy. V klasickém rozšířeném bočním úhlu představují, pokud je pravá noha vpřed, pravá ruka je také vpřed. V otočeném bočním úhlu, když je pravá noha dopředu, je to levá ruka, která jde s ním. Tím se změní směr vašeho kroucení, což je místo, kde rotující část přichází.
Existuje mnoho různých způsobů, jak umístit ruce do této pozice. Spodní ruka může jít uvnitř nebo vně přední nohy; horní rameno, rovně nahoru nebo přes uši.
Instrukce
- Od psa směrem dolů přiveďte levou nohu k levé vnitřní straně. Vaše prsty by měly být v souladu s prsty.
- Ohybte své levé koleno tak, aby vaše lýko a stehno vytvořily pravý úhel se stehnou rovnoběžně s podlahou.
- Otočte se po kouli pravé nohy, aby se pravá patka pustila na podlahu.
- Zatlačte pravou ruku na podlahu pod pravé rameno.
- Nakreslete vaše břicho tlačítko k páteři, když otočíte vaše tělo k levému kolenu, otevřete hrudník a položíte pravé rameno doleva.
- Zvedněte levou ruku nahoru ke stropu. Přiveďte pohled na levou ruku.
- Zůstaňte v zákrutu po dobu tří až pěti dechů. Vraťte se dolů k psu dolů a pak udělejte pózu pravou nohou dopředu.
Tipy pro začátečníky
- Pokud se pravá ruka nedostane do podlahy pohodlně, vzít blok pod ní, abyste mohli i nadále profitovat ze zkroucení. Můžete také zůstat na špičkách svých prstů místo toho, abyste svou pravou ruku přitiskli.
- Další variantou je zůstat na míči na pravé noze místo pádu pravé paty. To dělá nohy spíše jako výpad a je snadnější na zadním koleně.
Pokročilé tipy
- Nasaďte pravou ruku na vnější stranu levé nohy místo uvnitř. Vaše pravé rameno bude muset přijít na vnější straně levého kolena. To zesílí tok a zpochybňuje vaši rovnováhu. Je to v pořádku, když použijete blok pod svou ruku, nebo pokud budete potřebovat, zůstaňte na dosah ruky.
- Uvolněte levou ruku nad levým uchem tak, aby dosáhla směrem k přední části místnosti. Otočte palec směrem ke stropu a rušivým směrem k podlaze. Váš pohled se objeví pod levým bicepsem. Toto je zde zobrazená změna.
Jak dělat otočný trojúhelník nebo Parivrtta Trikonasana
Bojujete s otáčivým trojúhelníkem? Nejsi sám! Tato póza je náročná pro mnoho lidí, takže máme spoustu tipů, které vám pomohou.
Pecan hnědé máslo ovsa trojúhelníky recept
Použijte zdravé srdce pekanů v tomto receptě s nízkým obsahem FODMAP hnědého másla trojúhelníku, který používá texturu a sladkost přísady do pečiva staré školy.
Japonský onigiri rýžový trojúhelníkový recept
Jarní jídlo nebo občerstvení v japonském stylu, plněné ryby a akordu s nori; vyzkoušejte onigiri rýžové trojúhelníky pro vytrvalostní sporty nebo cestování.