Proveďte 6 minutový test chůze
Obsah:
- Provedení testu šesti minut chůze
- Kde může být test 6 minut chůze proveden?
- Jak často by měl být test 6 minut chůze proveden?
- Slovo od DipHealth
JE LEPŠÍ V DEŠTI JÍT NEBO BĚŽET? (Září 2024)
Šestiminutový test chůze (6MWT) je běžným nástrojem pro měření výsledků, který se používá při fyzikální terapii k určení základní vytrvalosti a funkční způsobilosti cvičení. Je to jednoduché a může pomoci Vašemu terapeuti zhodnotit zlepšení nebo pokles celkového funkčního stavu během rehabilitačního programu.
Provedení testu šesti minut chůze
Šest minut chůze test je jednoduché provést: musíte jen chodit na pohodlné tempo po celkovou dobu šesti minut. Během chůze můžete použít své normální asistenční zařízení, jako je hůl nebo chodec. Žádná osoba nemůže poskytnout pomoc během chůze a pokud potřebujete odpočinout během testu, můžete to udělat podle potřeby.
Celková vzdálenost, kterou procházíte během testu Six Minute Walk je vaše skóre. Pokud nedokážete dokončit dobu šesti minut, vaše skóre se stane vzdáleností procházkou a zaznamená se také čas.
Kde může být test 6 minut chůze proveden?
Test šesti minut chůze lze provádět kdekoliv. To je často používáno v nemocnici fyzikální terapie nastavení, ale to může také být používán v ambulantní klinice. Test se často používá jako měřítko funkčních výsledků v programech rehabilitace srdce. Pokud je test podáván v chodbě, pak musíte prostě projít na konec, otočit se a pak se vrátit zpět. Během šestiminutového testu se budete opakovat, ujistěte se, že změříte celkovou vzdálenost.
Zkouška Six Minute Walk byla prokázána jako velmi spolehlivá zkouška, pokud byla použita u mnoha populací odlišných pacientů. U mužů nebo žen, mladých i starých, se zdá, že test nabízí slušnou míru vytrvalosti.
Jak často by měl být test 6 minut chůze proveden?
Váš fyzikální terapeut bude pravděpodobně provádět 6MWT při prvním zahájení fyzikální terapie během počátečního hodnocení.Opakování může být provedeno v pravidelných intervalech nebo kdykoliv vaše PT považuje za nezbytné měřit váš postup při rehabilitaci. Někdy může vaše zdravotní pojišťovna požadovat, aby vaše PT v pravidelných intervalech provádělo měření výsledku, aby bylo zajištěno, že služba, kterou získáte, je nezbytná a účinná.
Zlepšení skóre ve výši 6 MWT vám pomůže sledovat váš vlastní pokrok v oblasti fyzikální terapie a může být motivačním faktorem, abyste mohli pokračovat ve fyzické terapii.
Pokud se vaše skóre 6 MWT v průběhu fyzikální terapie zhoršuje, nenechte se dostat dolů. Pomocí těchto informací upravte své cíle a metody dezinfekce. Možná budete muset provést nějaké úpravy ve svém PT programu, abyste viděli zlepšení svého skóre. Důsledkem je, že musíte s terapeutem pracovat v terapeutické alianci, abyste dosáhli cílů stanovených pro vás. Někdy jsou tyto cíle snadno dosažitelné a jindy je zapotřebí tvrdé práce, která vám pomůže vrátit se zpět ke své normální funkční mobilitě.
Jak zlepšit svůj čas 6MWT
Pokud pracujete s vaším PT každý týden, můžete se zeptat, jestli jsou věci, které může udělat, aby vám pomohli zlepšit test 6 minut. Existují.
Cvičení vytrvalosti vám může pomoci zlepšit způsob, jakým chodíte, a částku, kterou můžete chodit. Tento typ kardio-respiračního cvičení může zahrnovat:
- Cyklistika
- Schodiště po schodech
- Běžecký trenažér
Jakékoliv cvičení, které zpochybňuje schopnost vašeho těla provádět cvičení a pohyb po prodloužené cestě, může pomoci zlepšit vaše skóre na 6MWT. A chůze je pravděpodobně nejlepší z nich si vybrat. Proč? Protože chůze je specifická pro 6MWT; pokud budete chodit na trénink, pak budete pravděpodobně imrpvoe vaše chůze tolerance pro test.
Slovo od DipHealth
Pokud jste zapojeni do programu fyzikální terapie, která vám pomůže zlepšit svou funkční mobilitu nebo celkovou úroveň tělesné zdatnosti, můžete požádat svého fyzikálního terapeuta o provedení testu Six Min Walk. Můžete použít své skóre ke sledování pokroku v léčbě a zlepšení skóre vám může pomoci motivovat k dalšímu zlepšení celkové úrovně fitness.
Nastavení rozvrhu chůze pro vytvoření vašeho chůze
Nastavení kroku pro pěší na vybudování vašeho fitness zvyku a pokračování v tréninku. Zde jsou tipy a výcvikové plány, které vám pomohou udržet vás na cestě.
5-minutový avokádový a vaječný toast
Avokádo na sladkému toastu pokryté míchanými vejci je lahodnou vyváženou snídaní, která je perfektní s podáváním čerstvého ovoce.
10-minutová hnědá rýže Mac a sýrový recept
Vyzkoušejte rychlou variantu bezlepkové mac a sýru vyrobené z hnědé rýžové těstoviny. Je to lepší než něco z krabice.