Jak snižovat váhu správnou cestou ve vašich 50s a 60s
Obsah:
Senators, Ambassadors, Governors, Republican Nominee for Vice President (1950s Interviews) (Září 2024)
Všimli jste si, že vaše tělo se začalo měnit, když jste dosáhli středního věku? Nejsi sám. Je obvyklé vidět změny na měřítku a způsob, jak se vaše oblečení vejde, jak jste starší. Ale nemusíte hodit ručník a nechat svůj vzhled sklouznout. Můžete se naučit, jak zhubnout v 50. letech a dále.
Tipy pro ztrátu váhy ve vašich 50. letech
Dnes muži a ženy středního věku používají cílenou tělesnou aktivitu, zdravou výživu a pokročilé lékařské přístupy, aby zůstaly v klidu, jakmile stárnou. Zatímco se nemůžete nutně zastavit nebo obrátit Všechno změn, které přicházejí se stárnutím, existují jednoduché věci, které můžete udělat, abyste dosáhli a udržovali zdravou váhu ve středním věku i mimo ni.
1. Znáte čísla. Váš lékař může vypočítat váš BMI a můžete se vážit na váhu doma, ale existují i další čísla, která mohou mít vliv na to, jak vypadáte ve věku, jako je obvod pasu a tělesné tukové procento.
- Obvod pasu:Váš pas může být větší, i když nemáte váhu. Starší odborník Dr. Florence Comite říká, že hormonální změny nemusí nutně způsobit přírůstek hmotnosti, ale mohou změnit způsob, jakým přenášíte váhu na vaše tělo. Výbor je endokrinologička z New Yorku, která pomáhá mužům i ženám udržovat svou vitalitu v době stáří. "Ženy mají tendenci vidět přírůstek hmotnosti v jejich středu," říká, "a muži - zejména ti, kteří nechodí do posilovny - nosí opasek o něco níže, aby se přizpůsobili většímu břichu."
- Procenta tělesného tuku: Vaše složení těla se pravděpodobně změní, jak budete starší. Nižší hladiny testosteronu u mužů i žen způsobují pokles svalové hmoty ve stáří. Takže i když vaše váha zůstává stejná, můžete se cítit a vypadat více "mastné", pokud jste ztratili svaly a získali tuky.
2. Vyhodnoťte svou rodinnou anamnézu. Rodinná anamnéza je "genetickým testem chudého člověka", říká Dr. Comite.Ve své soukromé praxi provádí rozsáhlé testy, které jí pomáhají zaměřit se na pacienta a léčit specifické problémy, které ovlivňují jejich vzhled a vitalitu ve stáří. Ale ona říká, že prostě poznání vaší rodinné zdraví historie je další nejlepší věc.
"Pokud začínáš vypadat jako teta Sallyová, která má velké břicho a víš, že má v rodině diabetes, pak víš, že se zeptáš svého lékaře, aby prokázal tuto nemoc."
3. Staňte se vaším vlastním odborníkem na zdravotní péči. Jakmile znáte svou zdravotní anamnézu, spojte se se svým lékařem, abyste získali osobní poradenství pro zlepšení vašeho zdraví a vzhledu. Například pokud zjistíte, že máte rodinnou anamnézu vysokého krevního tlaku, zjistěte, jakým způsobem mohou změny vašeho životního stylu pomoci vyhnout se lékům v budoucnu.
V mnoha případech může udržení zdravé hmotnosti snížit nebo předcházet onemocnění. Pochopení konkrétních přínosů zdravé hmotnosti může sloužit jako motivace ke ztenčení.
4. Spravujte své stravovací návyky. Možná nebudete muset jít na plnou stravu, abyste zhubli. Podle dr. Výboru můžete jednoduše začít se základními věcmi. Přestaňte jíst sladkosti a vyhýbejte se potravinám s vysokým glykemickým indexem.
Nedávný výzkum tento přístup podporuje. Studie publikovaná v Věstník Akademie výživy a dietetiky zjistili, že ženy s nadváhou a obézní ženy po menopauze, kteří jedli méně dezertů, méně smažených potravin a méně cukrem oslabených nápojů, dokázali zhubnout a udržet je.
5. Zvyšte svou denní úroveň aktivity. Zastavili jste se v každodenních povinnostech, jako je přenášení potravin, snášení sněhu nebo sekání trávníku? To pravděpodobně znamená, že spálíte méně kalorií každý den.
Dr. Comite říká, že i když hormony hrají roli v procesu stárnutí, do života hrají i životní styl. Můžete vypálit více kalorií bez cvičení tím, že zvýšíte svou aktivitu termogeneze nebo NEAT. Jednoduché každodenní práce a aktivity zvyšují vaši NEAT a přispívají k zdravějšímu metabolismu.
6. Vyhodnoťte svůj životní styl a zájmy. Jak se blížíte nebo dosáhnete odchodu do důchodu, přemístěte své zájmy na volnočasové aktivity? Strávili jste více času číst, jíst v restauracích, vařit zbylá jídla nebo zábavné přátele? Tyto posuny mohou způsobit zvýšení hmotnosti.
Chcete-li ztratit váhu, nemusíte se nutně vzdát vašich koníček, ale možná budete chtít provést jednoduché úpravy pro změnu energetické bilance. Například, pokud chcete cestovat, vyberte aktivní dovolenou místo plavby zaměřené na jídlo. Pokud chcete vařit, investujte do zdravého jídla.
7. Sledujte příjem alkoholu. Zvýšené cestování, jídlo v restauracích častěji a zábavné s přáteli by mohlo znamenat, že pijete alkohol častěji. Kalorie z chlastu se rychle přidávají.
Navíc ne vždy děláme nejlepší jídlo, když pijeme. Můžete jednoduše omezit pití alkoholu nebo eliminovat alkohol, abyste zhubla.
8. Vyrovnejte si cvičení. Je to skvělé, pokud ano žádný cvičení na denní bázi. Ale jak stárneme, vyvážený cvičební program se stává důležitějším.
Podle dr. Výboru může rozmanitý program kompenzovat změny hormonální a tělesné kompozice, ke kterým dochází, jak stárneme. Ujistěte se, že váš program obsahuje tyto prvky.
- Silový trénink: Provádějte cvičení na odolnost nebo silový trénink při budování a udržování svalů a udržení metabolismu zdravého. Studie ukázaly, že trénink odolnosti (síly) má pro nás zvláštní přínos ve stáří.
- Aerobní trénink:Do pravidelné kardiovaskulární aktivity na vyrovnání poklesu metabolismu, který přichází s věkem a ke zlepšení vašeho srdečního zdraví.
- Školení o flexibilitě:Protahujte cvičení ke zvýšení rozsahu pohybu v kloubech. To pomáhá tělu zůstat v klidu a pohodlí při každodenním životě.
9. Jezte dostatek bílkovin. V knize Dr. Comite Udržujte to ona uvádí výhody příjmu správného množství bílkovin. Říká, že vám nejen pomáhá cítit se plnohodnotně, ale také pomáhá vytvářet a opravovat tkáně vašeho těla.
A víte, že proces konzumace bílkovin spaluje více kalorií? Doporučuje konzumovat 1,2 až 1,4 gramu bílkovin na kilogram tělesné hmotnosti.
10. Trénujte funkční stabilitu. Nic vás nezmění starším rychleji než zvednutým držením těla a chůzí ve stylu shuffle. Udržujte silné, stabilní, mladistvé tělo tím, že přidáte funkční tréninkové cvičení k vaší každodenní rutině.
Jednoduché cvičení stability trvají jen pár minut, ale pomáhají vám zlepšit rovnováhu, postoj a váš vzhled.
11. Zůstaňte v kontaktu s aktivními přáteli. Nejste si jisti, že se budete držet svého cvičení nebo stravovacího plánu? Poté se spojte s přáteli, kteří vás budou zodpovídat a sdílí váš zájem o aktivní životní styl.
Sociální podpora je jedním z nejlepších prediktorů dodržování cvičebního programu. Setkat se s novými přáteli v tělocvičně, spojit se s komunitou v kostele nebo uspořádat několik sousedů pro cvičení nebo zdravé výměny receptů.
Samozřejmě nechcete provést všechny tyto změny najednou. Dr. Comite doporučuje provést maximálně tři změny za měsíc, aby nebyl ohromen a ukončete celý program. Také nám připomíná, že každý stárne jinak. "Existuje tolik faktorů, které vstupují do hry, ale je důležité si uvědomit, že každá osoba je jedinečná."
Buďte laskaví k sobě, když stárnete a vaše tělo se změní, ale neházejte do ručníku jen proto, že jste starší. Zůstaňte chytří a zůstaňte aktivní, aby vaše tělo bylo silné a štíhlé.
Jak zastavit krvavý nos správnou cestou
Opření hlavy s krvavým nosem je mýtus. Zde je správný způsob, jak léčit krvácení z nosu, který zahrnuje předklonění a přitisknutí nosu.
Jak vystřelit zaměstnance správnou cestou
Pokud není uzavřena smlouva, zaměstnanci ve většině států jsou zaměstnáni na dobrovolném základě a mohou být vypáleni kdykoli. Přesto je správná cesta.
Jak ukončit vztah pacienta správnou cestou
Někdy lékařská praxe musí ukončit svůj vztah s pacientem. I když je to poskytovatel právo, je správný způsob, jak to udělat.