Intervaly s vysokou intenzitou s křížovým tréninkem Pilates
Obsah:
- Jak funguje Interval Training
- Vyhoření tuku a ztráta hmotnosti s tréninkovým intervalem
- Jak dělat intervalový trénink
- Trénink pro začátečníky
- Křížový výcvik s pilatem a tréninkovým tréninkem
O pohár Středočeského kraje Mladá Boleslav (Září 2024)
Máte-li kombinovat Pilates a intenzivní trénink s vysokou intenzitou? Intervalové tréninkové tréninkové tréninkové tréninkové tréninkové tréninky zahrnují trénink s vysokou intenzitou, který se střídá s pohybem s nízkou intenzitou. To je v kontrastu s Pilatesem, který zdůrazňuje sílu a flexibilitu.
Co dělá interní trénink hezký křížový výcvik s Pilates, je, že intervalový trénink poskytuje skvělý aerobní cvičení. To také dělá to rychle - za pouhých dvacet minut. Intervalový trénink je jedním z nejrychlejších způsobů budování aerobní kapacity a celkové vytrvalosti. Studie ukazují, že intervalový trénink může být bezpečný pro mnoho věkových skupin a úrovně zdraví.
Jak funguje Interval Training
Stručně řečeno, způsob tréninkového intervalu je, že krátké výbuchy intenzivní cvičení vyžadují tolik kyslíku, že svaly vyčerpávají, čímž se vytváří kyselina mléčná. Svaly potřebují kyslík k rozpadu kyseliny mléčné, takže když kyselina mléčná buduje pod svaly poptávku po kyslíku, vytváří se kyslíkový dluh, který pak musí plnit tvrdé srdce a plíce, aby splatil ve fázi obnovy cvičení.
Vyhoření tuku a ztráta hmotnosti s tréninkovým intervalem
V Interval Training staví Fitness Fast, Elizabeth Quinn uvádí, že Americká vysoká škola sportovní medicíny říká, že více kalorií se spálí v krátkém cvičení s vysokou intenzitou. A některé studie ukázaly, že intervalový trénink má metabolický účinek na tělo, díky němuž je lepší při spalování tuků než pravidelné aerobní cvičení s delší dobou trvání. To je dobrá zpráva pro ty z nás, pro které kontrolu nad váhou a hubnutí jsou fitness cíle.
Jak dělat intervalový trénink
Jedním z nejlepších způsobů, jak začít, je použít přístup nazvaný fartlek, kde můžete měřit intenzitu cvičení podle vaší vnímané úrovně námahy. Jakmile se s tímto procesem zklidníte, můžete se přesunout do programu, kde jsou výbuchy a odpočinky vědecky plánované a založené na kritériích, jako jsou cílová srdeční frekvence a anaerobní prahové úrovně. Intervalový trénink na této úrovni je často označován jako vysokoškolský výcvik (HIIT).
Trénink pro začátečníky
Vyberte si aktivitu, ve které můžete snadno přecházet mezi výbuchy aktivity s vysokou intenzitou a střední fáze obnovy.Běžecký trenažér, spinning a chůze / pěšky jsou příklady populárních intervalových tréninkových aktivit. Pamatujte, že bezpečnost je obava, takže se nechcete dostat do výbuchu vysoké intenzity, dělat něco komplikovaného.
- Nejprve se zahřejte.
- Zahajte intervalový trénink s několika minutami cvičení mírným tempem.
- Proveďte 30 sekundový výboj intenzity na 85 procent z toho, co vnímáte jako svůj maximální výkon.
- Vraťte se na mírné tempo po dobu přibližně dvou minut.
- Proveďte další 30 sekundový výboj s vysokou intenzitou.
- Pokračujte ve střídání fází roztržení a zotavení po dobu 15 až 20 minut. (ukázalo se, že intervalový trénink je účinný jen za pouhých 15 minut)
- Při budování vytrvalosti a důvěrnosti procesu můžete prodloužit délku vašich výbuchů až na 1 minutu.
Křížový výcvik s pilatem a tréninkovým tréninkem
Pilates není obecně považován za aerobní trénink, ačkoli to může být děláno v kardio zvyšovat způsob. Je lákavé si myslet, že by člověk mohl udělat trochu Pilates, spustit do výbuchu cvičení s vysokou intenzitou a pak se vrátit k Pilates. Ale to není realistický plán. Mnoho lidí hlásilo závratě, když se o to pokusili. V každém případě se nedoporučuje pohyb z vertikální do horizontální a zpět, zatímco srdce čerpá vysokou rychlostí.
Pilates je integrační cvičení těla, mysli a ducha, s mnoha výhodami a potřebuje obrovské množství pozornosti k správnému procvičování. Není třeba kombinovat Pilates do stejného tréninku s intervalovým tréninkem. Můj návrh je, aby vaše vědomí Pilates do vašeho intervalu cvičení volby a dělat je odděleně. Mohou být provedeny postupně nebo ve stejný den? Ano. Pokud se rozhodnete pro přípravu Pilates po tréninku s intervalem, ujistěte se, že před zahájením tréninku Pilates se vaše srdeční frekvence uzdravila těsně před normálním odpočinkem.
Prameny:
Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy? Zdroje článku- Hoyt, Trey. Kosterní svaly využívají trénink vytrvalosti: mitochondriální adaptace. American Medical Athletic Association časopis, podzim 2009.
- Trénink krátkého tréninku - Asociace IDEA pro zdraví a fitness
Intervaly s vysokou intenzitou vs tréninkem na vytrvalost
Který je lepší - vysoko intenzivní intervalový trénink nebo dlouhá, trvalá vytrvalostní cvičení? Podívejte se na výhody a nevýhody těchto dvou druhů tréninku.
HIIT: Běžecké trenažéry používající intervaly s vysokou intenzitou
Běžecké trenažéry s tréninkem s vysokou intenzitou budou překonávat fitness desky pro pěší a běžce. Podívejte se, jak zvýšit váš námah.
Přidat intenzitu s tréninkem s vysokou intenzitou
HIIT nebo Intervalový trénink s vysokou intenzitou je skvělý způsob, jak spálit více kalorií, zlepšit výkon a naučit tělo, jak spálit více tuku. Další informace.