Jak Urdhva Hastasana nebo Zvýšené ruce Jóga Pose
Obsah:
Urdhva hastasana se nejčastěji provádí jako součást sekvence Sun Salutation. Jako taková se někdy dostane krátké shrift. Během vinyasového toku můžete zůstat v postoji méně než jeden dech, ale stojí za to, abyste si sami vybrali čas a prozkoumat jeho výhody.
Pokud jste někdy vstali z postele ráno a měli dlouhý úzký úsek, je to v podstatě urdhva hastasana. Ale stejně jako horská póza je mnohem víc než jen stojící kolem, dělané zvednuté ruce představují správně, vyžaduje pozornost detailu. Základní věc, kterou je třeba mít na paměti, je push-pull opozice některých částí těla, které se pohybují dolů, ostatní se posunou nahoru. To je to, co dělá toto roztažení na další úroveň. Takže například nohy pod kolena a zejména kořen nohou dolů v zemi, zatímco stehna se vytahují. Stejně tak ruce dosahují, zatímco ramena jsou silně dolů.
Typ pózu: Stojící
Výhody: Zlepšuje držení těla, posiluje nohy, protáhne celé tělo
Instrukce
- Z horské póze - tadasana, vdechněte, abyste si vyndali ruce po stranách a nahoru k stropu.
- Držte paže rovnoběžně nebo přiložte dlaně dohromady nad hlavou, pouze pokud to můžete udělat, aniž byste museli vyklenout ramena. Pokud jsou vaše dlaně od sebe, držte je proti sobě. Vaše paže by měly být velmi rovné a vaše ruce aktivní po celém kontaktu prstů. Vezměte svůj pohled (drishti) nahoru k vašim palecům.
- Posuňte ramena pryč od uší a ramenní lopatky dolů po zádech.
- Pokud máte pocit, že vaše žebra vycházejí dopředu nebo se od sebe odtáhnou, navraťte je dohromady.
- Udržujte stehenní svaly silně zasunuté tak, aby vytahovaly klíčky nahoru. Vaše nohy by měla být rovná, ale nezamkněte kolena. Udržování mikrobendy v kolenou je bezpečnější místo pro vaše klouby.
Tipy pro začátečníky
- Cvičejte pózu se zády ke zdi, abyste cítili vyrovnání, protože každá část vašeho těla se hromadí přímo.
- Umístěte blok mezi stehny. Stlačte blok a míchejte jej mírně dozadu, abyste cítili záběr a otáčení stehen, včetně rozšíření sedacích kostí. Potom vyjměte blok a pokuste se replikovat činnost rotace stehen směrem dovnitř.
Pokročilé tipy
Vezměte tuto pozici do zadku. Představte si, jak se nakloníte zpět, když se nakloníte přes plážovou kouli. Nechte krk zavěsit, pokud je to pohodlné. Nakonec můžete být schopni se vrátit zpět na kolo. Cvičit to nejprve u zdi, použijete si ruce na zdi, abyste se vydali na podlahu.
9 zdravé bílkovinové občerstvení, které mají být v ruce
Zdravé bílkovinové pochutiny se nejlépe skladují v kontejnerech s jednou dávkou, když se snažíte zhubnout. Jedná se o 9 nejlepších proteinových občerstvení.
Střídavý nebo smíšený typ syndromu dráždivého střeva
Další informace o IBS (IBS-A) střídavého typu známé také jako syndrom dráždivého střeva se smíšenými střevními návyky (IBS-M), jeho příznaky, příčiny a léčba.
Jaký má nízký obsah nasycených nebo snížených tuků
Zdravotní tvrzení týkající se nasycených tuků mohou být matoucí. Naučte se rozluštit rozdíly mezi těmito označenými nároky.