Může kofein pomáhat snižovat váhu?
Obsah:
Jak kofein pomáhá předcházet vypadávání vlasů | Czech Republic (Září 2024)
Káva je skvělý způsob, jak začít ráno a horký hrnek zahřívá vaše ruce, když je venku zima. Ale mohl by kofein v té pohár také pomoci vám zhubnout?
Nároky na ztrátu hmotnosti
Pokud jde o spojení mezi kofeinem a ztrátou hmotnosti, existují tři společné tvrzení:
- Výzkum naznačuje, že konzumace kofeinu může jumpstartart váš metabolismus a pomůže vám spalovat tuk. Jedna studie například zjistila, že ve třech hodinách po konzumaci kávy byly metabolické dávky výrazně vyšší u těch, kteří pili kávu, než ti, kteří ji neudělali.
- Další společnou víru je, že kofein zvyšuje vaši energetickou hladinu. Teorie je tady, že zvýšení energie vám zvýší motivaci k cvičení, pomůže vám cvičit delší dobu, nebo obojí. Mezinárodní olympijský výbor totiž omezuje příjmu kofeinu pro sportovce, aby eliminoval jakoukoli neoprávněnou výhodu.
- Káva je často citována jako potlačující chuť k jídlu. To naznačuje, že pití kofeinovaného nápoje by mohlo vést k jídlu méně.
Je to určitě lákavé věřit, že kofein je odpovědí na vaše ztráty hmotnosti. Existuje však několik důvodů, proč konzumace kofeinu nemusí nutně vést k tomu, že tyto extra kilo. Plus, spotřebovává příliš mnoho kofeinu může být nebezpečné.
Studie ukazují, že příjem kofeinu může zvýšit váš metabolismus, ale účinky, které trvají jen několik hodin, jsou mnohem méně výrazné u obézních lidí. Jinými slovy, lidé, kteří potřebují ztratit značné množství tělesné hmotnosti, mají mnohem menší pravděpodobnost, že jejich metabolismus bude podporován kofeinem.
Co se týče cvičení, studie opravdu ukazují, že kofein může pomoci zvýšit energii pro krátké cvičení (asi pět minut) a pro vytrvalostní cvičení prováděné vyškolenými sportovci. Není mnoho důkazů o tom, že kofein má pozitivní vliv na středně dlouhé a středně těžké tréninky.
Požadavek na potlačování chuti k jídlu je pravděpodobně jen takový nárok. Jedna z jediných studií na toto téma zjistila, že pití kávy nemělo žádný vliv na chutě účastníků. Lidé navíc pěstují kávu velmi rychle, takže všechny pozitivní účinky mají tendenci být krátkodobé.
Dokonce i když kofein pomáhá některým s hubnutí, je pravděpodobné, že jakékoliv pozitivní účinky by byly převáženy nadbytečné kalorie lidi mají tendenci konzumovat, když dostanou kofein ve formě sladkých nápojů. Káva a čaj jsou často utopeny ve smetaně a cukru a není žádným tajemstvím, že kávové obchody mohou mít vysoký obsah kalorií.
Kofein je také diuretikum, což znamená, že přispěje k krátkodobému ztrátě hmotnosti vody, ale v dlouhodobém výhledu může být příliš nebezpečné. Vždy se ujistěte, že zůstanou hydratovány.
Zde je několik tipů a triků přátelských ke kávu:
- Pokud dostanete kofein z kávy, uvědomte si, co ještě máte. Spousta kávových nápojů je plná kalorií, tuku a cukru.
- Když jste na cestách, postupujte podle těchto tipů. Objednejte si své nápoje pouze s mlékem bez mléka, obchodujte tradiční sirup bez cukru a vyberte bezkalorické sladidla přes přímý cukr.
- Pokud si uděláte svůj šálek jógu doma, držte se chutného mléka a sladidel. Vždy doporučuji nesladené vanilkové mandlové mléko (do vaší kávy přidáte krém a chuť k minimálnímu obsahu kalorií) a přirozené nekalorické sladidla.
Může L-karnitin pomáhat snižovat?
Získejte nízké množství l-karnitinu, což je výživový doplněk, který Vám pomůže při hubnutí. Naučte se o všech možných vedlejších účincích.
Jak vám může Cardio Cvičení pomáhat snižovat váhu
Kardio cvičení je nutné, pokud je vaším cílem ztráta hmotnosti. Zjistěte, jak vám pomůže zhubnout a získáte základní informace o tom, jak nastavit vlastní rutinu.
Může Arnica pomáhat snižovat bolest a bolesti?
Zjistěte, zda arnica, homeopatický lék používaný po staletí, může pomoci zmírnit příznaky artritidy, snížit bolesti a zastavit bolesti svalů.