30 dní na perfektní Pilates Teaser cvičení
Obsah:
- Budování Pilates Teaser
- Začněte tím, že se učíte o jednu nohu
- Praktický zdvih hrudníku
- Praxe Pilates Hundred
- Procvičit Roll Up
- Praktizujte dolní zdvih dvojité nohy
- Položte plnou teaser společně
- Pokyny pro plné pokyny
Musisz to wiedzieć(237)Szok! Czy te instrukcje islamistów wpłyną na kolejne akty terroru? (Září 2024)
Pilates teaser cvičení je součástí klasické Pilates mat sekvence. To bylo notorické pro náročné lidi už více než 60 let. Takže se necíťte sami, pokud zjistíte, že toto cvičení je obtížné.
Nicméně, teaser je cvičení stojí za to učit. Vyžaduje spoustu síly, flexibility, kontroly a rovnováhy - všechno, co bychom chtěli vyvíjet v Pilates. Teaser, když se provádí správně, je jednou z těch cvičení Pilates, která patří do kategorie plochých žaludečních cvičení.
Budování Pilates Teaser
Když cvičení Pilates, jako je teaser, jsou obtížné, pomůže jim to podívat se na to, co přímo souvisejí s dalšími cvičeními Pilates, které vás mohou naučit o tom, na kterém pracujete.
V teaseru například můžeme snadno nalézt části hrudního výtahu, stovky, roll-up a dolní zdvih dvojité nohy. Mohli bychom najít víc, ale tyto vám začnou. Podívejte se na tipy a odkazy na pokyny pro ty cviky v lepším teaser v 30 dnech programu níže. Tím, že uvedete tyto teaser-budování cvičení do vašeho pravidelného Pilates cvičební plán budete neustále stavět sílu a dovednosti, které potřebujete, aby se plné teaser.
Začněte tím, že se učíte o jednu nohu
Změna upoutávky držením jednoho kolena ohnutého, nožního podkladu na zemi je velmi dobrým způsobem, jak praktikovat teaser, jak se stavíte na plnou teaser. Je to trochu jednodušší, ale můžete praktikovat všechny kritické části formuláře.
Praktický zdvih hrudníku
Hrudní výtah Vám poskytne vyšší sílu, kterou potřebujete v teaseru. Také vám umožní procvičovat délku páteře a dechu, které iniciují pohyb, stejně jako kloubový pohyb dolů.
Praxe Pilates Hundred
Plné teaser cvičení začíná ležet, stejně jako stovky dělají. Vyjdete přes sto pozici Pilates na cestě nahoru v plné teaser. Teaser se jen drží a rotuje …Stovky vám také pomohou vybudovat hodně síly pro žurnál. Změna stovek ohýbáním kolen na stůl bude stále užitečná.
Procvičit Roll Up
Málokdo nepovažuje rozbalit vše jednodušší než teaser. Ale zalomení je úžasné cvičení a teaser má stejný druh horních těl páteřních kloubů, které má roll. Roll up vám také pomůže cvičit držení ramen dolů a ramena lopatky se usadil v zádech, jak jste přišel nahoru.
Poznámka: Jednou z problémů, proč se lidé naklánějí, je to, že jejich nohy letí nahoru. Promiňte, že to říkáme ne zvedání nohou v břiše a břišním svalu. Máte-li létající nohy nebo jiné výzvy s roll-up, podívejte se na Master of Roll Up. Můžete také procvičit cvičení před záběrem, podpořenou vrácením, abyste získali mnoho dovedností pro žurnál a seskočili.
Praktizujte dolní zdvih dvojité nohy
To je místo, kde budete dělat dlouhou cestu v rozvoji horní ab vytrvalost a nižší ab sílu, kterou potřebujete, aby ty nohy v teaser.
Položte plnou teaser společně
Udělali jste tuhle teaserku, takže jste tam nejvíce! Předtím, než se přesunete do plné teaser, zvažte několik dalších vlastností teaser.
- Teaser koordinuje dech a tělo
- Teaser je tekoucí cvičení
- Teaser se roluje a rotuje dolů vyváženým způsobem - pravé na levou a horní část těla dolní části těla.
- Můžete snadno zjednodušit teaser (a mnoho cvičení) nesmírně přemýšlet o pohybu od centra a podél středové čáry těla.
- Pilates teaser vypadá podobně jóga lodí představovat, ale to není loď představovat.
Pokyny pro plné pokyny
Začněte ležet, ruce po stranách. (V návratu k životu přes Contrology Joseph Pilates učí toto cvičení jako začátek sedění. Najednou jsem zjistil, že lžíce je jednodušší, když začínáte ležet, ale pokud znáte sedící verzi, je to v pořádku.)
- Rozšiřte nohy o úhel 45 stupňů (můžete také začít s nataženými nohami pro pokročilejší verzi)
- Inhalovat
- Vydechněte: prodlužte páteř, abyste jemně pokývli hlavu a začali sbírat břišní svaly nahoru a nahoru, aby vaše horní tělo začalo rohat z rohože. Současně se vaše paže přibližují k nohám. Prsty dosahují kolem prstů, ale ramena zůstávají dolů.Jedná se o náhodný pohyb. Energie se pohybuje nahoru a dolů po zádech s pocitem podpěrné délky podél nohou vašich nohou.
- Vdechněte se, když se dostanete na vrchol a otevřete hruď a lehce zvedněte hlavu, abyste vyjádřili délku páteře.
- Vydechněte, aby se točilo. Začněte od nízkých funkcí abs a ovládání, postupujte postupně podél páteře. Udržujte nohy dohromady. Přemýšlejte o tom, že se dostanete na středovou čáru.
- Opakujte třikrát.
Teaser je klasické cvičení Pilates. Joseph Pilates ho učí poněkud jinak, začátkem sedí a vdechuje na roli - ve své knize Návrat k životu přes Contrology. Někteří zjistí, že je to trochu obtížnější. Může to být váš další krok.
Ukážku předchází boční kop, následovaný hrotem v klasické sekvenci Pilates.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.
One Leg Teaser Pilates Matové cvičení
Zde jsou pokyny pro cvičení pro Pilates. Toto ab cvičení vyžaduje koordinaci a rovnováhu a pomáhá vám rozvíjet jádrovou sílu.