Jak udělat Činka přední strana
Obsah:
[MartikLP] - ČINKA Z PNEUMATIK! [FULL HD] (Září 2024)
Čelní přední činka je základní cvičební cvičení, které je skvělé pro začínající trenéry. V této verzi přední vzpěry činky začínáte s činky v každé ruce na úrovni stehen. Zvednete činky rovnoběžně s podlahou a pak se vrátíte do výchozí polohy, abyste dokončili jedno opakování cvičení. Přední vzpírání posiluje především rameno (deltoidy), ale také působí na horní části svalů (hrudní kosti). Zjistěte více o terminologii výcviku na váhu a popisu cvičení, pokud potřebujete informace o pozadí předtím, než zkusíte toto cvičení.
Výchozí pozice
- Vyberte dvě činky vhodné hmotnosti. Musíte začít s lehkou váhu pro toto cvičení. Nadměrná hmotnost může nadměrně namáhat ramenní kloub.
- Stojte s nohama kolem ramenní šířky od sebe. Udržujte záda rovně a nohy položené rovně na podlahu. Vaše ruce držené závaží by měly viset.
- Držte činky přes stehna vodorovně, dlaně směřující k stehnami. Ujistěte se, že máte pevné uchopení.
- Zabraňte břišní svaly.
- Nejprve použijte nízkou hmotnost a naplánujte 10 až 12 opakování pro 1 až 3 sady cvičení. Nezvedejte těžké váhy.
Cvičení
- Zvedněte závaží směrem vzhůru, ruce ven dopředu s dlaněmi dolů. Udržujte mírný ohyb v loktech, abyste snížili napětí na kloubech. Pozastavte, když jsou ramena přibližně horizontálně k podlaze a ucítíte kontrakci v ramenou.Pokud provádíte tento výtah, nesklouzněte ani nehýbejte - vždy udržujte silné a stacionární trup. Pokud se houpáte nebo zjistíte, že se houpáte zpátky na podpatku, abyste například dokončili výtah, jsou váhy pravděpodobně příliš těžké.
- Vraťte činky do výchozí polohy u stehen s pomalým a řízeným pohybem.
- Opakujte cvičení pro počet sérií a opakování ve vašem programu.
Upozorňuje na poznámky
- Ve všech verzích držte záda rovně, podepřete břicho a nadměrně neohýbejte ramenní kloub.
- Vdechněte se při přípravě na zvedání a vydechování z námahy.
- Nepoužívejte hybnost pro zvedání váhy, protože to snižuje účinnost cvičení. Zvedání závaží rychle umožňuje impuls ke snížení napětí uvnitř svalů, zejména v horní části výtahu.
- Toto je cvičení, kde byste měli ne které znemožňují úplné selhání na konci sady.
- Můžete provádět přední zdvihy tím, že střídáte ruce, zvednete je a snižujete je po jednom.
- Může být použita rukojeť kladiva. V této verzi jsou činky drženy po stranách s úchytem kladiv (dlaněmi směřujícími směrem k sobě), spíše než na stehnech.
- U tohoto cvičení může být také použita činka. Začněte s nízkou hmotností, abyste si zvykli na pohyb s činky.
7 způsobů, jak si uvědomit, která strana kojení na další
Jak můžete sledovat, na které straně byste měl další zdravotní sestra? Přečtěte si 7 způsobů, které vám pomohou vzpomenout, které prsa byste měli začít s dalším podáváním.
Přední charitativní organizace a organizace pro zdraví a zdraví dětí
Ať už hledáte daňový odpočitatelný dar, nebo se jen vrátit, zde jsou některé z nejlepších charit, které jsou věnovány ženám a zdraví kojenců.
Jak zmírnit vaše přední nežádoucí účinky
Přednison je typ steroidu, který se používá k léčbě zánětlivých stavů. Zjistěte, jak snížit nežádoucí účinky přednisonu.