Jak se zbavit Cankles-Dieta a cvičení Triky
Obsah:
- Co jsou to cásti a proč je mám?
- Jak se zbavit Cankles
- Chudnutí Tipy se zbavit Cankles
- Cvičení ke snížení počtu cviků
- Skříňové triky ke snížení vzhledu tukových kotníků
JAK SE ZBAVIT STRESU? NotSoFunnyAny (Září 2024)
Cankles jsou tlustší oblast dolní nohy, kde se spojují kotník a tele. Slovo "kůň" není lékařský termín, ale spíše populární slang termín, který kombinuje slova "lýtko" a "kotník". Lidé s hejnem často říkají, že mají tlusté kotníky nebo silné kotníky.
Co jsou to cásti a proč je mám?
Tak jak víte, jestli máte hejna? V typické noze je oblast kotníku tenčí než lýtko. Ale nohy lidí s hejnem jsou jiné. Lidé s heřmánky mají oblast lýtka a kotníku, které mají přibližně stejnou velikost. Neexistuje téměř žádná definice lýtka a dolní noha vypadá tlustší než normální.
Takže jsou normální kanály? Někdy jsou. Mohli byste mít hedvábí, protože je měli rodiče. Existují však různé příčiny skleníků a některé mohou znamenat neobvyklý zdravotní problém.
Podle národních institucí zdraví (NIH) může dojít k bezbolestnému otoku v oblasti kotníku, pokud máte nadváhu, těhotná nebo trpíte normálními hormonálními výkyvy. Můžete si také všimnout opuchu kotníku po dlouhém posezení u auta nebo letadla. Některé léky mohou způsobit otok v oblasti kotníku a mohou se také vyskytnout po určitých typech operací.
Ale otok nebo otok v dolní části nohy může také znamenat problém. NIH varuje, že otok nohou, nohou a kotníku může být způsoben krevní sraženinou, infekcí nohou nebo když žíly nemohou správně čerpat krev zpět do srdce. Oteklé nohy mohou být také známkou srdečního selhání, selhání ledvin nebo selhání jater.
Pokud máte obavy z otoků ve spodních nohách nebo pokud zaznamenáte zvýšení opuchu, poraďte se s lékařem. A NIH doporučuje, že pokud je váš otok doprovázen bolestem na hrudi nebo dušností, volejte 911.
Jak se zbavit Cankles
Pokud jste vyloučili nějaký zdravotní problém, možná se zajímáte, jestli je dokonce možné zbavit se sklenic. Existuje několik věcí, které mohou přispět ke snížení tučného vzhledu v dolních nohách.
Ztráta váhy
Máte-li obezitou nebo obezitou, nejlepším způsobem, jak získat štíhlé svaly, je zhubnout. Samozřejmě, když ztratíte, nemůžete si vybrat kde ztráta hmotnosti nastane. Ale pokud se držíte kalorií řízené stravy a konzistentního cvičebního programu, pravděpodobně uvidíte, že se vaše svaly zmenšují.
Pokud začnete hubnutí program, nezapomeňte začít pomalu s rozumnými cíli. Rychle fixní, nárazová strava může v krátkodobém horizontu poskytnout výsledky, ale pravděpodobnost, že v průběhu času zpomalí.
Zdravá dieta
Někdy jsou skleníky způsobeny otoky souvisejícími s jídlem. Například pokud jíte dietu s vysokým obsahem sodíku, můžete zadržet vodu na celém těle. Můžete si to všimnout více v oblasti kotníku. Existují některé přírodní bylinky (jako petržel), které pomáhají snižovat hmotnost vody, ale také můžete jíst méně zpracovaných potravin a odložit slanou třepačku ke snížení sodíku ve vaší stravě.
Další změna inteligentní stravy je zkontrolovat svůj příjem škrobového uhlíku. Sacharidy jsou důležitou součástí zdravé výživy. Ale pokud budete jíst stravu vyšší v škrobových, sladkých potravinách, můžete zadržet více vody. Pokud vyvážíte své mikroživiny (získáte dostatek bílkovin, zdravého tuku a sacharidů bohatých na živiny), můžete zjistit, že vaše nohy se ztrácejí ze ztráty hmotnosti vody.
Lékařské ošetření
Někteří lékaři vám mohou pomoci zbavit se sklenic, pokud se oblast zvětší kvůli tuku namísto otoku. Některé liposukce vám pomohou přidat oblast definice, takže svalnatý sval je výraznější a oblast kotníku vypadá štíhlejší. Tato léčebná léčba však může být drahá a stejně jako všechny léčebné postupy nesou určité riziko.
Chudnutí Tipy se zbavit Cankles
Pro většinu lidí je ztráta hmotnosti nejúčinnější způsob, jak vaše nohy vypadat štíhlejší. Ale pokud nejste připraveni investovat čas a energii do komplexní stravy a cvičebního programu, existuje několik tipů na hubnutí, které můžete použít k vyhození vašich silných kotníků.
Projít dalšíZískejte sledovač aktivit nebo krokoměr a zvyšte počet kroků. Chůze je skvělé cvičení pro všechny, ale je to zvláště dobré pro lidi s hejnem. Chůze zlepšuje oběh nohou a pomáhá vytvářet svaly lýtka. Když jsou telata větší a pevnější, kotníky vypadají menší.
Jezte více zeleninyPři jídle si nakrájejte část masa na polovinu a zdvojnásobte množství zeleniny na talíři. Proč? Nejdříve snížíte množství kalorií ve vašem jídle, když naplníte nízkokalorické krmiva. A pravděpodobně také snížíte příjem soli, když snížíte množství masa, které budete jíst. Nakonec, vlákno v zelenině vám pomůže cítit se plnohodnotně déle, abyste jedli méně v hodinách po jídle.
Snižte množství jídla s nasyceným tukemPotraviny s vysokým obsahem tuku jsou také potraviny, které mají vysoký obsah kalorií. Tuk obsahuje 9 kalorií na gram. Sacharidy a bílkoviny poskytují pouze 4 kalorie na gram. Takže pokud omezíte množství sýra, másla a tučného masa ve vaší stravě, snížíte kalorie a snižujete. Navíc mnoho potravin, které mají vysoký obsah nasycených tuků, je také vysoko sodík. Smažené potraviny jsou dobrým příkladem. Když snížíte množství soli a tuku ve vaší stravě, můžete si všimnout, že vaši hedvábí vypadají lépe během několika týdnů.
Dokonce i když nemáte změnu stravy, existují jednoduché cviky, které můžete dělat po celý den, které pomáhají zvyšovat oběh nohou a tvarovat svaly a snižovat vzhled skel. Skvělou zprávou je, že se nemusíte zpocit nebo jít do posilovny, abyste se jim mnoho z nich stalo. Proveďte několik z těchto cvičení, když vaříte večeři, mluvíte po telefonu nebo skláníte prádlo, abyste vytvořili štíhlejší nohy. Calf zdvihne Ve stojící poloze zvedněte podpatky ze země, abyste stál na kouli vašich nohou. Pokud je to nutné, držte se na židli nebo na opěrce. Do 7-10 opakování. Jak se zvyšuje úroveň vašeho fitness, zkuste toto cvičení provádět bez podpory podpory. Plies Můžete udělat kompletní barre cvičení doma, aby tvaruje sexiernější nohy, nebo si můžete udělat několik vrstev po celý den. Chcete-li začít plýt ve stojaté poloze. Položte podpatky a otočte prsty na obě strany. Když se podíváte dolů na nohy, měly by se podobat tvaru V. Mírně ohněte kolena a pak se vraťte do výchozí polohy. Cvičení opakujte desetkrát. (Tip: Zapojte své jádro a proveďte toto cvičení, aniž byste se drželi na židli nebo pultě pro podporu. Budete pracovat i v břišní oblasti.) Schodiště toe zvyšuje Postavte se na schodiště a nechte podpatky viset na okraji. Držte se na zábradlí pro podporu. Nyní zvedněte a snižte paty. Opakujte cvičení 7-10krát. Máš ještě trochu času? Pokud jste dostatečně zdraví pro intenzivní cvičení, věnujte intenzivnější kardiovaskulární cvičení, které pomáhají tvarovat dolní nohy. Činnosti, které zabírají svaly lýtek, přinesou největší přínos. Skákání lana, lezení po schodech a běhání dobře. Plyometrické pohyby, které zahrnují skoky, vám také pomohou snížit skluzy. Squat skoky, skákací skoky a box skoky jsou dobré příklady. Pokud cvičíte a jíte správně, abyste se zbavili skřípků a stále jste spokojeni s výsledky, nezoufejte. Použijte triky na šatníky, abyste snížili vzhled tlustých kotníků. Vysoké podpěry s špičatou špičkou umožňují nohám vypadat déle a elegantněji. A většina odborníků na styl navrhne, abyste se vyhnuli botám s popruhem u kotníku, pokud nechcete upozornit na tuto oblast. A nakonec upoutněte pozornost na vaše ramena, vaše chudé paže nebo jinou část těla, které milujete, abyste se cítili elegantně a sofistikovaně. Cvičení ke snížení počtu cviků
Skříňové triky ke snížení vzhledu tukových kotníků
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Vyrovnávací cvičení a cvičení vlastního učení
Další informace o výhodách výcviku v rovnováze a o tom, jak mohou cvičení vlastního cvičení zlepšit výkon a snížit podvrtnutí kotníku a další zranění.
Jednoduché triky k cvičení mysli pro duševní zdraví
Pokud jde o mozky, použijte je nebo je ztratíte, opravdu platí. Použijte tyto jednoduché triky, abyste svůj mozek denně pracovali.