Nejlepší a nejhorší volby Cracker: Kalorie v oblíbených položkách
Obsah:
- Cracker kalorie a výživa
- Méně zdravé výkřiky
- Jak vybrat zdravější blázen
- Tipy ke snížení čipu a cracker kalorií
Food as Medicine: Preventing and Treating the Most Common Diseases with Diet (Září 2024)
Pokud se pokusíte udržovat zdravou výživu, můžete se vyvarovat jídel a čipů. Ale co s občerstvením? Může být krekery zdravé? Saltky jsou klíčovou složkou některých populárních online diet. Ale každý si zkontroloval kalorie v sušenkách?
Existuje několik značek cracker, které jsou lepší než jiné a dokonce i některé, které poskytují určitou nutriční hodnotu.
Klíčem je zkontrolovat fakta o výživě dříve, než si koupíte.
Cracker kalorie a výživa
Saltine Nutrition Facts | |
---|---|
Servírovací velikost 5 krekrů (16 g) | |
V jedné porci | % Denní hodnota* |
Kalorie 70 | |
Kalorie z tuku 14 | |
Celkový tuk 1,5 g | 2% |
Nasycený tuk 0 g | 0% |
Polynenasycený tuk 0,5 g | |
Mononenasycený tuk 0g | |
Cholesterol 0 mg | 0% |
Sodík 150 mg | 6% |
Draslík 15 mg | 0% |
Sacharidy 12g | 4% |
Dietní vláknina 0g | 0% |
Cukry 0g | |
Protein 1g | |
Vitamin A 0% · Vitamin C 0% | |
Vápník 0% · Železo 4% | |
* Na základě stravy s obsahem 2 000 kalorií |
Když si mnozí z nás myslí na sušenky, myslíme na slaniny - na bledé, čtvercové, křupavé lupínky, které často jedíme s polévkou nebo naplněné arašídovým máslem. Tyto krekry jsou vyráběny několika různými společnostmi, ale nutriční fakta pro slané soli jsou poměrně konzistentní mezi značkami.
Jediná porce soli (5 krekrů) obsahuje 70 kalorií, 12 sacharidů a 1 gram bílkovin. Některé značky soli (a jiné krekry) jsou vyrobeny z částečně hydrogenovaných olejů nebo trans tuků.
Zdraví odborníci doporučují snížit nebo eliminovat příjem trans-tuku.
Takže jak kalorie kalorií porovnávají s kalorií v jiných typech krekrů?
- Jediná porcegraham crackers (jeden velký obdélník) poskytuje 59 kalorií, 1,4 gramu tuku, 11 gramů sacharidů, 4,4 gramu cukru a jeden gram bílkovin.
- Jediná porceTriscuit Original (šest krekrů) poskytuje 120 kalorií, 4 gramy tuku, 20 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny a 3 gramy bílkovin.
- Jediná porceKřehké pečivo (11 krekrů) poskytuje 100 kalorií, 0 gramů tuku, 24 gramů sacharidů a 2 gramy bílkovin.
- Jediná porceCarrův stolek Water crackery (originál) poskytuje 60 kalorií, 1 gram tuku, 10 gramů sacharidů a 1 gram bílkovin.
- Jediná porceChléb Wasa Light Rye poskytuje 60 kalorií, 0 gramů tuku, 15 gramů sacharidů a 3 gramy vlákniny.
Když spočítejte kalorie v sušičkách, nezapomeňte, že to, co jste si položili na vrchol cracker, můžete přidat více kalorií než samotný cracker. Jediná porce arašídového másla (dvě lžíce) přidá 190 kcal a 16 gramů tuku na vaše občerstvení.
Méně zdravé výkřiky
Některé krekery jsou vyšší v kaloriích a vyšší v tuku. Možná vás překvapí, že některé slané krekery jsou také vyrobeny z cukru. Takže je důležité zkontrolovat seznam ingrediencí, abyste našli nejkvalitnější cracker.
- Keebler Club krekry jsou vyrobeny z cukru a kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy. Jedna porce (4 krekry) poskytuje 70 kalorií, 3 gramy tuku, 9 gramů sacharidů a méně než jeden gram bílkovin.
- Ritz Crackers jsou vyrobeny z cukru, kukuřičného sirupu s vysokým obsahem fruktózy a částečně hydrogenovaných olejů (trans-tuku). Jediná dávka obsahuje 80 kalorií, 0 gramů tuku, 10 gramů sacharidů, 1 gram cukru a 1 gram bílkovin.
- Pšeničné tuky jsou také vyrobeny s cukrem. Jedna porce poskytuje 140 kalorií, 5 gramů tuku, 22 gramů sacharidů, 3 gramy vlákniny, 4 gramy cukru a 2 gramy bílkovin.
A co populární snack sušenky? Jediná porceCheez-It crackers(27 krekrů) poskytuje 150 kalorií, 8 gramů tuku, 17 gramů sacharidů a 3 gramy bílkovin.Zlatá rybka krekery poskytují 140 kalorií, 5 gramů tuku, 20 gramů sacharidů a 3 gramy bílkovin.
Jak vybrat zdravější blázen
Většina odrůd krekrů neposkytuje významné zdravotní výhody. A jelikož většina z nás je jíst jako občerstvení, mohou snadno kalorií váží špatně. Takže existuje nějaký způsob, jak si vybrat zdravější cracker?
Tady je. Kromě počtu kalorií mohou gramy vlákniny ve vašem crackeru pomoci zvýšit vaši zdravou výživu. Proč? Protože jíst vlákninu pomáhá po jídle cítit plnější a spokojenější. Lidé, kteří jedí více vlákniny, pravděpodobně jíst méně v hodinách po jídle nebo občerstvení. Takže pokud se snažíte dosáhnout nebo udržet zdravou váhu, najděte krekery, které mají více vlákniny.
Chcete-li najít cracker s více vláken, zaškrtněte pod značkou Nutrition Facts a vyhledejte slova "celozrnné" uvedené jako jedna z prvních položek v seznamu ingrediencí. Křišťálové značky Triscuit jsou vyrobeny z celých zrn. Nebo jedna dávka Wasa Fiber Celozrnný chrumkavý chléb poskytuje 60 kalorií, 1 gram tuku, 14 gramů sacharidů, 5 gramů vlákniny a 3 gramy bílkovin.
Tipy ke snížení čipu a cracker kalorií
Pokud máte rád občerstvení na krekry, ale zjistíte, že jete příliš mnoho z nich, existuje několik záludných způsobů, jak snížit příjem. A co je nejdůležitější, pamatujte na to, kde je ukládáte. Stejně jako čipy máme tendenci k přejídání krekrů, pokud jsou přímo před námi. Z tohoto důvodu odborníci na stravu doporučují ukládat sušenky z dohledu.
- Vysoké skříně nebo nízké skříně jsou nejlepší. Pokud budete muset pracovat trochu tvrději, než se dostanete na své oblíbené občerstvení, je méně pravděpodobné, že se bezdomovně dopřejete.
- Nedržte občerstvení na pultu. Váš kuchyňský pult je nejhorší místo pro uložení vašich krekrů a čipů. Proč? Protože budete mít větší pokušení jíst na ně, když nemáte opravdu hlad.
- Uchovávejte občerstvení v originálním obalu nebo krabičce. Při ukládání krekrů do plastových obalů, které mohou být znovu utěsněny, může pomáhat udržet je znovu čerstvé, ztrácíte výhodu štítku Nutriční fakty, když odhodíte balení. Uchováváním krekrů v originální krabici máte pravidelnou připomínku kalorií a tuků, jakož i standardní velikost porce.
A konečně, když se rozhodnete občerstvit na krekrech, nikdy jíst přímo z kontejneru. Je téměř nemožné sledovat, kolik jedete, když si z balíčku bezstarostně vyjedete. Místo toho vzít jen pár krekrů, dát je na talíř s vaší oblíbené zdravé topping a vychutnat si jednu porci.
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Nejlepší a nejhorší svačinkové žetony: Kalorie a výživa
Porovnejte čipy s kalorií s údaji o výživě pro ostatní občerstvení a porovnejte kalorie v bramborových čipích podle značky. Podívejte se na nejlepší a nejhorší možnosti.
Nejlepší a nejhorší položka nabídky Výběr z Cracker Barrel
Zkontrolujte nutriční skutečnosti a kalorie v položkách menu Cracker Barrel, abyste se rozhodli, co jíst, když budete jíst v restauraci nebo nakupovat jídlo z obchodu.
Kalorie počítá za vaše oblíbené dovolená jídla
Udělejte si inteligentní volby v této sezoně! Tento nárůst počtu kalorií pro sezónní pokrmy je zde pro pomoc.