Kdy byste měli trpět bolesti?
Obsah:
- Kdy přestat běžet
- Stupně bolesti svalové bolesti
- Mírná bolest s během
- Středně těžká bolest
- Těžká bolest s během
- Hrajte je bezpečně, abyste zabránili zranění
HKYTV★Huh Kyung young lectures in LA (Huh came Earth from heaven to prevent world war 3)(허경영 LA강연) (Září 2024)
"Je běžné, že běžec má nějaké bolesti a bolesti, zvláště pokud trénujete na dlouhé vzdálenosti. Kdy tedy můžete prožít bolesti a kdy byste měli přestat?"
Po těžkém tréninku nebo dlouhodobém tréninku budete pravděpodobně cítit nějakou celkovou svalovou bolestivost. Ale když pocítíte bolest v jednom konkrétním místě, mohlo by to být znamením, že něco není v pořádku. V jedné studii více než tisíc rekreačních běžců hlásila čtvrtina z nich, že mají před závodem bolesti. Tato bolest byla typická pro nadměrné zranění.Bolest by měla být varovným signálem, že trénujete příliš mnoho a možná budete muset chladit trysky a nechat vaše tělo správně přizpůsobit vašemu tréninku.
Kdy přestat běžet
Rozhodně přestanete běhat a vyhledávat lékařskou pomoc kvůli silné bolestí, otokům, potížím s pohybem končetiny nebo pocitu, že ustupuje, necitlivost nebo brnění v poškozené oblasti. Nepokoušejte se spustit tyto příznaky. Pokud dojde během běhu, co nejdříve se zastavte a vyhledejte lékařskou péči.
Stupně bolesti svalové bolesti
Zde jsou různé stupně bolesti svalů, s doporučeními, jak s nimi pracovat, když běžíte:
Mírná bolest s během
Cítíte tento typ bolesti, když začnete cvičit, ale většinou jde pryč, když se začnete zahřát a pokračovat v běhu. Bolest může být nekonzistentní a pohybuje se po těle, nebo ji cítíte bilaterálně (například v kolenech). Na stupnici bolesti 10 se pohybuje od 1 do 3. Mírná bolest nebo nepohodlí jsou časté a považují se za bezpečné projít. Aplikujte léčbu R.I.CE na všechny oblasti, které vás znepokojují po vašem běhu.
Středně těžká bolest
Tento typ bolesti se objeví, jakmile začnete cvičit, ale zůstanete v tolerovatelné intenzitě během běhu. U bolesti stupnice 10 se pohybuje od 4 do 6. Zřídka prochází prah bolesti a nezpůsobuje vám, abyste limp nebo změnil běh.
Zatímco je dobré dokončit běh, pokud jste téměř hotovi, je nejlepší poslouchat vaše tělo, trvat několik dní od běhu a použít R.I.C.E. léčení, které umožňuje tělu léčit. Několik dní odpočinku nebo bezbolestného křížového tréninku vám nyní může ušetřit z plné foukání poranění, které vám pomůže po delší dobu.
Těžká bolest s během
V rozsahu od 7 do 10 v rozsahu bolesti je tato bolest v přírodě silná a můžete ji cítit před, během a po cvičení. Bolest se zvyšuje, jak budete pokračovat v běhu a typicky způsobí, že vás limp. Nikdy byste neměli pokračovat v běhu, když pocítíte tento typ bolesti. Poraďte se s lékařem a dodržujte jeho doporučení.
Hrajte je bezpečně, abyste zabránili zranění
Pokračovat v běhu s bolesti je nastavení pro nadměrné zranění. Může to být těžké omezit běh, aby se tomu zabránilo, ale nakonec budete moci spustit více, pokud zůstanete bez zranění. Prameny:
Kdy (a co) byste měli jíst před jógu
Každý ví, že byste neměla jíst před jogou, že? No, záleží jen na tom, kolik dřív a co jíte. Zde jsou naše odborné rady.
Kdy začít trpět jógu v prvním trimestru
Získejte tipy o tom, jak a kdy začít začít s praxí během prvních tří měsíců vašeho těhotenství.
Kdy byste měli začít trénovat vaše dítě?
Většina dětí je připravena zahájit ošetřovatelskou péči mezi 18 měsíců a 3 roky. Následující tipy mohou pomoci dětem zahřát na nápad.