Firefly nebo Tittibhasana jóga Pose
Obsah:
Firefly Pose (Titibasana) (Září 2024)
- Typ pózu: Zůstatek paží
- Výhody: Posiluje zápěstí, předloktí a jádro; táhne hamstringy.
Instrukce
- Vezměte nohy o 18 centimetrů od sebe (to se bude trochu lišit podle vaší velikosti). Přijďte v zákrutu s mírně ohnutými koleny.
- Nestle ramena tak daleko pod kolena, jak můžete. Kolena můžete ohýbat více, pokud potřebujete. Je to v pořádku, pokud nemůžete dostat kolena až na ramena. Stehna na horních pažích udělají.
- Přineste své dlaně rovně na podlahu těsně za nohy.
- Ohnout lokty mírně dozadu, jako kdybyste šli do chaturanga dandasana. Nepřijměte však horní ramena až k rovnoběžně s podlahou.
- Začněte přesunout váhu zpátky do klidu na ramenou. Nechte tuto lehkou zpětnou hybnost zvednout nohy z podlahy.
- Narovnejte ruce co nejvíce.
- Vyrovnejte nohy a pevně přitiskněte vaše paže ke stehnám.
- Ohnout nohy.
- Vyjděte, ohýbejte kolena a zaklápějte nohy dopředu, dokud se znovu nedotknou podlahy. (Nebo jen sednout na zadku.)
Tipy pro začátečníky
- Pokud máte nějaké základní balanční rovnováhy, je tato póza skutečně jednodušší, než vypadá. Za prvé, pokud spadnete, přistanete na zadku místo na hlavě, jako byste měli v řadě dalších rovnováhy rukou!
- Pokud můžete nohy zvednout z podlahy, ale nemůžete narovnat nohy, zkuste překročit nohy u kotníků před vámi. Jedná se o tlak na paže - bhujapidasana. Pomáhá vám také získat pocit, jak silně musíte obepínat ruce nohama v obou pózách.
Pokročilé tipy
- Jakmile máte ruce a nohy rovně, můžete začít pracovat na nepatrné variaci na pózu. Posuňte svou váhu zpátky a vyjměte přední část vašeho těla a postavte jej do svislé polohy. Vaše nohy přijdou na cestu, zatímco vaše prsty začínají směřovat ke stropu. Trvá to spousta jádrových sil, aby se nehoupalo a skončilo sedět na zadku.
- Z představy ohnivých ptáků přecházejte na noční pózu tím, že za sebou přinesíte nohy s koleny na vašich horních pažích. Pak skočte zpět do chaturanga. Tato sekvence pochází z druhé série ashtanga.
Jak Urdhva Hastasana nebo Zvýšené ruce Jóga Pose
Urdhva Hastasana je plný tělový jógový úsek. Ačkoli to vypadá docela základní, získání velmi detailu orientovaného s vaší zarovnání může vést k lepší představovat.
Hurdler Pose nebo Eka Pada Koundinyasana II v józe
Póza mnoha jmén, Eka Pada Koundinyasana II se nazývá hurdler a albatros. Použijte naše pokyny krok za krokem k vyzkoušení této náročné rovnováhy.
Jak dělat Vrschikasana nebo Scorpion Jóga Pose
Scorpion póza je náročná inverze s hlubokým backbendem. Pokud máte silný předloktí stát, můžete začít pracovat na této pokročilé jógy představovat.