Váš Glutes ovládá koleno
Obsah:
- Anatomie kyčle
- Slabost v kyčli
- Společné problémy s kolenem, které mohou být způsobeny slabými boky
- Posilování boků
- Slovo od DipHealth
WOT: Popcorn CW "Clan Wars", Maus [H5VOC] on Fjords vs [EL-G], WORLD OF TANKS (Září 2024)
Pokud máte bolesti nebo problémy s kolenem, váš fyzický terapeut může věnovat velkou pozornost vašim bokům a síle vašich kyčelních svalů. Proč? Protože vaše kyčelní svaly, jako gluteus medius, ovládají polohu kolen při chůzi, běhu nebo skákání.
Kolenní bolest je častým problémem, který často vyžaduje pomoc fyzického terapeuta k léčbě. Bolest v koleni může být způsobena mnoha věcmi, včetně artritidy, traumy nebo opakovaného namáhání. Kolena bolesti je běžné zranění a může omezit vaše schopnost chodit, běhat nebo stoupat po schodech.
Pokud máte bolesti kolena a pracujete s fyzickým terapeutem, možná vás překvapí, že se na boky zaměřuje hodně pozornosti. Pokud váš fyzický terapeut nezkontroluje boky, možná by měl. Zde je důvod.
Anatomie kyčle
Chcete-li porozumět spojení mezi bolesti kolena a boky, musíte nejprve porozumět některé základní anatomii. Bok je kuličkový a hrdlový kloub a je hlavním vážícím kloubem v těle. Existuje mnoho vazných vazeb, které zvyšují stabilitu vašeho kyčle. Existuje také mnoho svalnatých příloh kolem boků, které pomáhají řídit pohyb kloubu a nohy.
Jedna svalová skupina kolem vašich boků, která se podrobuje důkladné kontrole jako příčině bolesti kolene, je gluteusová svalová skupina, a to gluteus medius.
Gluteus medius pomáhá unášet kyčle a stehno, což znamená, že tahá nohu ven k sobě. Rovněž rotuje stehno ven, když sedíte, a pomáhá jiným svalům otáčet stehna dovnitř, když stojíte. Při stojícím a chůze je gluteus medius také aktivní, udržuje si úroveň pánve.
Slabost v kyčli
Bez náležitého tréninku a cvičení můžete vyvinout slabost vašeho svalu gluteus medius. Může to být způsobeno zraněním, ale často se to děje bez zjevného důvodu a bez zranění či traumatu. To je myšlenka, že těsnost ve vašem kyčle flexor svaly na předku vašeho kyčle může vést k slabosti ve vašem gluteus medius svaly na zádech a straně bok. Toto je někdy označováno jako syndrom spícího zadku. (Opravdu.)
Když se sval gluteus medius stane slabým, umožňuje stehno otáčet a vytahovat se abnormálně dovnitř. To se nazývá "kolaps kinetického řetězce". Tato abnormální pozice stehna může způsobit nadměrné namáhání a deformaci kolem kolenního kloubu a kolenního kloubu (patella). Kolatický řetězec, který se zhroutí, je často označován jako nepřímá příčina poranění předního křížového vazu (ACL). Sportovec běží nebo skáče, koleno se zhroutí (pravděpodobně kvůli slabým kloubům) a kolena se spouští a trhá ACL.
Společné problémy s kolenem, které mohou být způsobeny slabými boky
Mezi časté poranění kolena a problémy, které mohou nastat v důsledku slabosti kyčle, patří:
- Syndrom patelofemorálního stresu
- Syndrický syndrom frikčního syndromu
- Patelární tendonitida
- Pes anserine bursitis
Pokud trpíte bolesti kolene, měli byste navštívit svého lékaře nebo fyzikálního terapeuta. On nebo ona může vyhodnotit váš stav k určení příčiny bolesti. Důkladné vyhodnocení a hodnocení vaší chůze, síly dolní končetiny (včetně pevnosti kyčelního kloubu), pružnosti a rozsahu pohybu může pomoci Vašemu terapeutovi poskytnout správnou léčbu vašeho stavu.
Pokud vaše fyzikální terapeut zjistí, že máte slabost ve vašem gluteus medius a že stehna se při chůzi a běhu neobvykle otáčí směrem dovnitř, můžete využít posilovacího programu zaměřeného na konkrétní kyčelní svaly. Ujistěte se, že úzce spolupracujete s fyzickým terapeutem, abyste pochopili svůj stav a co můžete od fyzické terapie očekávat.
Posilování boků
Pokud je váš gluteus medius slabý, pak váš fyzikální terapeut může předepsat specifické cvičení, které pomohou posilovat tento sval. Základní cvičení posilující kyčle mohou pomoci, ale často budete potřebovat pokročilejší cvičení posilující kyčle, která pomůže posílit gluteus medius. Jiné cvičení, jako je cvičení pánevní kapky, mohou být také účinné při posilování vašeho gluteus medius.
Vzhledem k tomu, že slabost boků může ovlivnit pozici nohy a kolena, často jsou rovnováhy a cvičení pro vlastní cvičení prospěšné při obnovení normální kontroly a polohy stehna. Použití desky BAPS může pomoci při práci na svalové kontrole nohy a stehna. To může pomoci posílit všechny dolní končetiny, umístit nohu do optimální polohy a mít stres z kolena.
Tím, že pracujete na zlepšení síly kyčle a celkové rovnováhy, můžete být schopni udržet kolena ve správné pozici a nakonec uvolnit bolesti kolena.
Ujistěte se, že před zahájením jakéhokoli cvičebního programu se ujistěte, že je pro vás to pravé.
Slovo od DipHealth
Máte-li bolesti kolene, mělo by vyšetření fyzické terapie zahrnovat posouzení mobility a síly kyčelního kloubu. Slabost svalů kolem boků, a sice gluteus medius sval, může ovlivnit pozici stehna a kolena při chůzi, běhu nebo lezení po schodech. Slabost v bokách může způsobit kolaps kinetického pronásledování, což může být příčinou bolesti. Díky úzké spolupráci se svým fyzickým terapeutem můžete být schopni posílit vaše boky, vzít si stres z kolena a rychle a bezpečně se vrátit do normální aktivity.
- Podíl
- Flip
- E-mailem
- Text
-
Brund RBK, Rasmussen S, Nielsen RO, Kersting UG, Laessoe U, Voigt M. Spojení excentrické abdukční síly kyčelního kloubu s kyčelními pohyby kyčelního a kolenního kloubu u rekreantů mužského pohlaví: průzkumná studie. Scand J Med Sci Sport. 2018; 28 (2): 473-478.
Ovládejte srdeční frekvenci, ošetřete A-Fib
Fibrilaci síní může být léčena pomocí léků ke kontrole srdeční frekvence a Coumadinu, aby se snížilo riziko vzniku krevních sraženin.
Funkční modely pohybu, které musíte ovládat
"Funkční hnutí" je často zmíněno, ale co to znamená? Zjistěte, proč byste měli zvládnout funkční pohyby.
Ovládání vnitřních alergií a alergenů
Zjistěte, jak děti mohou mít celoroční alergie, které jsou vyvolány prachovými roztoči, plísněmi, zvířecími srdečními chorobami a dalšími vnitřními alergeny, které můžete ovládat.