Nejlepší a nejhorší svačinkové žetony: Kalorie a výživa
Obsah:
- Nejkvalitnější snack a čipové volby
- Nejméně zdravé svačinkové čipové možnosti
- Pečené versus Smažené: Co je lepší?
- Nejlepší způsob, jak ukládat svačiny na zdravou výživu
Camila Cabello - Havana ft. Young Thug (Lost Sky Remix) (Září 2024)
Pokud se snažíte udržovat zdravou výživu, pravděpodobně už víte, že občerstvení a čipy jsou plné tuku a kalorií. Ale jsou žádný čipy zdravé? A jak se porovnávají čipy s kalorií? Zatímco není pravděpodobné, že byste našli snackové čipy s přínosy pro zdraví, existuje několik možností, které jsou lepší než ostatní.
Nejkvalitnější snack a čipové volby
Zahradní zelenina slámy Nutriční fakta | |
---|---|
Servírovací velikost 38 slámy (28 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 130 | |
Kalorie z tuku 63 | |
Celkový tuk 7g | 11% |
Nasycený tuk 0,5 g | 3% |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 250 mg | 10% |
Sacharidy 16g | 5% |
Dietní vláknina 0,5g | 2% |
Cukry 0,5g | |
Protein 0,5 g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 4% | |
Vápník 0% · Železo 12% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Mnoho zdravých jedů si vybere Citlivé porce zahradní zeleniny slámy když chtějí křupavé, slané občerstvení. Můžete konzumovat vydatnou část (38 slámy) pro pouhých 130 kalorií. Ale jsou Veggie Straws zdravé? Zatímco toto snackové jídlo poskytuje určité výhody oproti tradičním bramborovým čipům nebo sýrovým lýtkům, jedení vejce slámy není stejné jako konzumace zeleniny.
Sensible Portions snacks jsou vyrobeny z bramborového škrobu, bramborové mouky, kukuřičného škrobu a dalších přísad pro ochucení. Svačina poskytuje o něco méně tuku než tradiční bramborové lupínky, ale neposkytuje zdravotní výhody, které získáte z konzumace čerstvých celých zelenin, jako jsou vitamíny, minerály a vlákniny.
Jak se tedy Veggie Straws srovná s jinými populárními občerstvením? Jediná porce většiny snackových lupínků nebo čipů je asi jedna unce nebo 18 žetonů.
- Jediná porce Lačkové pečené bramborové lupínky poskytuje 120 kalorií, 2 gramy tuku, nultý gram trans-tuku, 23 gramů sacharidů a 2 gramy cukru.
- Jediná porceMořské soli bramborové popcipsyposkytuje 120 kalorií, 4 gramy tuku, nulové gramy trans tuků, 19 gramů sacharidů, 0 gramů cukru a 1 gram bílkovin.
- Jediná porcePringles Redukovaný tuk originál poskytuje 140 kalorií, 7 gramů tuku, 17 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
Vaše nejlepší sázka při hledání chrumkavého snackového čipu může být Beanitos. Jediná porceBeanitos pečené černé a bílé fazole Skinny Dippersposkytuje 90 kalorií, 2 gramy tuku, 0 gramů trans-tuku, 19 gramů sacharidů, 1 gram cukru a 5 gramů bílkovin.
Nejméně zdravé svačinkové čipové možnosti
Většina tradičních snackových čipů poskytuje 150 až 200 kalorií na porci.
- Jediná porce pravidelné bramborové lupínky poskytuje 160 kalorií, 10 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 2 gramy bílkovin.
- Jediná porceCheetos Crunchy poskytuje 150 kalorií, 10 gramů tuku, 13 gramů sacharidů, 1 gram cukru a 2 gramy bílkovin.
- Jediná porce Fritos originální kukuřičné žetony poskytuje 160 kalorií, 10 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 2 gramy bílkovin.
- Jediná porce Pringles Original poskytuje 150 kalorií, 9 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
A i když si možná myslíte, že popcorn je zdravější volba, nemusí tomu tak být, když si koupíte předem zabalenou odrůdu. Jediná porceSmartfood Bílá Cheddar Popcorn poskytuje 160 kalorií, 10 gramů tuku, 14 gramů sacharidů, 2 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.
Pečené versus Smažené: Co je lepší?
Rozhovor mezi zdravotními odborníky je o tom, co je lepší (nebo horší) pro vaši dietu, smažené čipy nebo pečené čipy. Advokáti z pečených čipů poukazují na skutečnost, že smažené potraviny mají vyšší obsah nasycených tuků, celkového tuku a kalorií.Fanoušci smažených čipů říkají, že jejich produkty obecně poskytují méně nepřirozených a zpracovaných složek. Kdo má pravdu?
Faktem je, že čipy jsou zdrojem prázdných kalorií - ať už jsou pečené nebo smažené. Není pravděpodobné, že získáte jakýkoli zdravotní nebo nutriční přínos, když si dopřát tyto občerstvení. Tyto potraviny mají také tendenci zvyšovat denní příjem sodíku a škrobu.
Takže nejzdravější občerstvení pro vás je pravděpodobně ten, který pravděpodobně budete jíst méně.
Je poměrně běžné, že přejedeme potraviny, které vnímáme jako zdravé, nebo přinejmenším zdravější. Říká se tomu zdravotní halo efekt. Domníváme se, že některé potraviny poskytují výhodu nebo méně škody, takže jsme méně opatrní, kolik jídla jedeme.
Chcete-li udržet svůj program zdravé výživy na správné cestě, zkontrolujte velikost porce a snažte se jíst jen malé množství - bez ohledu na to, zda jsou žemle pečené nebo smažené.
Nejlepší způsob, jak ukládat svačiny na zdravou výživu
Věřte tomu nebo ne, způsob, jakým ukládáte potraviny (včetně čipů), může mít vliv na vaši stravu a počet čipů, které konzumujete. Studie to zjistily kde my udržujeme občerstvení v kuchyni může mít vliv na váš celkový denní příjem kalorií. Takže kde byste měli ukládat občerstvení? Odborníci říkají, že byste je měli nechat zastrčený.
- Vysoké skříně nebo nízké skříně jsou nejlepší. Pokud budete muset pracovat trochu tvrději, než se dostanete na své oblíbené občerstvení, je méně pravděpodobné, že se bezdomovně dopřejete.
- Nedržte občerstvení na pultu. Váš kuchyňský pult je nejhorší místo pro uložení vašich čipů a občerstvení. Proč? Protože budete mít větší pokušení jíst, když nemáte hlad, jestliže tyto potraviny častěji vidíte.
- Uchovávejte občerstvení v originálním obalu nebo krabičce. Zatímco ukládání čipů v plastovém obalu, který lze opětovně uložit, může pomoci udržet je čerstvější, ztratíte výhodu značky Nutrition Facts při vyhození obalu. Udržováním čipů v původním obalu máte pravidelnou připomínku kalorií a tuků, stejně jako standardní velikost porce.
A konečně, když se rozhodnete vychutnávat své oblíbené čipy nebo občerstvení, nikdy se jíst přímo z tašky. Je téměř nemožné sledovat, kolik jedete, když si z balíčku bezstarostně vyjedete. Místo toho vezměte jen malou hrstku čipů a vložte je do misky.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nejlepší a nejhorší volby Cracker: Kalorie v oblíbených položkách
Lákavé sušenky? Podívejte se na tyto skutečnosti týkající se výživy z krakování (jako jsou krekry Ritz, kalorie kalorií a kalorické kalorie), abyste zjistili, která je nejzdravější.
Nejlepší a nejhorší z 2017 Nejlepší dieta zpráva
Zprávy US News & World Best Diets jsou dobrým místem pro nákup stravy. Naučte se co nejlépe využít.
5 Nízkokarbový svačinkový výběr na potlačení vašich toužeb
Na hon za nízkotučné občerstvení? Surové vegetariány nejsou vaše jediné možnosti. Vyzkoušejte tyto pět zdravých jídel svačinu, které obsahují nízké sacharidy.