Jóga představuje každý den, abyste se cítili skvěle
Obsah:
- Sledujte teď: 10 jógy, které byste měli dělat každý den
- Pánevní plachty
- Kočičí výstřihy
- Pes směřující dolů
- Low Lunge
- Straight-Leg výpad
- Horská póza a vztyčené paže
- Stálé ohýbání vpřed
- Pigeon Pose
- Yogiova volba
- Corpse Pose
- Slovo od DipHealth
French Revolution (part 1) | World history | Khan Academy (Září 2024)
Některé dny, prostě není možné dát celou hodinu jógy. Ale většina dnů umožní tuto 10 až 15 minutovou sekvenci, která se táhne na zádech, hamstrings a boky - klíčové problémové oblasti pro mnoho lidí. Přemýšlejte o této sekvenci jako o plánu údržby, který vám umožní udržet hladký chod, dokud nebudete mít čas na plné naladění.
4:23Sledujte teď: 10 jógy, které byste měli dělat každý den
1Pánevní plachty
Prvních pár pánevních náklonů odhalí stopy bolesti a tuhosti dolní části zad. Proveďte je pomalu a pokračujte, dokud se pohyb nepohybuje. Po 10 až 20 kolech se budete pravděpodobně cítit mnohem více.
Nezapomeňte, že panvové naklápění je jemné: prostě houpáte boky směrem k vašemu obličeji, jak je vidět, aniž byste zvedli zadku z podlahy. Měli byste začít s dolní části zad jen nepatrně zakřivenými a při pohybu byste měli cítit, jak se vaše dolní část zad zatlačí do podlahy.
Kočičí výstřihy
Pokračujte v zahřátí chrbta s 5 až 10 kravaty.Pokud se pohyb cítí známý, je to proto, že pánev se pohybuje v podstatě stejným způsobem jako v panvovém naklonění. Protahování kočky a krávy rozšiřuje pohyb po celé páteři a pomáhá probudit a povzbudit celé tělo.
Ujistěte se, že věnujete pozornost dechu, když se pohybujete mezi těmito pózemi. Vdechujte, když oblouk záda a vydechovat, když kolem páteře. Začněte s každým pohybem z ocasního kosti a nechte ho zvlhčovat do hřbetu. Pokračujte v pohybu po dobu 5 kol.
3Pes směřující dolů
Zatlačte zpět do psa směřujícího dolů: Ohněte kolena a zvedněte zadek vysoko, pak pomalu narovnejte nohy. Použijte jakékoli jiné pohyby, které vám pomohou usadit se v póze. Když se cítíte připraveno, držte držení těla po dobu 5 až 10 dechů, "pedalizujte" nohy (ohněte jedno koleno, pak druhé), pokud chcete dále protáhnout hamstringy, telata a nohy.
4Low Lunge
Posuňte pravou nohu směrem dopředu k pravé ruce. Možná budete chtít spát koleno dolů k podlaze zpočátku pro pěkný úsek v obou boků. Udržujte zadní nohu rovnou, pokud chcete začít pracovat ve vašem hamstringu, který běží podél zadní strany stehen. Držte 3 až 5 dechů. Přesuňte se přímo do rovnoběžky (viz níže).
5Straight-Leg výpad
Pokud jste upustili koleno na podlahu, narovnejte zadní nohu. Pomalu narovnejte přední nohu, jak se před ní ohýbáte. Snažte se udržet přední nohu rovně na podlaze a nenechávejte nohu rovně. Bloky pod rukama můžete použít, pokud se při rovnání přední nohy nedostanou snadno do podlahy. Držte 3 až 5 dechů a potom krok zpět do psa dolů.
Posuňte levou nohu dopředu k levé ruce a vezměte na ní spodní a dolní končetiny. Vraťte se k psu dolů, když skončíte s levou nohou.
6Horská póza a vztyčené paže
Projděte nohy k přední části rohože, dokud nebudete stát v zákrutu vpřed. Ohnout kolena a pomalu se valí nahoru, aby stáli v horské póze.
To se nezobrazuje, ale odtud můžete chtít několik pozdravů. Snažte se dělat posloupnost, která odpovídá každému dechu s pohybem. Pokud máte čas a sklon, můžete místo toho učinit plné slunce, pozdnější verze sekvence.
Z horské póze vydejte zbraně na stranu a nahoru ke stropu. Stiskněte dlaně dohromady. Ujistěte se, že chcete posunout ramena dolů, pryč od uší.
7Stálé ohýbání vpřed
Swan se ponořte do stojícího ohybu. Vydejte se a pak sklopte zpět do dalšího stojícího ohybu dopředu. Abyste se dostali k dobrému úhlu, postupujte pomalu.
Zatímco v tomto dopředném ohybu možná budete chtít udělat několik variant, abyste se dostali hlouběji do pozice. Můžete zkusit jogínský uzávěr prstů, který se zahájí kolem vašich velkých prstů, aby se prohloubil váš záhyb vpřed. Pokud je to snadné, snažte se uklouznout vaše vztyčené dlaně pod nohy. Další modifikací je ohnutí kolen a přiložení palmových ploch k vašim nohám, pak pracujte na vyrovnání nohou, zatímco držíte palmy rovně. Ujistěte se, že přinášíte váhu do koulí vašich nohou, takže boky zůstanou přímo nad vašimi kotníky.
Když to uděláte doma, můžete mít tolik času, kolik chcete vyrazit, šanci, že se často nedostáváte do třídy.
8Pigeon Pose
U otvírače kyčelního kloubu se položí holub a umístí se polštář pod boky podle potřeby. Nejlepší je zůstat v přední části holuba po 10 až 20 hlubokých nádechů, aby se tělo uvolnilo. Pokud to děláte každý den, opravdu si všimnete rozdílu.
Pokud dáváte přednost, místo toho se podívejte na jehlu pózu (Sucirandhrasana). To je v podstatě stejný úsek, ale dělá se ležet na zádech. Může být jemnější, pokud je holub příliš intenzivní.
9Yogiova volba
Zeptejte se svého těla, jakou pozici skutečně potřebuje dnes. Nalaďte se na to, co se cítí těsně a zaměřte svou pozornost. Nemějte obavy, pokud vaše pozice není konvenční jóga představovat. Pokud jste připraveni se zastavit, šťastné dítě nebo závrat vleže jsou dobré možnosti.
Pokud máte pocit, že máte energii, využijte této příležitosti, abyste pracovali na póze, kterou chcete zlepšit, třeba inverzi jako headstand nebo rameno rovnováhu jako vrana. Jenom strávíte několik minut denně na obtížnou pózu je obrovský rozdíl, když získáte důvěru a pracujete na své síle a flexibilitě.
10Corpse Pose
Strávte několik minut odpočinku v mrtvolu představovat, aby vaše tělo vstřebat výhody vašeho cvičení předtím, než půjde s vaším dnem. Použití rekvizit může pomoci, aby to bylo pohodlnější a relaxační.
Slovo od DipHealth
Vynaložení 10 až 15 minut denně na tyto pózy posiluje vaši praxi jógy. Během času uvidíte pozitivní efekt, který důsledně dělá tyto úseky na vašich delších cvičeních.
Jíst správně, abyste se cítili energičtěji
Pokud se během dne setkáte s ospalostí, možná budete muset změnit dietu. Zde jsou některé skvělé tipy, které vám pomohou jíst správně pro více energie.
Pacienti s štítnou žlázou: Potřebujete T3, abyste se cítili dobře?
Zde je pohled na to, zda T3 - syntetická verze thyroidního hormonu trijodothyronin - je přínosem pro léčbu hypotyreózy.
Tipy, abyste se cítili klidně během dalšího vyšetření MRI
MRI může být nepohodlným zážitkem, ale jsou často nezbytnou součástí diagnostiky MS. Tyto tipy používejte k minimalizaci nepohodlí a udržení klidu.