Vynikající jóga se rozšiřuje, co můžete udělat u svého stolu
Obsah:
- Neck Rolls
- Cat-Cow Stretch
- Sedící vpřed
- Sedící orol
- Sedící spinální twist
- Zápěstí na zádech
- Stálý holub
: La-Z-Boy has 4 easy steps for choosing the right sofa (Září 2024)
Je skvělé dělat rutinu jógy před nebo po práci, ale do zbytku vašeho dne byste mohli také zapracovat některé úseky. Rozptylené roztržení jsou důležité zejména u lidí, jejichž pracovní místa vyžadují, aby seděli u stolu před počítačem po dlouhou dobu, což může mít za následek bolesti zad a bolesti krku. Stačí jen pár minut, než se můžete na svém pracovním stole táhnout, můžete se zbavit stresu, zvýšit produktivitu a hlavně se cítit lépe.
Neck Rolls
- Před začátkem těchto úseků si dejte boty, pokud nosíte vysoké podpatky.
- Zavři oči.
- Nechte bradu upustit do hrudníku.
- Začněte pomalu krk krk, pravé ucho na pravé rameno, hlavu dozadu a levou ušku k levému rameni.
- Snažte se udržet ramena uvolněná a ne pospíchat v žádné oblasti těsnosti, kterou narazíte.
- Vezměte tři až pět kotoučů a poté přepněte směry a vezměte další tři až pět válců.
Cat-Cow Stretch
- Přineste obě nohy rovně na podlahu.
- Přineste si ruce na kolena.
- Při vdechnutí obloukte zády a podívejte se ke stropu.
- Po výdechu kolem páteře a nechte svou hlavu upadnout dopředu.
- Opakujte po dobu tří až pěti dechů.
Tento úsek je přizpůsoben protahování kočičích krav.
3Sedící vpřed
- Zatlačte židli zpět z pracovního stolu.
- Přineste obě nohy rovně na podlahu.
- Proplete prsty za zády.
- Vyrovnejte ruce co nejvíce a přitáhněte prsty na prokládané prsty dolů.
- Sklopte v pase, přenášejte své prokládané ruce přes záda.
- Odložte si hruď na stehna a uvolněte krk.
Tento úsek je přizpůsoben stojícímu ohybu vpřed.
4Sedící orol
- Přejeďte pravou nohu přes levou nohu. Pokud můžete, zabalte pravou nohu kolem levého lýtka.
- Vyjměte ruce na obě strany, rovnoběžně s podlahou.
- Přiložte paže dopředu, projděte levou ruku nad pravou a přiložte dlaně k sobě.
- Zvedněte lokty a držte ramena klouzající po zádech.
- Opakujte s levou paží napravo.
Tento úsek je upraven z orla póze.
5Sedící spinální twist
- Otočte se tak, abyste seděli v křesle.
- Přineste obě nohy rovně na podlahu.
- Nakloňte se k zadní části židle a oběma rukama držte zadní část židle.
- Otočte se o 180 stupňů tak, že stojíte proti opačné straně židle, abyste se obrátili na druhou stranu.
Tento úsek je přizpůsoben polovičním pánům ryb.
6Zápěstí na zádech
- Postav se.
- Otočte ruce tak, aby vnitřek vašich zápěstí čelil vašemu počítači a vaše prsty čelí okraji stolu.
- Odklánějte se od stolu s rukama rovně, zatímco zplošťujte dlaně co nejvíce.
- Vypněte, pokud máte pocit bolesti.
Stálý holub
- Postav se.
- Přiložte pravý kůň na stůl rovnoběžně s okrajem stolu.
- Proveďte přední pravou nohu a otočte se o boky.
- Opakujte na druhé noze.
Tento úsek je přizpůsoben holubovi.
Úseky a cvičení, které můžete udělat u svého stolu
Stolní zdi, zadní úseky a další cvičení k použití během pracovního dne.
Kancelářské cvičení se můžete přesunout přímo do svého pracovního stolu
Jste uvízl v kanceláři? Stále můžete provádět nejrůznější cvičení přímo u vašeho stolu a používat taktiky, abyste byli během dne v práci více aktivní.
10 věcí, které můžete udělat, abyste snížili riziko ztráty těhotenství
Naučte se o jednoduchých věcech, které můžete udělat, abyste mohli kontrolovat rizika a zvýšit šanci na zdravé těhotenství.