Jak vypalovat tuku s Walking cvičení
Obsah:
- Zóna pro spalování tuků
- Jak dlouho chodit na Burn Fat
- Fat-Burning Walking Workout
- Kdy učinit Procházku pro spalování tuku
- Nástroje pro spalování tuků
How to Drive & Operate a Tractor : Restarting a Diesel Tractor After It Has Run Out of Fuel (Září 2024)
Chůze je vynikající cvičení pro spalování tuků. Zatímco jakékoli cvičení může spálit kalorie, rychlé chůze po dobu 45 minut mobilizuje tělo, aby se ponořilo do tukových rezerv a spálilo uložený tuk. Je zvláště vhodné pro spalování vnitřního břišního tuku nazývaného viscerální tuk, který nejen přispívá k vašemu pasu, ale také zvyšuje riziko vzniku cukrovky a srdečních onemocnění.
Při chůzi existují dva klíče pro spalování tuku. První je, že musíte chodit dostatečně rychle, abyste zvýšili srdeční frekvenci do nejlepší zóny pro spalování tuku pro energii. Druhým je to, že chodíte dostatečně dlouho, abyste spalovali skladovaný tuk spíše než jen vypalování cukrů, které vaše tělo ukládá pro rychlé výbuchy cvičení.
Zóna pro spalování tuků
Zóna pro spalování tuku je dosažena, když cvičíte v intenzitě, kdy srdeční frekvence je 60 až 70 procent z maximální tepové frekvence. V této zóně intenzity cvičení je 85 procent vašich spálených kalorií tuky, 5 procent bílkovin a 10 procent sacharidů.
Rozsah srdeční frekvence pro tuto zónu se mění podle vašeho věku. Můžete použít tabulku zón srdeční frekvence podle věku a najít správná čísla. Vezměte si puls během cvičení, abyste si ověřili vaši srdeční frekvenci. K dispozici jsou také aplikace srdeční frekvence pro váš mobilní telefon a pulsní monitory zabudované do mnoha fitness kapel a smartwatchů.
Zóny spalování tuků lze dosáhnout rychlým krokem. V této zóně budete dýchat těžší, pocit zvýšené námahy a pravděpodobně pocení, ale stále máte možnost pokračovat v rozhovoru. Pokud zjistíte, že vaše srdeční frekvence je stále nižší než 60% svého maxima, pracujte na chůzi rychleji pomocí dobrého držení těla, pohybem paže a silným krokem. Můžete také přidat kopce, schody nebo používat fitness chůzi.
Jak dlouho chodit na Burn Fat
Potřebujete nejméně 45 minut chůze v oblasti tuhnutí tuků, aby vaše tělo spálilo uložený tuk. Chůze dalších minut spálí více tuku.
Dobré zahřátí je důležitou součástí cvičení. Vynaložením prvních 10 minut na spodní konec cílové zóny tepové frekvence vypálíte uložený krevní cukr a vyčerpáte zásoby energie připravené ve vašich svalech. To signalizuje vašemu tělu, že budete dělat delší cvičení relace spíše než krátký výbuch. Výsledkem je, že vaše tělo je připraveno začít spalovat uložený tuk. Pokud byste měli jednoduše začít s nejrychlejším tempem, vaše tělo by nedostalo tento signál.
Naplánujte 60-ti minutový cvičení, abyste umožnili zahřátí a ochlazení. Chůze déle je lepší, takže pokud můžete odložit 90 minut, spálíte ještě více tuku.
Začátečníci by měli postupně zvyšovat čas a rychlost chůze. Plán pro začátečníky začíná 15 minut denně, pět dní v týdnu, pracuje na dobré technice chůze. Zvýšíte dobu chůze o pět minut na každý týden.
Fat-Burning Walking Workout
Nejdřív přeřadit. Budete potřebovat kvalitní atletické boty, které jsou ploché a pružné a mají na dlouhou procházku správnou oporu a tlumení. Používejte oblečení, které umožňuje volný pohyb a odvádí pot.Máte k dispozici metodu ke kontrole srdeční frekvence, abyste se ujistili, že se nacházíte v zóně spalování tuku.
Pro tento cvičení můžete použít trenažér nebo projít venku:
- Začněte zahřátím pěšky 5 až 10 minut s jednoduchým tempem a postupně zvyšujte rychlost.
- Zvyšte tempo, dokud se nenacházíte v zóně spalování tuků, a to s tepovou frekvencí 60 až 70 procent vašeho maxima. Zkontrolujte srdeční frekvenci každých 10 minut, abyste se ujistili, že zůstáváte v zóně.
- Pokračujte v procházení v zóně pro spalování tuků po dobu 30 až 50 minut nebo více. Pokud vaše tepová frekvence poklesne, zvedněte rychlost. Můžete dokonce jognout, pokud nedokážete dostat svou srdeční frekvenci dostatečně na kroku.
- Ukončete 5 až 10 minut snadnějším krokem k ochlazení.
Kdy učinit Procházku pro spalování tuku
Pokud si vychutnáte trápení tuků pět nebo více dní v týdnu, dosáhnete tak intenzivního cvičení doporučeného ke snížení zdravotních rizik. Zóna pro spalování tuků se překrývá se zónou cvičení střední intenzity. Můžete denně procházet tukem nebo střídat s intenzivními cvičebními dny.
Pokud chcete ztratit tělesný tuk, měli byste trénovat na tuku většinu dnů v týdnu.
Pěší turisté, kteří se trénují na dálkovou akci, jako je půl maraton nebo maraton, by měli chodit tempem, který se nachází v zóně spalování tuků, a to každý týden na jejich dlouhém denním tréninku.
Kolik kalorií spalujete při chůzi závisí převážně na vzdálenosti, kterou procházíte, a na váhu, s malou variací pro vyšší rychlosti. Tipy, jak spálit více kalorií při chůzi, zahrnují taktiky, jako je používání fitness chůze, kopce a intervaly s vysokou intenzitou a prostě chůze více kilometrů.
Pokud prostě nemáte dostatek volného času na to, abyste strávili 45 minut chůze, pak nejlépe využijte svého času. Najděte si čas, abyste dostali každý den dva až čtyři 15minutové procházky rychlým tempem. Budete spalovat kalorie a budovat vaši rychlost a schopnost chodit a přinejmenším dosáhnout minimální doporučené fyzické aktivity pro zdraví.
Je procházka lepší pro spalování tuků než vysoká intenzita cvičení?
Cvičení s vysokou intenzitou nespaluje tolik tuku na energii než cvičení s mírnou intenzitou, ale celkové množství kalorií spálené v každém cvičení může pomoci těm, kteří chtějí zhubnout. Chůze je skvělá kardiovaskulární aerobní cvičení, kterou většina zdravých dospělých může dělat bez vybavení nebo speciálního tréninku, ale není to jediná.
Nejlepší cvičení pro spalování tuku je to, co těží a děláte denně.
Jiné středně intenzivní cvičení zahrnují jízdu na kole na rovinném terénu, vodní aerobik, snadné jogging, eliptický trenažér, taneční sál, zahradnictví a tenis. Můžete si promíchat rutinu cvičení a těšit se z těchto činností. Protestujte své tělo novými způsoby a vyrovnejte vývoj svalů tím, že provedete různé fyzické aktivity.
Kromě spalování tuku také vytváříte svaly a zvyšujete bazální rychlost metabolismu. Se zvýšeným metabolizmem spalujete více kalorií po celý den.
Nástroje pro spalování tuků
Nemusíte utrácet mnoho peněz, abyste si vychutnali procházku tuku.
- Monitorování srdeční frekvence: Ujistěte se, že používáte mírnou intenzitu, je moudré, abyste si vzali svůj puls jako kontrolu. Můžete si vzít svůj puls ručně a používat libovolné hodinky, které zobrazují sekundy, aby počítaly váš puls, ale sledovač tepové frekvence může poskytovat přesné odečty nepřetržitě.
- Vycházkové boty: Procházet pohodlně rychlým tempem a snižovat riziko zranění, připravte se na správnou vycházkovou obuv na běžném obchodě s obuví ve vaší oblasti. Často zjistíte, že ploché a flexibilní modely běžeckých obuvi budou fungovat nejlépe.
- Chůze rychleji: Naučte se, jak používat pohyb pravé ruky a úder na nohy, abyste se mohli rychle pohybovat a zvýšit srdeční frekvenci.
Slovo od DipHealth
Prvním krokem ke spalování tuku je jednoduše pohyb. Použijte rychlý startovací program, který vám pomůže vytvořit čas, techniku a rychlost chůze, pokud jste ještě nechodili už 30 minut a více. Nejprve je to snadné a práce na základních principech neustále dokáže dosáhnout vašeho cíle.
Cvičení cvičení cvičení svalové síly
Vytvořte sílu a svaly s touto selekcí ramen cvičení s váhami pro rozvoj horních a dolních svalů paží.
Kalibrace tělesného tuku: Získejte okamžité procento tělesného tuku
Použijte tento instantní kalkulátor tělesného tuku, abyste zjistili procentní podíl tělesného tuku. Pak zjistěte, jak různé metody měření porovnávají a jak se ztrácejí tuky.
Jak vypalovat 300 kalorií za 30 minut
Podívejte se na tyto běžecké trenažéry, eliptické trenéry a cyklistické cvičení, které vám pomohou spálit 300 kalorií za 30 minut.