One Leg Teaser Pilates Matové cvičení
Obsah:
- One Leg Teaser - Pilates Matové cvičení
- Co potřebujete pro jednu nohu
- Připravte se na jednu nohu
- Dotáhněte se nahoru a dolů
- Inhalovat.
- Pauza.
- Vydechněte.
- Pilates Varianty teaserů
Pilates Single Leg Teaser (Září 2024)
Teaser je jedním z těch břišních cvičení, které nám skutečně ukazují, zda pracujeme s našimi absy symetricky. Vyžaduje koordinaci a rovnováhu a rychle vám pomůže rozvinout základní sílu.
1One Leg Teaser - Pilates Matové cvičení
Teaser je těžké, ale stojí za to. Jedná se o rychlý výlet do plochých abs a co je důležitější, skvělý stavitel silných jader. Podívejte se na teaser na výzvu vaší rovnováhy a symetrie. Svaly pracují včetně abs, zadní svaly a gluteus maximus hýždí.
Mějte na paměti, že Teaser je určen k hladkému ovládání. Zkontrolujte své principy Pilates, abyste pochopili důležitost plynulého pohybu.
Full Pilates teaser je ještě těžší, obě nohy jsou prodlouženy. Doporučuji však, abyste tuto verzi zkusili jako první. Dokonce i když víte, Teaser, je někdy dobré vrátit se a zkontrolovat své základy.
Co potřebujete pro jednu nohu
Budete potřebovat cvičnou podložku nebo podložku Pilates. Nepotřebujete žádné jiné zařízení. Toto cvičení můžete provést doma, ve studiu Pilates nebo v posilovně.
Připravte se na jednu nohu
- Lehněte si na záda s koleny ohnutými pod úhlem 45 stupňů. Zbraně po stranách, dlaně nahoru. Jste v neutrální páteři. Chvilku déchejte, otevřete hruď, nechte spadnout žebra a uvolněte ramena.
- Nohy jsou rovnoběžné - ujistěte se, že boky, kolena, kotníky a nohy se vyrovnají.
- Prodloužení jedné nohy - kolena jsou ve stejné výšce
- Nechte své hrudní končetiny dolů, když přiložíte ruce do oblouku nad hlavou, jako byste měli v náručí.
Dotáhněte se nahoru a dolů
Teď, když jste připraveni a jste v pozici, jste připraveni na hnutí pro One Leg Teaser:
Inhalovat.
- Přineste ruce nad hlavou, když přikývnete bradu k hrudi a začnete házet horní části hřbetu podložky.Držte ramena dolů a vaše lopatka se zahnala do záda. Tato část je obdobným krokem k převzetí.
- Pokračujte v pohybu, jakmile přijedete a dostanete se za prsty.To je silný okamžik, kdy musíte jít za to. Použijte abs a dech, ne hybnost. Přemýšlejte o tom, že energie vyzařuje prodloužené nohy od prohloubení vnitřního tahu břicha.
- Tip: Nesnažte se přitahovat dopředu rameny nebo hodit ruce. Když přijedete, dolní část zad je v malé křivce C a hrudník je zvednutý a otevřený.
Pauza.
Vydechněte.
- Přetočte dolů na dolní cást dolů pomocí břišního ovládání, jelikož postupně necháte páteř klesat každý obrat dolů na rohož.
- Jakmile zatáhnete horní páteř dolů, ramena se vrátí zpět nad hlavou. Držte ramena dolů a nedovolte, aby se jejich žebra objevily.
- Odpočinek, dýchání a opakování 4-6 krát, změna prodloužených nohou
- Jak se vaše síla zvyšuje, můžete jít na tekutý, non-stop rytmus zvlnění nahoru, sejmout.
Pilates Varianty teaserů
Dále vyzkoušejte plnou verzi Pilates teaser. Je součástí klasické sekvence Pilates a je známo, že je pro mnoho lidí těžkou výzvou. v Návrat k životu přes Contrology, Joseph Pilates učí toto cvičení. Byly vyvinuta variace a zatímco on učil od sedadla, ukázal jsem, že začínám od ležet.
Jednostranné natažení pilates Matové cvičení
Jediný úsek nohy je jedním z nejlepších cvičení Pilates mat pro práci na dolních břichoch a vývoj plochých abs. Rozvíjí stabilitu.
Pánevní hodiny Pilates Matové cvičení
Pánevní hodiny jsou základní Pilates cvičení, které vám pomohou pochopit rozdíl mezi neutrální páteř a ploché záda.
Podporované rolovací pilates Matové cvičení
Podporovaná funkce Roll Back zajišťuje dokonalé zahřátí jádra. Je to také jeden z nejlepších cvičení pro zjištění, jak používat ab svaly v Pilates.