Fat Burning Cvičení a Pilates
Obsah:
- Spalování tuků a pilates
- Odporové cvičení: síla a kardio
- Aerobní cvičení
- Vzorový program pro spalování tuků
- Dieta a ztráta hmotnosti
Tabata Fitness Klanovice (Září 2024)
Bylo by mi potěšením říci, že mezi mnoha výhodami je Pilates nejlepší cvičení na spalování tuku na světě a jediné, co musíte udělat, je Pilates a budete štíhlá bez ohledu na to, co. To není úplně ten případ. Pilates může být mimořádně užitečný jako součást plánu celkového cvičení na spalování tuků, ale pro optimální účinnost musí být k dispozici několik dalších prvků.
Kolik tuku popálení záleží na tom, kolik energie potřebuje k dosažení tohoto cíle. Získáváme energii z potravinových kalorií. Pokud máme kalorie, které nejsou spálené v cvičení nebo v životních procesech, ukládáme je jako tuk. Pokud vaše cvičení vyžaduje více kalorií, než jste si užívali, vaše tělo spálí tuky, které pomohou palivo vaše cvičení.
Spalování tuků a pilates
Existují způsoby, jak zvýšit potenciál spalování tuků u cvičení Pilates. Zvyšováním rychlosti, kterou děláte, úrovní obtížnosti cvičení a délkou tréninku spálíte více kalorií a přiblížíte se k fázi spalování tuku. Zjistěte více o tom, jak vyladit Pilates cvičení ke ztrátě hmotnosti:
Odporové cvičení: síla a kardio
Podle Americké vysoké školy sportovní medicíny (ACM), 150 až 250 minut týdně mírně intenzivní cvičení bude podporovat hubnutí. Klinicky významná ztráta hmotnosti se vyskytuje více než 250 minut týdně. To by mohlo být čtyři až pět sedmi pilates týdně. Tato zasedání by však měla být poměrně vysoká, aby vyhovovala intenzitě, kterou potřebujete pro výrazné spalování tuků.
Lepším řešením je provést kombinaci kardio a síly a tréninku flexibility po celý týden. Tato kombinace je známa jako nejlepší pro podporu celkové fitness a hubnutí. Pilates je středně těžká tréninková / flexibilní část programu. A Pilates je pro to ideální.
Aerobní cvičení
Nenechte se zastrašit myšlenkou přidání aerobního (kardio) cvičení do svého cvičebního programu. Můžete začít se všemi druhy aktivit, které vám udržují srdeční frekvenci po delší dobu. Můžete začít s pěšími programy, tanci, joggingem, plaváním nebo jakýmkoli množstvím dalších zábavných aktivit.
Takže jakou kardio potřebujete? Pokyny pro fyzickou aktivitu pro Američany naznačují 2,5 hodiny týdně mírného aerobního (kardio) cvičení nebo 1,25 hodiny intenzivní kardio. Další informace o kombinování Pilates a tréninku kardio:
Níže popsaný cvičební program pro spalování tuků vám poskytne 2,5 hodiny mírného kardia a minimálně 2 hodiny silového tréninku. To vám dá přímo do zóny hubnutí o něco málo přes 250 minut týdně mírného cvičení, jak doporučuje ACM (viz strana 1). Samozřejmě, můžete se míchat a shodit, jak je správné pro vaše tělo a plán a zvýšit intenzitu podle potřeby. Den 1: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 minDen 2: Kardio 30 minDen 3: Pilates 40 - 60 minDen 4: Kardio 30 minDen 5: Kardio 30 min6. den: Pilates 40 - 60 min, kardio 30 min7. den: den odpočinku nebo nahradit zmeškaný den
Článek o cvičení a spalování tuku by nebyl úplný, aniž by se zmínil druhá polovina rovnice pro spalování tuků: co jíte. Dieta a cvičení společně podporují hubnutí - koneckonců, můžete udělat všechen kardio a Pilates na světě a nikdy neztratíte váhu, pokud budete jíst všechny kalorie zpět.
Vzorový program pro spalování tuků
Dieta a ztráta hmotnosti
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Celé tělo cvičení s tělem Tvarování Pilates cvičení
Toto cvičení s cvičením na plné tělo s cvičením Pilates je středně dlouhá rutina se spoustou tělesných cvičení, které tělu poskytují delší a štíhlejší vzhled.
Základní cvičení pro klasické cvičení Pilates Mat
Tam je tradiční pořádek Pilates rohože cvičení. Zde jsou první cvičení klasického cvičení Pilates cvičení.