Hledání zdravých potravin na cestě po silnici
Obsah:
Grundeinkommen - ein Kulturimpuls (Září 2024)
Jíst zdravou stravu, když cestujete, není snadné - zejména pokud jedete na dlouhou cestu autem. Typické jízdné na cestách zahrnuje rychlé občerstvení, mikrovlnná trouba připravená čerpací stanice, tašky s čipy a spousta sody, ale je to možné procházet si cestu kolem nezdravých potravin a udržovat si zdravou výživu. Zde je návod:
Začněte se snídaní
Můžete jíst snídani v restauraci, hotelovém kontinentálním snídani nebo dokonce v jídelně u čerpací stanice. Vyhněte se přebytečnému cukru a škrobovým potravinám, pokud jste řidičem. Vysoké uhlohydrátové pokrmy mohou krátkodobě zlepšit náladu, ale spousta cukru a škrobu může způsobit ospalost.
Snídaně v restauraci
- Vyberte si omeletu naplněnou zeleninou a objednejte stranu pečeného pšeničného ořechu místo stohu palačinků a sirupu.
- Mísa ovesné mouky s čerstvým ovocem je plná a dobrá pro vás.
- Pokud chcete něco sladkého, zvolte muffin, který je dobrým zdrojem vlákniny. Nebo se rozhodněte pro celozrnné toasty s malým džemem nebo želé.
Hotel Continental Snídaně
- Vyberte celozrnné obiloviny s nízkotučným mlékem.
- Čerstvé ovoce vám dává vitamíny a vlákno.
- Jogurt nebo tvrdé vajíčka jsou dobrými zdroji bílkovin.
- Vyhněte se sladkým muffinům, sladkým rolím a předsladeným obilovinám.
Servisní stanici nebo obchod s pohodlím
- Podívejte se na cereální cereálie s celozrnným obilím a mléko s nízkým obsahem tuku.
- Proteinové tyčinky mohou být dobrým náhradním jídlem pro snídani, ale dávejte si pozor na další cukr a kalorie - přečtěte si štítky.
- Jako poslední možnost si vyberte teplou snídani sendvič nebo malou snídani burrito přes koblihy a sladké rolky.
Rychlá snídaně
- Většina snídaní má spoustu kalorií a nasycených tuků, ale snídaně burritos může mít méně než jiné výběry.
- Ovocné a jogurtové parfémy vám dodají vápník a bílkoviny bez přílišného nasyceného tuku.
- Pít mléko s nízkým obsahem tuku nebo 100% šťávy namísto sody a pomerančových nápojů.
Zdravé občerstvení pro jízdu
Pokud jste řidičem, pravděpodobně byste neměli být občerstvení, když jedete - je to rozptýlení. Svačiny, které udržují vaše cestující šťastné, by měly být výživné. Vezměte si s sebou chladničku, abyste měli občerstvení a nápoje chladné.
Když zastavíte přestávky na plyn a toalety, podívejte se na místní obchod s potravinami. Najdete zdravější potraviny a budou pravděpodobně levnější než to, co najdete na čerpací stanici.
- Chladič vložte čerstvě nakrájenou zeleninou a ovocem.
- Přineste spoustu vody. Bude vás udržovat hydratovaný a pokud vylijete, nebude to skvrnité čalounění.
- Individuálně zabalené části sýrových nebo vegetariánských sýrových alternativ mohou být uloženy v chladiči jako zdroj vápníku a bílkovin.
- Přiveďte pečené celozrnné krekry po vaší cestě, za přídavné vlákno a živiny.
- Nespouštějte mastné hranolky, zvolte pečené odrůdy, které mají méně nezdravých tuků.
- Sada sendviček z celozrnného chleba a arašídového másla nebo chudého masa.
- Mandle, kešu a vlašské ořechy obsahují polynenasycené tuky a lze je snadno vzít na cestu buď do jednotlivých sáčků, nebo do větších nádob.
Oběd a večeře
Stravování obědy a večeře na cestě obvykle znamená chodit do restaurace. Neztrácejte příliš mnoho času v restauracích rychlého občerstvení. místo toho se rozhodněte pro plnohodnotné restaurace, které nabízejí více možností.
Možnosti zdravé restaurace
- Objednejte polévku nebo salát jako hlavní chod. Přeskočte entré úplně, pokud nejste opravdu hlad.
- Rozdělte jídlo se svým jídelním partnerem. Většina restaurací obsluhuje obrovské porce, takže je obvykle dostatek potravin, které je možné sdílet. Ušetříte kalorie a peníze. Kromě toho sdílení eliminuje pokušení vzít zbytky zpět na silnici, kde nemohou být správně uloženy.
- Vyberte potraviny, které jsou připraveny zdravějšími metodami. Pečené kuře je zdravé, ale smažené kuře má příliš mnoho tuku a kalorií.
- Jezte zeleninu. Většina jídel přichází s nejméně jednou zeleninou. Pokud tomu tak není, nezapomeňte si objednat zeleninovou přílohu.
- Přeskočte dezert nebo zvolte nějaké ovoce.
Rychlá občerstvení
- Najděte sendvičové obchody jako Subway nebo Quiznos. Vyberte celozrnný chléb, chudé maso a spoustu zeleniny.
- Mnoho restaurací rychlého občerstvení nabízí saláty, ale musíte být opatrní. Některé z těchto salátů mají velmi vysoký obsah tuku, zvláště taco saláty nebo ty, které jsou nalepené smaženými kuřecími proužky.
- Nepřeplňujte své jídlo. Zní to jako hodně, ale budete konzumovat příliš mnoho kalorií a příliš mnoho tuku a sodíku.
- Objednejte sendviče s kuřecím masem na grilu spíše než smažené kuře.
V hotelu
Pokud vaše cesta vyžaduje pobyt v hotelu, můžete mít trochu hlad po dlouhém dni cesty. Pokud se jedná o restauraci, není to možnost, měli byste být stále schopni najít zdravé potraviny.
- Najděte místní obchod s potravinami a nakupujte ovoce, ořechy nebo zdravá jídla ze salátového baru nebo sekcí deli.
- Pokud váš hotel má mikrovlnnou troubu, můžete najít zdravější mražené večeře nebo polévku.
- Pokud je jedinou možností pro občerstvení hotelový automat, přeskočte cukroví a žetony a podívejte se na ořechy nebo mikrovlnné popcorn.
Některé restaurace přinesou jídlo do svého hotelového pokoje a mohou mít k dispozici některé zdravé položky menu. Pokud se vydáte na pizzu, objednejte si další sýr nebo maso s vysokým obsahem nasycených tuků. Vyberte si spoustu zeleniny a hub (a objednejte si vedlejší salát).
Zdravé kancelářské občerstvení, které vám pomohou udržet vaši stravu na správné cestě
Naučte se, jak si vybrat a připravit zdravé kancelářské občerstvení s tímto seznamem tipů a nejlepších jídelních možností, které vám pomohou udržet vás na cestě.
15 zdravých potravin, které mají vysoký obsah vitamínu C
Vaše tělo potřebuje vitamín C z mnoha důvodů, včetně funkce imunitního systému a zdravé pokožky. Zde je pohled na potraviny, které mají vysoký obsah vitamínu C.
Uchovávejte denní přehled potravin, který identifikuje spouštěče potravin
Zjistěte, jak snadné je udržet denník jídel, abyste odhalili jakékoliv skryté citlivosti na potraviny, které by mohly přispívat k vašim trávicím příznakům.