Zdravé on-the-Go občerstvení, které si můžete zapamatovat do tašky
Obsah:
ZEITGEIST: MOVING FORWARD | OFFICIAL RELEASE | 2011 (Září 2024)
Jedna z největších příčin dietní sabotáže? Získejte hladový poledne a obraťte se na jakákoli jídla, s nimiž se setkáte. Proto je tak důležité být připraveni s tím, co říkám "nouzové občerstvení". Jedná se o potraviny vhodné pro stravu, které lze uložit do kabelky, batohu, zásuvky na stole nebo mini lednice. Jsou ideální pro potírání hladových chutí!
Přenosné proteiny
Potraviny s vysokým obsahem bílkovin uspokojují, ale ne všechny jsou chytré volby nebo dobré pro snacking na cestách. Navíc není mnoho občerstvení pod 100 kalorií, ale některé z nich jsou!
- Jednorázové pouzdro na tuňáky: Jsou tak pohodlné, nemusíte je ani vypouštět! Jen se ujistěte, že dostanete druh balený ve vodě, ne olej. Tito jsou obecně nízký obsah tuku s 110 kalorií nebo méně, a oni jsou vysoká ve zdravém srdci omega-3s. K dispozici jsou ochucené odrůdy a nízké hladiny sodíku. Jezte tuňku přímo z obalu nebo ji vložte do rýžových koláčů nebo krekrů s vysokým obsahem vlákniny.
- Snack Bary:Nejlepší proteinové tyčinky jsou baleny do mnoha vláken. Hledám tyčinky s obsahem 200 kalorií nebo méně a nejméně 4 gramy každé bílkoviny a vlákniny. Sladká chuť je také skvělá pro udržení chutě dezertů v zálivu. Spíše než pohltit tři čokoládové čipy z místností, dostanete se do čokoládového snack baru. Je to způsob, jak ochránit váš čokoládový chuť.
- Sušené maso: Jeden z mých nejoblíbenějších svačinek je trhavý. Nejde o nejoblíbenější svačinu vůbec, ale je obecně poměrně málo tuku a kalorií. 1-oz. servírování obvykle má 100 nebo méně kalorií a méně než 3 g tuku. Navíc to není právě z hovězího masa v těchto dnech! Podívejte se také na kuřecí, krůtí a sójové odrůdy.
- Části řízené porce: Zatímco ořechy nemají tak vysoký obsah bílkovin jako ostatní položky na tomto seznamu, jejich zdravé tuky a vláknina je z nich dělají velké hladovce. Mandle a pistácie jsou moje špička. Podívejte se na 100-kalorické balení nebo DIY: Můžete mít asi 14 mandlí nebo 25 pistácií na 100 kalorií. Zábavný bonus s pistáciemi? Koktejl udržuje vaše ruce zaneprázdněný a spotřebu svačiny trvá déle. Buďte si však vědomi vašich snacking návyků ačkoli. Nepoužívejte občerstvení z víceúčelového balíčku ořechů. Předčaste je!
Ovoce a zelenina plněné vlákny
Přirozeně se vyskytující vláknina by měla být vysoká ve vašem seznamu žádaných vlastností pro nouzové občerstvení.Většina lidí nedostane dostatek vlákniny, takže přidání alespoň jednoho svačinu s vysokým obsahem vlákniny ke každodenní spotřebě potravin je opravdu dobrý nápad. To bude dělat trik.
- Jablka: Každé jablko má asi 100 kalorií a 4,5 g vlákniny. Pokud hledáte perfektní kombinaci sladkostí a chuti, zkuste jablko Fuji.
- Pomeranče: Pro asi 100 kalorií a 3,5 g vlákniny, mají tři klementinky nebo dva mandarinky. Peeling je snack čas trvat déle!
- Sugar Snap Peas:Můžeš mít 3 1/3 šálku cukrového hrášku na 100 kalorií a 5,5 gramů vlákniny. Pokud se vám nelíbí způsob, jakým ochutnávají syrové (mohou ochutnat trochu "travnaté"), lehce páru a pak je ochladit.
- Jicama: Jedná se o veggie občerstvení pro lidi, kteří si myslí, že nemají rádi vegetariáni. Jicama chutná jako velmi jemné jablko nebo hrušku. Chomp na 2 1/4 šálků jicamy tyčinky pro 100 kalorií a obrovské 13g vlákno.
Mini lednička nebo chladiče
Pokud míříte na pláž, do parku nebo na dlouhou cestu, přineste si malý chladič a zabalte ho bez viny. Tyto občerstvení jsou také skvělé pro kancelářské kuchyně a mini-lednice.
- Tvrdé vařené bílkoviny:Můžete mít tři tvrdé vařené vejce na 50 kalorií a 10g bílkovin. Obvykle přeskočím žloutenky, protože mají trochu vysoký obsah tuku a cholesterolu. Plus, jejich odstranění znamená, že můžete přidat do chutných výplní polotvrdé poloviny vaječného bílku: humus, salsa, vařený avokádo, pojmenujete to!
- Řecký nebo pravidelný beztučný jogurt: K dispozici jsou nekonečné varianty chutí, takže máte možnost potlačit chuť na dezert a jiné sladkosti v jedné lžíci najednou. Podívejte se na kontejnery velikosti velikostí (asi 6 oz) se 150 kaloriími nebo méně. Bonus s řeckým jogurtem je impozantní počet bílkovin, přičemž nejméně 15 gramů na 6-oz. porce. Toto občerstvení je také snadné chuť.
- Svěží sýr: Mám rád světleřený sýr (je tu něco, co podivně uspokojuje rozdělení jídla) a je to jen asi 60 kalorií a 3 g tuku. Nechte to samo o sobě nebo jej zabalte do několika plátků další položky v tomto seznamu.
- Extra-Lean Turecko prsa:Podívejte se na plátky krůty, které jsou nejméně 96% bez tuku. Pokud je sodík znepokojivý, zkontrolujte lahvičku pro plátky bez soli. A Turecko není jediným proteinem, který je k dispozici v extra-chudých řezech. Podívejte se na kuřecí prsíčka, šunku a dokonce i pečené hovězí maso s obsahem 4% tuku nebo méně.
Pro recepty bez viny, jídlo najde, triky tipů n, a další, zaregistrujte se zdarma pro každodenní e-maily nebo navštivte Hungry Girl!
5 přírodních občerstvení, které můžete přidat do svého seznamu potravinářských výrobků
V naprosto přirozené náladě? Zde je 5 nejlepších tipů pro nejlepší přírodní zákusky dostupné na regálech. Přidejte je do svého seznamu potravinářských výrobků!
Zde je několik věcí, které si můžete zapamatovat v letním sportovním tašce
Zde je seznam základních věcí, které vaše děti udrží hydratované, zdravé občerstvení a jejich pokožku chráněnou.
15 zdravých občerstvení, které můžete vzít do práce
Snacking v práci nemusí být dietní buster, pokud se ponoříte do jednoho z těchto zdravých občerstvení, které mají nízký obsah kalorií a nabízejí nutriční hodnotu.