Můžete skutečně předávkovat vitamíny?
Obsah:
- Proč je možné předávkování vitamíny
- Které vitamíny jsou špatné, když jsou užívány ve velkých dávkách?
- Co všechno ostatní vitamíny?
- Bezpečnost vitamínových doplňků
Píseň smutných holek 2019 (Září 2024)
Vitamíny jsou nezbytné pro vaše zdraví, ale potřebujete je jen v malém množství a měli byste být schopni dostat spoustu potravin, které jíte.Ale můžete získat příliš mnoho vitaminu?
Ano absolutně. Zatímco je téměř nemožné dostat příliš mnoho vitamínu z jídla, můžete předávkování některých vitaminů, pokud užíváte velké dávky doplňků po delší dobu.
Proč je možné předávkování vitamíny
Většina vitaminových doplňků, které vidíte na regálech obchodů, se prodává v dávkách, které nebudou způsobovat problémy, pokud budete postupovat podle pokynů na štítku. Ale někdy lidé vezmou mnohem větší množství, nazývané "mega-dávky" vitamínů, doufat, že doplňky pomohou předcházet nebo léčit specifické zdravotní problémy.
Existují dva problémy s užíváním mega-dávky vitamínů. Za prvé, je zřídkakdy jakýkoli vědecký důvod, jak zabalit obrovské množství vitaminu (a pak jen pod vedením svého lékaře), takže pravděpodobně ztrácíte peníze.
Za druhé, můžete skutečně vyvinout zdravotní potíže, pokud mega-dávku s některými vitamíny. Obvykle jsou tyto problémy reverzibilní, pokud přestanete užívat mega dávky, ale ne vždy, takže pokud si uvědomíte, že užíváte vitamin ve velké dávce, kontaktujte prosím svého lékaře hned.
Které vitamíny jsou špatné, když jsou užívány ve velkých dávkách?
Potravinářská a výživová komise oddělení zdravotnictví a medicíny Národní akademie vědy, inženýrství a lékařství stanovila přípustné horní hladiny příjmu (UL) pro všechny vitamíny a minerály. UL je nejvyšší denní příjem živin, který nepředstavuje pro zdravou osobu žádné riziko.
Podívejte se na ULs pro všechny vitamíny a co se může stát, pokud budete mít příliš mnoho:
Vitamin A
Vitamín A je nezbytný pro normální vidění, vývoj buněk a funkci imunitního systému. Dospělí potřebují denně 700 až 900 mikrogramů (mcg) a nacházejí se v játrech, rybách, masa, mléčných výrobcích a barevném ovoci a zelenině.
UL pro vitamín A podle věku: 0-3 roky: 600 mcg4-8 let: 900 mcg9-13 let: 1700 mcg14-18 let: 2 800 mcgDospělí: 3 000 mcg
Vzhledem k tomu, že vitamín A je vitamín rozpustný v tucích, je pro vaše tělo snadné ukládat, takže se může časem hromadit. Dlouhodobý příjem nadměrného množství vitaminu A může způsobit nitrolební tlak, závratě, nevolnost, poškození jater, bolesti hlavy, vyrážky, bolest kloubů a kostí, kóma a dokonce i smrt. Vitamín C Vitamín C je nezbytný pro silnou funkci pojivové tkáně a imunitního systému. Je to také antioxidant, který může pomoci předcházet poškození volnými radikály. Průměrný dospělý potřebuje asi 75 až 90 miligramů (mg) denně. Vitamin C se nachází v mnoha ovocech a zelenině, ale lidé často berou doplňky vitaminu C, doufají, že pomohou odvrátit nachlazení a chřipku. UL pro vitamín C podle věku: 0-12 měsíců: neznámý1-3 roky: 400 mg4-8 let: 650 mg9-13 let: 1200 mg14-18 let: 1800 mgDospělí: 2 000 mg
Užívání velkého množství vitaminu C není život ohrožující, ale může způsobit průjem, nevolnost a břišní křeče a je spojeno s ledvinovými kameny. Vitamín D Vitamin D pomáhá Vašemu tělu absorbovat a užívat vápník, takže pokud nedostanete dostatek vitaminu D, budete mimo jiné riskovat oslabené kosti a osteoporózu. Většina dospělých potřebuje denně 600 mezinárodních jednotek (IU). Nemáte dostatek vitaminu D z jídla, ale vaše tělo to dělá po pokožce vystavena slunečnímu záření. Vitamín D je populární doplněk, ale můžete dostat příliš mnoho, pokud budete mega-dávky každý den. UL pro vitamín D podle věku: 0-6 měsíců: 1 000 IU7-12 měsíců: 1 500 IU1-3 roky: 2 500 IU4-8 let: 3 000 IU9 let: 4 000 IU
Užívání příliš mnoho vitaminu D ve formě doplňků může zvýšit hladinu vápníku v krvi, což může být špatné pro vaše srdce a ledviny. Nedostanete příliš mnoho vitaminu D z nadměrné expozice slunce a je extrémně obtížné získat příliš mnoho vitaminu D z vaší stravy. Dospělí potřebují asi 15 mg denně. Vitamin E Vaše tělo potřebuje vitamín E pro normální funkci imunitního systému a působí také jako antioxidant a pomáhá předcházet tvorbě krevních sraženin ve vašich cévách. Najdete ho v různých potravinách, ale většinou v ořechách, semenách a zelené zelenině. Průměrný počet dospělých potřebuje asi 15 mg denně. UL pro vitamín E podle věku: 0-6 měsíců: neznámý7-12 měsíců: neznámý1-3 roky: 200 mg4-8 let: 300 mg9-13 let: 600 mg14-18 let: 800 mgDospělí: 1 000 mg
Užívání příliš velkého množství vitaminu E může zvýšit riziko krvácení, což je obzvláště důležité, pokud máte zvýšené riziko mrtvice nebo užívání léků na potlačení krevního řečiště. Niacin Niacin pomáhá přeměnit potraviny, které jíte, na energii, kterou vaše tělo potřebuje, aby udělalo vše, co děláte. Nedostatek je vzácný, protože se vyskytuje ve velkém množství potravin, ale také se prodává jako doplněk, který se často používá k řízení hladin cholesterolu. UL pro Niacin podle věku: 0-6 měsíců: neznámý7-12 měsíců: neznámý1-3 roky: 10 mg4-8 let: 15 mg9-13 let: 20 mg14-18 let: 30 mgDospělí: 35 mg
Užívání velkého množství niacinu může vést k poškození jater a ovlivnění hladiny cukru v krvi u lidí s diabetem. V krátkodobém horizontu, užívání velké dávky niacinu způsobuje vyplachování niacinem, což není škodlivé, je nepříjemné a může být děsivé. Vitamin B-6 Vaše tělo potřebuje vitamín B-6, který pomáhá přeměnit bílkoviny a cukr na energii a je nezbytný pro produkci hemoglobinu a funkce nervového systému. Průměrný počet dospělých potřebuje asi 1,3 mg denně. Je to docela těžké mít nedostatek B-6, takže doplnění není zapotřebí, ale bylo použito ke snížení hladin homocysteinu a k léčení deprese a syndromu karpálního tunelu. UL pro vitamín B-6 podle věku: 0-6 měsíců: neznámý7-12 měsíců: neznámý1-3 roky: 30 mg4-8 let: 40 mg9-13 let: 60 mg14-18 let: 80 mgDospělí: 100 mg
Dlouhodobé užívání doplňků vitaminu B-6 může způsobit poškození nervů, kožní léze, nevolnost a citlivost na světlo. Kyselina listová Kyselina listová je syntetická forma folátu, vitamin B komplexu, který je nezbytný pro tvorbu DNA, buněčné dělení a růst. Folate se nachází v ovoci a zelené zelenině, zatímco kyselina listová se často používá k obohacení obilovin a chleba. Průměrný dospělý potřebuje denně kolem 400 mikrogramů, ale také se prodává jako výživový doplněk. T UL pro kyselinu listovou podle věku: 0-6 měsíců: neznámý7-12 měsíců: neznámý1-3 roky: 300 mikrogramů4-8 let: 400 mikrogramů9-13 let: 600 mcg14-18 let: 800 mcgDospělí: 1 000 mcg
Užívání velkého množství kyseliny listové může maskovat nedostatek vitaminu B-12, který může vést k poškození nervů. Je také možné, že velké množství kyseliny listové může zvýšit riziko kolorektálního karcinomu. Cholin Cholin je vitamin B komplexu, který vaše tělo potřebuje pro několik biologických procesů a potřebujete ho vyrábět mozkovou látku nazvanou acetylcholin. Průměrný dospělý potřebuje přibližně 500 mg denně. UL pro cholín podle věku 0-6 měsíců: neznámý7-12 měsíců: neznámý1-8 let: 1 000 mg9-13 let: 2 000 mg14-18 let: 3 000 mgDospělí: 3 500 mg
Užívání příliš mnoho cholinu na denní bázi může mít za následek rybí vůni těla, nadměrné pocení, nízký krevní tlak a problémy s játry. Výbor pro výživu a výživu neurčil UL pro vitamín K, thiamin, riboflavin, vitamín B-12, kyseliny pantothenové nebo beta-karoten (rostlinný prekurzor vitaminu A). To neznamená, že by bylo dobré přijmout obrovské mega-dávky, ale právě to, že úrovně tolerance ještě nebyly stanoveny. Zde je několik důležitých tipů, které musíte mít na paměti, pokud chcete užívat vitamíny jako doplněk: Co všechno ostatní vitamíny?
Bezpečnost vitamínových doplňků
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku
Můžete skutečně tónovat své tělo s cvičením?
Zjistěte, co tónování opravdu znamená a co musíte udělat, abyste ztratili tuk a viděli více definice ve vašem těle.
Máte-li užívat vitamín D2 nebo vitamín D3?
Jako doplňky se používají dvě formy vitaminu D: cholekalciferol (D3) a ergocalciferol (D2). Oba jsou účinné jako doplňky stravy. Další informace.
Provádějí nápravná opatření pro IBS, které skutečně fungují?
Můžete léčit IBS bez předpisu? Prozkoumejte účinnost běžných bezkontaktních přípravků pro IBS založené na zácpě nebo průjem.