Hmotnost ztráta pro ženy přes 40: Essential Dos a Don'ts
Obsah:
- Uvidíte svého lékaře
- Nevyžadujte (úplně) vadu menopauzy
- Znovu spusťte svou důvěru
- Nezapomeňte nastavení cíle
- Dostaňte dostatek spánku
- Nespoléhejte se na kardio
- Změňte svou dietu
Using impact driver to Jack up your vehicle (Září 2024)
Ztráta hmotnosti je pro všechny těžké. Ztráta hmotnosti po 40 letech může být opravdovým bojem. Když uvažujete o snížení tělesné hmotnosti u žen nad 40 let, musíte vzít v úvahu jedinečné hormonální změny, úpravy životního stylu a úvahy o cvičení, s nimiž se budete pravděpodobně vypořádat, když narazíte na tento zvláštní věk.
Ať už jste ve vašich čtyřicítkách nebo se blížíte ke čtvrtému desetiletí, ztráta hmotnosti je možný. Musíte však plánovat, cvičit chytřeji a jíst dobrou stravu plnou klíčových živin, která udržuje vaše tělo mladé a silné. Použijte tento seznam dos a don'ts pro ztrátu váhy po 40, včetně dietních tipů, jídlo plány a fitness rutiny získat a udržet tělo, které si zasloužíte.
Uvidíte svého lékaře
Když narazíte na věk 40 let, začnete zaznamenávat významné změny ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí. Samozřejmě, některé změny - jako šedé vlasy a vrásky - jsou kosmetické změny, které nutně nemají vliv na vaše zdravotní zdraví. Ale jiné změny, jako zvýšení hmotnosti nebo v oblastech vašeho těla, kde držíte váhu, mohou mít vliv na vaši dlouhověkost.
Zdravá motivace pro ztrátu hmotnosti přes 40 let
Ztráta hmotnosti může hrát velkou roli v celkové pohodě a schopnost dobře stárnout. Když přijdete na každoroční prohlídku nebo před začátkem stravy, poraďte se se svým poskytovatelem zdravotní péče o tom, jak vaše váha ovlivňuje vaše riziko pro určité stavy, jako jsou srdeční onemocnění, diabetes typu 2, vysoký krevní tlak a rakovina. Pak zjistěte, zda ztráta hmotnosti může snížit vaše riziko nebo zlepšit vaše zdraví.
Možná jste schopni snížit riziko onemocnění nebo dokonce přestat užívat určité léky, pokud zhubnete. A s těmito důležitými informacemi vám pomůže zůstat motivováni, když ztráta hmotnosti stane se náročným.
Nevyžadujte (úplně) vadu menopauzy
Změny menopauzy ovlivňují vaši váhu? Mnoho žen zápasí se ztrátou hmotnosti před, během, a někdy až po menopauze. Zvýšení tělesné hmotnosti může v této době souviset se změnami hormonů. Ale je to také doba, kdy mnoho žen mění své každodenní rutiny, což může ovlivnit jejich váhu.
Například, když děti odcházejí z domu, některé ženy nejsou během dne příliš zaneprázdněné fyzickými aktivitami, jako je nenesení potravin, zvedání košů a jiných domácích prací. A mnoho žen začíná požívat určité uvolněné aktivity, které mohou častěji přispívat ke změnám ve stravování, jako například delší dovolené, strávené odpočinku a čtení knih.
Vyhodnoťte svůj životní styl, abyste se ujistili, že změna vašich každodenních návyků neovlivňuje vaši váhu. Zvažte, jak dostat nástroj sledování aktivity, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete každý den a ujistěte se, že vaše energetická bilance není zbytečná. Dokonce můžete vyhodnotit výdaje na výživu po celý den a přidat činnost během období, kdy máte tendenci být sedavější. Jednoduché změny mohou znamenat velký rozdíl ve vašem metabolismu.
3Znovu spusťte svou důvěru
Ovlivnil váš věk vaše sebevědomí? Cítíte se méně spokojen s tělem? Nebo se stále cítite sebevědomě a sexy, když jste kolem mladších žen? Věřte tomu nebo ne, vaše úroveň důvěryhodnosti může hrát roli ve vaší schopnosti zhubnout.
Důvěra a ztráta hmotnosti přes 40 let
Sexuální přitažlivost a důvěra těla nemusí s věkem mizet. Mnoho žen říká, že jejich 40 let je nejsevernější desetiletí. Často se ženy v tomto desetiletí setkávají s obnovenou důvěrou, profesionálním úspěchem a sladším smyslem pro sebe. Tak proč ji nepoužívat ve svůj prospěch? Pokud se snažíte změnit své tělo nebo ztrácet váhu ve vašem 40. letech, obnovení pocitu důvěry a sexuálního odvolání vám pomůže dosáhnout vašich cílů.
Udělejte si čas, abyste vedli časopis, abyste potvrdili své zkušenosti, své úspěchy a váš talent. Přemýšlejte o tom, jak vaše životní zkušenosti a problémy, které jste překonali, vám mohou pomoci při posilování během vaší cesty. Ztráta hmotnosti po 40 se stává trochu jednodušší, když si připomeneš moudrost, kterou jsi získal za ta léta.
4Nezapomeňte nastavení cíle
Nejdůležitější první krok ke stanovení plánu hubnutí bude vyžadovat, abyste si sedli s perem a papírem. Proč? Dobře navržený plán hubnutí začíná cílem.
Inteligentní cíle pro ztrátu hmotnosti nad 40 let
Váš cíl na snížení tělesné hmotnosti bude řídit vaši cestu ke ztrátě hmotnosti a pomůže vám zůstat na správné cestě, když to bude drsné. Krátkodobé cíle v oblasti chování (například jíst 2-3 dny zeleniny každý den) vám pomohou dosáhnout vašeho dlouhodobého cíle o snížení hmotnosti.
Nejste si jisti, jak nastavit silné cíle, které přinášejí skutečné výsledky hubnutí? Naučte se nastavovat cíle SMART. SMART cíle jsou specifické, měřitelné, dosažitelné, relevantní a časově omezené. Používají je obchodní vůdci a motivační trenéři, aby pomohli někomu, aby se stal úspěšnějším.
Pokud chcete, aby váš plán na snížení tělesné hmotnosti fungoval, začněte s relací cíle SMART. Trvá to pouhých 30 minut nebo méně k nastavení a poskytuje cestovní mapu pro celou vaši cestu ke ztrátě hmotnosti.
5Dostaňte dostatek spánku
Je velmi těžké se zbavit, když se neopíráte správně. Studie ukázaly, že máme větší pravděpodobnost, že budeme mít špatnou stravu, když budeme unavení. Jsme také méně pravděpodobné, že cvičíme a zůstaneme aktivní, když budeme vyčerpáni. Proto je důležité provést drobné změny, které zlepší váš spánek v noci.
Začněte nastavením nočního rituálu, který cvičíte každý večer před spaním. Může se jednat o krátkou relaxační sprchu nebo vanu. Možná budete chtít vypnout mobilní telefon a uložit ho mimo svou ložnici. Mnoho inteligentních pražců odstraňuje z ložnice další elektronická zařízení (například televizi).
Snažte se probudit ve stejnou dobu každé ráno i přes víkend a vyhýbat se vysokokalorickým kávovým nápojům a používat metody šetrné k jídlu, které zvýší vaši energii, například vodu nebo bylinný čaj.
6Nespoléhejte se na kardio
Ve vašich dvaceti a třicátých letech jste možná byli schopni zhubnout s chůzí program nebo jednoduše tím, že zůstane aktivní během dne. Nebo byste se mohli zklidnit s kurzy aerobiku nebo jinými kardio aktivitami. Ale pokud máte vážné ztráty hmotnosti po 40, přidáte silový trénink a flexibilitu vašeho tréninku.
Cvičení pro ztrátu hmotnosti přes 40
Potřebujete tři druhy cvičení, které chcete zklidnit, zpevnit a zůstat zdravé. Ujistěte se, že do svého týdenního programu začleníte kardiovaskulární cvičení, silový trénink a protahování. Každý typ cvičení poskytuje unikátní úbytek hmotnosti.
- Kardiovaskulární aktivita (také nazývaná aerobní aktivita) pomáhá udržovat zdraví srdce a spálit více kalorií během každé relace.
- Silový trénink pomáhá spálit více kalorií po celý den.Svaly vyžadují více energie k udržení, takže váš metabolismus bude mít prospěch, když je postavíte. Svaly také pomáhají utvářet pevnější postavu.
- Flexibilní trénink pomáhá udržovat zdravé klouby a může vám pomoci snížit stres.
Každý den můžete strávit pouhých 15-30 minut na tréninku, kardio a silový trénink, abyste viděli skutečné změny ve způsobu, jakým vaše tělo vypadá a cítí.
7Změňte svou dietu
Inteligentní cíle, lepší spánek, komunikace s poskytovatelem zdravotní péče a komplexní cvičební plán vám pomohou snižovat ve vašich 40 letech, ale to, co budete jíst, bude mít největší celkový efekt. To neznamená, že nemůžete jíst potraviny, které máte rádi. Ale možná budete muset provést nějaké změny.
Nejlepší strava pro ženy nad 40 let
Vaše 40 jsou ne čas zkusit výživné diety pro rychlou hubnutí. Jsi chytřejší než tohle. Potřebujete jasný plán dlouhodobého zdraví, pohody, hubnutí a udržování hmotnosti.
Neexistuje žádný jediný dietní plán, který by fungoval pro všechny. Ale plán stravy pro vaše 40s by měl být ten, který můžete použít k dosažení vašich cílů hubnutí a pak upravit a držet na celý život. Zatímco neexistuje žádná "nejlepší" strava pro každého, může být "nejlepší dietu pro vás."
Vyhodnoťte svůj současný styl stravování, přemýšlejte o minulé historii výživy a vyberte si dietu, která vyhovuje vašim potřebám. Vyhodnoťte obchodní plány stravy nebo vytvořte vlastní stravovací plán doma.
V mnoha případech je nejlepší dieta jen věnovat pozornost kontrole porce, zvýšit příjem potravy bohaté na vlákniny, jíst více bílkovin a přejít na skromné porce zdravých tuků. K určení vašich potřeb můžete také použít kalorickou kalkulačku a počítat kalorie, aby zůstaly v dosahu.
Zatímco tyto metody nejsou trendy, jsou to nejlepší metody pro snížení hmotnosti o více než 40 (a v každém věku), jak to určují odborníci na zdraví a vědecké studie.
Dovolená váha ztráta - jíst příliš mnoho přes svátky
Je snadné jíst příliš mnoho a sbalit se s vámi během prázdnin, což vede ke stresu a pokrývačce jídla, které máte pocit nafouknuté, unavené a vinné.
Hmotnost ztráta pomoci pro děti, kteří neztrácejí váhu
Vaše nadváha má zdánlivě všechno, aby zhubla a stále získává. Co teď? Zde jsou tipy pro děti, které neztrácejí váhu.
Hmotnost-ztráta Tipy pro lidi s potravinovými alergiemi
Můžete bezpečně a účinně zhubnout, i když máte alergie na potraviny. Zde je šest skvělých tipů, jak získat dietu.