Jak zůstat motivováni k výkonu

Pokud se snažíte zhubnout nebo se dostat do tvaru, může se stát, že ztratíte zájem několik týdnů do vašeho programu. Pokud se snažíte držet se svého programu pro snížení tělesné hmotnosti nebo cvičení, přečtěte si informace, kde se láska odehrává a jak ji získat zpět.

Znovu navštívit svou minulost

Zamyslete se nad tím na předchozí pokusy o snížení hmotnosti nebo cvičení. Co tě donutilo předtím a už jsi na stejné cestě? Pokud ano, můžete být přilepený ve vzoru, který jste si předtím nevšimli. Zlomte to tím, že zjistíte, co se dříve stalo. Některé možnosti:

• Strava, která je příliš přísná nebo obtížná
• Cítění zbavené vašich oblíbených jídel
• Pocit únavy a bolesti z příliš mnoha cvičení
• Zmatek o tom, jak cvičit správnou cestou
• Být tak zaneprázdněný, nemůžete přijít na to, jak se to všechno hodí

Vytvořte si vlastní seznam a pak zjistěte, jak se tyto problémy dostat. Je-li strava příliš přísná, učinte menší změny, které můžete s každým dnem žít. Pokud jste zaneprázdněn, zkuste zkrátit trénink. Změňte to, co děláte, dokud nebude fungovat.

Vzpamatuj se

Většina lidí neuspěje na svých cílech v oblasti fitness, protože čekají na něco velkolepého. Ztráta hmotnosti není vždy velkolepý proces … ve skutečnosti to není někdy ani lineární proces. Možná zjistíte, že ztratíte trochu, trochu získáte a opakujte celý proces znovu a znovu.

Neexistují žádné zkratky pro hubnutí tak, i když jste frustrovaní, že vaše tělo se nezměnilo, nevzdávejte se. Pokud vypalujete více kalorií než jíst, vaše tělo se mění, i když je pomalejší, než byste chtěli. Ujistěte se, že vaše cíle jsou realistické, a co je nejdůležitější, že dáte vašemu tělu čas potřebný k tomu, abyste reagovali na to, co děláte. Mohou to být týdny, často měsíce předtím, než se změny začnou projevovat.

Vyčerpání

Všichni dostáváme motivaci, když se rozhodneme zhubnout a tato energie nás přenáší během prvních týdnů tréninku a dietního plánu. Nicméně je normální ztrácet tu energii po měsíci nebo dvou a divit se, jestli byste se měl jen vzdal. Než začnete, vyzkoušejte tyto tipy

• Přehodnoťte své cíle - stále pro vás něco znamenají?
• Přemýšlejte o tom, do jaké míry jste přišli - Nepoužívejte jenom pozor, jakou váhu jste ztratili, ale i další způsoby, jak se váš život zlepšil. Jste silnější nebo rychlejší? Cítíte se lépe sám o sobě? Mohli byste používat tyto pocity, abyste se jeli dál?
• Změňte věci - Rozmanitost může přinést více energie do vašich cvičení. Zkuste změnit svůj plán tréninku nebo zkusit něco nového, abyste měli zájem o cvičení.

Odměňte se

Je překvapivě snadné se těšit na cvičení a nazývá se to masáž. Neexistuje nic, co by bylo lepší, než dokončení týdenního tréninku s následnou relaxační masáží. Naplánujte jedenkrát za měsíc, pokud můžete, nebo pokud masáže nejsou vaší věcí, vyzkoušejte některé další nápady:

• Nákup nového trenažéru
• Víkendový útěk
• Noc chleba s vaší oblíbenou televizní show
• Nová kniha nebo píseň, kterou jste chtěli
• MP3 přehrávač pro cvičení
• Nová počítačová hra, kterou můžete hrát pouze po cvičení

Odvzdušněte každou cestu

Než skončíte, vyzkoušejte vše, co je k dispozici, abyste zůstali na správné cestě. Místo toho, abyste se vzdali cvičení, aniž byste to uznali, dejte si minimální množství cvičení, které se dostanete každý týden.Když se ponoříte do toho (nebo úplně zastavíte), slibujte, že před úplným ukončením vyzkoušíte jiné věci:

• Najděte si osobní trenér nebo pracujte s jedním online
• Najděte přítele
• Připojte se k posilovně nebo posilovně
• Vyzkoušejte nový způsob cvičení - video, třídu, sport atd.

Někdy budete potřebovat něco nového a zábavného, ​​abyste vás šli dál. Navštivte Cvičení centrum pro nové nápady na silné, flexibilní a kardio cvičení.

Přestaňte čekat na zázrak

Někteří lidé si myslí, že pokud cvičí dostatečně dlouho, probudí se jednoho dne a najednou budou milovat cvičení a jíst zdravě. Ačkoli to ulehčí, vždy budete muset najít způsoby, jak motivovat sebe za své cvičení. Pokud čekáte na zářící okamžik vzrušení, možná budete čekat dlouho. Místo toho se stane, aby se tyto zdroje staly:

• Užívání cvičení a zdravého stravování
• Motivovat k cvičení
• Couch brambory, Spojte se!

Ztrácej výmluvy

Každý den je jiný. To, co vás včera motivovalo, dnes nemusí fungovat, a tak prozkoumejte to, co vás inspiruje, abyste zjistili, že jedna věc, která vás dostane z dveří. Může se jednat o kalhoty, které chcete zapadnout do soutěže nebo se soutěžit se svým přítelem (pracuje - nechcete zaostávat, že?). Než vynecháte trénink, vyzkoušejte tyto nápady, abyste se dostali do pohybu:

• Cítím se dobře, když dokončím svůj trénink
• Jen se zahřeji a pokud chci přestat, můžu
• Dnes večer jdu na večeři, takže vím, že potřebuji tento cvičení k vyvážení kalorií
• Tento cvičení mi poskytne více energie po zbytek dne
• Pokud dokončím tento trénink, mohu strávit nějaký čas čtením, sledováním televize nebo hraním na počítači

Otevři svou mysl

Nudit je ten správný čas vyzkoušet něco nového. Budete více ochotni vyzkoušet věci, které jste odmítli, protože neodpovídaly vaší definici cvičení. Mohlo by to být břišní tanec, latinská taneční třída nebo točivá třída v tělocvičně. Nebo zkuste něco víc, jako je Pilates nebo jóga.

Pokud to, co děláte, nefunguje, je čas najít něco, co bude. Někdy dokonce stačí jen nové vybavení nebo cvičení, abyste se znovu dostali do pohybu:

• Venkovní okruh
• Trénink pěnového válce
• Jóga na ples

Sledujte svůj pokrok

Jeden jednoduchý způsob, jak zůstat motivováni, je podívat se zpátky na to, jak daleko jste přišli. Udržování jednoduchého kalendáře cvičení, které jste udělali, vám dává něco hmatatelného, ​​se kterým se můžete šťastně prolistovat a přidávat všechny dny, které jste vykonávali. Navíc, když víte, že musíte napsat své úspěchy dolů, může vám to dát dodatečný tlak, abyste se dostali do pohybu.

Pravidelné vážení sami, měření, získání testu tělesného tuku nebo dokonce vaše vlastní fitness a vytrvalostní testy vám pomohou zůstat na správné cestě. Průběžná tabulka je skvělý způsob, jak sledovat, jak to děláte.

Mějte důsledky

Pokud vaše dítě neudělá svůj domácí úkol, jsou to důsledky. Totéž by mělo platit i pro cvičení. Pokud neuděláte své tréninky, mělo by to mít důsledek. Nechte někoho, kdo by vám byl zodpovědný, nebo si odvezte něco, co se vám líbí, dokud se nedostanete na cestu. Další myšlenkou je přemýšlet o dlouhodobých důsledcích nevykonávání:

• Získání váhy
• Cítíte se špatně o sobě
• Možné zdravotní problémy, jako je cukrovka nebo srdeční onemocnění
• Nižší kvalita života
• Není to dobrý model pro vaši rodinu
• Nemůžete dělat vše, co se vám líbí