Boomerang Pokročilé Pilates cvičení Pokyny
Obsah:
- Co potřebuješ
- Počáteční pozice pro Boomerang
- Vrátit se
- Pojď až k Teaserovi
- Zatlačte zbraně zpět
- Nohy dolů, zbraní kolem
- Protáhněte na přední stranu
JoJo Siwa - BOOMERANG (Official Video) (Září 2024)
Boomerang je pokročilé cvičení Pilates, které se blíží ke konci klasické sekvence Pilates mat. Je to příležitost spojit mnoho dovedností dohromady v jedné plynulé posloupnosti pohybů. Teaser a převrácení jsou součástí tohoto cvičení, stejně jako druh břišní svalové kontroly, které používáte při cvičeních, jako je například válec jako kulička, kde držíte tvar a ovlivňujete svůj pohyb od dýchání a břišní kontroly.
Ujistěte se, že máte dobře v úvahu choreografii, než začnete. Dech a průtok dělají Pilates Boomerang radost v blízkosti vašeho tréninku.
Co potřebuješ
Toto je cvičení mat, k tomu je potřeba pouze Pilates nebo cvičení. Toto cvičení můžete provést doma nebo ve studiu.
1Počáteční pozice pro Boomerang
Začneme Boomerang tím, že se dostaneme do správné pozice pro toto cvičení Pilates.
Posaďte se na své kosti s nohama roztaženými a zkříženými.
Pečte si nohy dohromady a cíťte pocit, že se středová čára pohybuje od nohou až po hřbet a přes vrchol hlavy. Udržování tohoto pocitu, jak se pohybujete, vám pomůže udržet tvar bumerangu a dát vám řadu energie, abyste se mohli pohybovat.
Ruce jsou na rohoži na vašich stranách.
Vezměte své tělo do C-křivky Pilates.
Vrátit se
Teď uděláme zpětnou část Boomerangu.
Vydechněte: Prohněte vaši C-křivku a vráťte se zpět do křížení nohou, jako byste při cvičení převrácení.Vaše tělo má tvar bumerangu a tento tvar udržuje přes cvičení.
Jste mezi rameny a zády vašich paží přitisknete na rohož a přidáte stabilitu.
V horní části kotouče odkročíte nohy a znovu se zopakujete druhou nohou nahoře.
3Pojď až k Teaserovi
Teď děláme část Teaser z Boomerangu.
Vdechněte: Přetáhněte celé tělo do polohy teaser. Udržujte svůj tvar bumerangu. Jedná se o břišní kontrolu - ne kapku nohou a pak přeskupení.
4Zatlačte zbraně zpět
Pokračujte v inhalování, když držíte svůj teaserový tvar a zamykáte rukama k zadní části. Udržujte ruce vysoko a proveďte to s dlaněmi nahoru.
Extra kredit: Zatlačte ruce za sebe, jak je na obrázku.
5Nohy dolů, zbraní kolem
Vydechněte: Zůstaňte v ovládání tvaru, jak hladce necháte nohy dolů a zamíříte ruce široce po stranách.
6Protáhněte na přední stranu
Pokračujte ve vydechování, když necháte své ruce přijít až k přední části (ramena dolů, krk dlouhá, jak víte), jak se křivíte přes nohy a připravíte se na začátek sekvence.
Začněte odtud s hlubokou lopatkou břicha. Vaše ruce se mohou vrátit k rohoži podél vašich stran, aby vám pomohly.
Opakujte další 5krát.
Boomerang následuje těsnění.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Pokročilé Pilates houpací cvičení
Houpání je pokročilé cvičení Pilates, které poskytuje silné prodloužení zad. Naučte se, jak se dostat do pozice a jak toto cvičení zpátky.
Pokročilé obrázky z Pilates - Fotky z Pilates cvičení
Podívejte se, jak vypadají pokročilé cviky a pohyby Pilates, a sílu a pružnost, kterou vyžadují a cvičí v těchto fotografiích Pilates.