15 zdravých občerstvení, které můžete vzít do práce
Obsah:
- Hummus a mrkev
- Malý sendvič
- Jablka a arašídové máslo
- Jogurt a ovoce
- Rýžové koláčky
- Chlebový chléb a sýrový chléb
- Popcorn
- Čerstvé ovoce a ořechy
- Tuňák a krekry
- Čerstvé vegetariáni a Dip
- Malý salát
- Trail Mix
- Instantní ovesné vločky a rozinky
- Šálek polévky
- Guacamole na tyčinkách z Celery
Doručak ideje I Brzinski predlozi (Září 2024)
Je těžké projít celým dnem práce, aniž byste někdy hladoví. To je v pořádku; snacking může být skutečně dobré pro vás, pokud si vyberete zdravé potraviny v správném poměru. Zde je seznam chutných občerstvení, které jsou ideální pro pracovní přestávky; většina z nich vyžaduje chladničku nebo mikrovlnnou troubu, ale několik z nich může být ukryto ve vaší zásuvce pro snadné polední nibbling.
Hummus a mrkev
Hummus je vyroben z cizrny a sezamového oleje, takže je vysoký obsah bílkovin a obsahuje zdravý tuk a vlákninu. Mrkev má vysoký obsah vitamínu A a draslíku, takže je to velmi vyvážená a uspokojující svačina. Co se týče kalorií, jedna polovina šálku humusu má asi 200 kalorií a osm mrkve má jen asi 30 kalorií.
Hummus je také dobrý s pečenými pita čipy nebo kusy pita chleba. Nebo zkuste další čerstvé vegetariáni, jako je celer, brokolice nebo květák.
2Malý sendvič
Pravidelný obalový sendvič je pravděpodobně příliš velký na odpolední občerstvení, takže zabalte menší verzi. Vyberte celozrnný chléb a spoustu vegetariánů a možná jeden plátek nebo dvě šunky nebo chudé morčátko. Jeden takový malý sendvič nabízí množství vitamínů a minerálů a měl by přijít na méně než 300 kalorií.
Další skvělý sendvič s občerstvením je jednoduché arašídové máslo a želé sendvič (vyzkoušejte moje dospělá verze).
3Jablka a arašídové máslo
Toto občerstvení je podobné ovoce a ořechům, ale někdy je to mnohem zábavnější, než se na čerstvé plátky jablka nalije trochu arašídového másla. Mám rád jablka, protože mají vysokou vlákninu, a existuje tolik různých druhů, že je těžké najít nějaký druh jablka, který se vám bude líbit. A jdi na přírodní arašídové máslo, které nemá žádný přidaný cukr - opravdu to nepotřebuje.
Mandlové máslo je také úžasné, když jej přidáte do svého oblíbeného čerstvého ovoce. Nebo vyzkoušejte kešu butter pro změnu.
4Jogurt a ovoce
Jogurt je jednou z těch potravin, které mohou být vynikajícím doplňkem k vaší stravě, ale může se změnit na něco, co není tak dobré, pokud je nabitá sladkými směsmi. Mám rád čistý řecký jogurt s čerstvým ovocem, a tak jen chytit jeden servírovací balíček a míchat několik čerstvých bobulí. Spousta vápníku, bílkovin a prospěšných probiotik pro 150 kalorií.
Další možností, kterou mám rád, je čistý řecký jogurt s pekanem a trochou medu.
5Rýžové koláčky
Jednoduchý rýžový dort má nízký obsah kalorií a poměrně nevýrazný, takže je ideálním základem pro většinu typů toppingu. Můžete ukládat rýžové koláče do zásuvky na stole a přinést něco chutného jako náplň sendvičového vejce. Dvě rýžové koláče nalepené čtvrtkou šálku vaječného salátu mají asi 8 gramů bílkovin a množství zinku, selenu a hořčíku a jsou jen asi 260 kalorií.
Mezi další chutné nápady patří špinavý jogurt s medem a bobulí, nakrájené avokády s posypem limetkového džusu nebo jednoduchý tvaroh doprovázený čerstvými vegetariáni.
6Chlebový chléb a sýrový chléb
Crispbreads jsou ploché, suché krakování jako chléb obvykle vyrobené s žitnou moukou, ale jsou k dispozici v celých pšenice a multigrain verze. Jsou hezké a křupavé, a přestože jsou chutné samy o sobě, jsou dokonce lépe pokryty lahodnými a zdravými zálivy. Mám rád tvaroh, protože je vysoký obsah vápníku a bílkovin, s některými pažitkou. Tři kusy křupavého chleba, každý s dvěma polévkami nízkotučného tvarohu, má celkem 170 kalorií. Pažitka jsou volitelná, ale přidávají takovou pěknou chuť.
Můžete také špičkové křupavé chleby s máslovým máslem, konzervy ovoce nebo plátky chudého masa. Můj oblíbený způsob, jak jíst křupavé chleby, je s trochou brunostového sýra a lingonberry zachovává.
7Popcorn
Popcorn se počítá jako celá zrna, protože má vysoký obsah vlákniny. Je to také nízký obsah kalorií, pokud ho nezakryjete roztaveným máslem.Uchovávejte několik pytlů mikrovlnné popcorn, které jsou vhodné pro rychlé a zdravé občerstvení. jedna taška s normální velikostí má méně než 300 kalorií. Můžete také koupit jednotlivé velikosti porcí.
Pokud je obyčejný popcorn nudný, nasypte nějaký parmezán nahoře. Nebo možná pár pomlček Tabasco omáčky.
8Čerstvé ovoce a ořechy
Někdy jsou nejlepší občerstvení nejjednodušší a já prostě miluju kus čerstvého ovoce a hrstku ořechů. V tomhle svačinu není nic nezdravého. Ve skutečnosti se hruška s tučnými mandlemi skládá z méně než 200 kalorií a dostanete spoustu vitamínů, minerálů, vlákniny a zdravých tuků.
Já také rád přizpůsobím jablka s vlašskými ořechy nebo banány s pekanem. Všichni jsou tak lahodné a dobré pro vás.
9Tuňák a krekry
Uchopte některé pšeničné krekry, nakrájejte stroužku celeru a vyzdvihněte konzervy z tuňáka (doporučuji opětovné balení, zanecháním otevřených kontejnerů na tuňáky v kancelářských odpadkách nebudete oblíbený u vašich spolupracovníků). Toto občerstvení je s vysokým obsahem vlákniny, bílkovin a omega-3 mastných kyselin, které vaše tělo potřebuje každý den. Šest krekrů a 3 uncí tuňáka má celkem asi 200 kalorií.
Pokud dáváte přednost, můžete si doma udělat malý salát z tuňáka a přinést tolik, aby si na pár krekrů daboval.
10Čerstvé vegetariáni a Dip
Přineste mrkev, plátky cukety, okurky nebo celeru a veggie dip do práce pro lehké a zdravé občerstvení. Zelenina má nízký obsah kalorií, ale vysoký obsah vlákniny a navíc jsou nabité vitamíny a minerály. Většina příjmu kalorií pochází z džemu: 2 polévkové lžíce typického vegetariánského nápoje nakupovaného v obchodě mají přibližně 150 kalorií, ale tato zdravá svačina přichází s méně než 200 kalorií celkem.
Udělat tento svačink ještě zdravější tím, že jeden z těchto poklesů cholesterolu-poklesy.
11Malý salát
Chladný, ostrý salát vám může pomoct až do večeře. Balení jednoho kontejneru s vaším oblíbeným mixem zelených salátů, sušeného ovoce, čerstvých zelenin a ořechů. Pak zabalte další malou nádobu se šalátovým dresinkem nebo vinaigretou. Nepřidávejte obvaz, dokud nebudete připraveni na svůj salát; tak zelené nebudou mít všechny soggy. Malý zahradní salát má málo kalorií a má spoustu vitamínů, minerálů a vlákniny.
Dresink může obsahovat až 200 kalorií za 2 servírovací lžíce, ale můžete si ho udržet příjemné a lehké balením některých citronových nebo limetkových klínů, abyste si na salát smažili v době občerstvení.
12Trail Mix
Trailová směs je obvykle nějaká kombinace ořechů a sušeného ovoce a možná i některé obiloviny nebo granola. Můžete najít všechny druhy neobvyklých odrůd v každém obchodě s potravinami, nebo můžete udělat doma. Trail mix je jedním z těch pokrmů, které můžete držet v psacím stole na několik dní, takže je hezké, pokud nemáte ledničku.
Trailový mix může mít vysoký obsah kalorií (podívejte se na štítky), takže pokud je kontrola hmotnosti problémem, doporučuji rozdělit a zabalit směs stopy do jednotlivých částí, takže nejste v pokušení vlhnout celou tašku najednou.
13Instantní ovesné vločky a rozinky
Ovesné vločky dělají skvělou snídani a není důvod, proč to nemůže fungovat jako zdravé občerstvení. Zatímco pravděpodobně nebudete vařit dávku ocelového řezaného ovesu v pokoji, můžete použít mikrovlnnou troubu a opečené ovesy nebo si ponechat několik balení instantního ovsa v zásuvce. Přidejte některé rozinky pro chuť, vlákninu a železo.
Vyberte si okamžitě ovesné vločky pečlivě, protože mnoho odrůd je naplněno cukrem, a vy tolik nepotřebujete.
14Šálek polévky
Šálek polévky může být v chladném dni tak teplý a uklidňující. Zbylá polévka může udělat skvělý svačinek pro práci na další den, nebo si můžete koupit jediné servírování mikrovlny polévek. Zeleninová polévka je perfektní, protože má spoustu skvělé výživy (a také chutná skvěle), ale mým nejoblíbenějším je kuřecí nudle s množstvím mrkve, celeru a cibule.
Počty kalorií se značně liší, takže se podívejte na štítky o nutričních informacích. Také si povšimněte, že mnoho komerčních odrůd má také vysoký obsah tuku a sodíku.
15Guacamole na tyčinkách z Celery
Můžete být zvyklí na obsluhu guacamolu s tortilla čipy, ale můžete vypustit několik kalorií a zbytečného tuku šířením guacamole na ostré tyrkysové tyčinky. Guacamole je vyroben z avokáda, takže je vysoký v mononenasycených tucích a živinách. Jeden pol pohár má asi 180 kalorií.
Nemáte rádi celer? Nakrájejte svůj guacamol s pečenými tortillovými hranolkami nebo celek.
5 přírodních občerstvení, které můžete přidat do svého seznamu potravinářských výrobků
V naprosto přirozené náladě? Zde je 5 nejlepších tipů pro nejlepší přírodní zákusky dostupné na regálech. Přidejte je do svého seznamu potravinářských výrobků!
Zdravé on-the-Go občerstvení, které si můžete zapamatovat do tašky
Spousta potravin je jak stravitelná, tak výborná na cestách. Uchovávejte některé z těchto snack-n-go občerstvení vždy po ruce.
9 zdravé bílkovinové občerstvení, které mají být v ruce
Zdravé bílkovinové pochutiny se nejlépe skladují v kontejnerech s jednou dávkou, když se snažíte zhubnout. Jedná se o 9 nejlepších proteinových občerstvení.