Jak vypalovat 300 kalorií za 30 minut
Obsah:
- 3 kardio cvičení, které vypalují více kalorií
- běžecký pás
- Eliptický trenažér
- Stacionární kolo
- Vyrazit na cestu
My Widebody VIP 2001 Lexus ES300 (MOD LIST) (Září 2024)
Pokud se snažíte spálit kalorie a ztrácet váhu pomocí kardio strojů, máme pro vás výzvu: Zatlačte časopis, vypněte televizor, odložte ručník z displeje a přestat se dívat na hodinky. Dobře, můžete mít iPod nebo MP3 přehrávač, ale všechno ostatní musí jít. Proč drastická opatření? Pokud nevěnujete pozornost, možná nebudete pracovat tak tvrdě, jak si myslíte.
3 kardio cvičení, které vypalují více kalorií
Není to nic špatného, když se z času na čas zotavíte, když trénujete, ale pokud to děláte po celou dobu, je snadné se zotavit z vaší intenzity.
Následující cvičení vám pomohou věnovat pozornost tomu, co děláte, změníte nastavení zařízení a spálíte více kalorií.
Upravte každý trénink podle své úrovně kondice a neváhejte zvýšit nebo snížit rychlost, sklon a / nebo tréninkový čas tak, aby vyhovoval vašim potřebám.
Pro každý trénink zahřejte 5 až 10 minut světelné kardio a sledujte vaše vnímané námahy nebo monitorujte srdeční frekvenci. Použijte tento kalkulátor kalorií, abyste zjistili, kolik kalorií spalujete. Ukončete s vychladnutím a protáhněte.
běžecký pás
- Začněte s nakloněním na nulu a rychlostí tempem, které se nachází mimo zónu vašeho pohodlí (chůze nebo jogging). Vnímaná námaha (PE) = Úroveň 5.
- 1 minutu: Zvedněte sklon o dvě procenta každých 15 sekund. PE = 5-6
- 1 minut: Snížení sklonu o jednu procenta každých patnáct sekund. PE = 6-7
- 3 minuty: Jděte nebo jogujte mírným tempem. PE = 5
- Opakujte celý cyklus 30 nebo více minut
- Přibližné spálené kalorie: 320 (na osobu 140 liber)
Eliptický trenažér
- Pomocí manuálního programu zadejte dobu tréninku jako 30 minut a zvolte úroveň odporu, která vás vyvede z komfortní zóny (PE = 5).
- 6 minut: Zvyšte rampy / odpor, abyste pracovali lépe. PE = 6
- 2 minuty: Zvyšte odpor několikrát po každých 30 sekundách. PE = 7-8
- 2 minuty: Nižší odolnost na pohodlnou úroveň. PE = 5
- 6 minut: Nastavte rampy / odpor vůči médiu a jděte zpět. PE = 5-6
- Opakujte celý cyklus po dobu zbývající 30 minut.
- Vypálené kalorie: 250-300 (na osobu 140 lb)
Stacionární kolo
- Pomocí ručního programu zadejte dobu tréninku 30 minut a vyberte odpor, který je právě mimo vaši komfortní zónu
- 5 minut: Cyklujte mírným tempem. PE = 5.
- 2 minuty: Zvyšte svůj odpor o dva až tři přírůstky každých 30 sekund. PE = 6-8
- 2 minuty: snížit odpor dvakrát až tři přírůstky každých 30 sekund. PE = 6-8
- 1 minuta: Nastavte odpor na vysoké úrovni a proveďte cyklus co nejrychleji. PE = 8-9
- Opakujte celý cyklus 30 nebo více minut.
- Vypálené kalorie: 245 (na osobu 140 lb)
Vyrazit na cestu
Místo toho, abyste strávili 40 minut uvnitř propotkované tělocvičny, vydejte se na procházku.
- Zahřejte se rychlým chodem / pomalým jogováním po dobu 5 až 10 minut.
- Jog / chůze po 3 minuty.
- Sprint nebo rychlost procházejte co nejrychleji po dobu 30 sekund nebo na něco v dálce (poštovní schránka, strom atd.).
- Tento cyklus opakujte po dobu 20 až 30 minut, přičemž udržujte PE mezi 5-9.
Můžete také zkusit tento venkovní okruh 1, aby si okořenil vaše venkovní tréninky a přidal ještě větší intenzitu.
Změna nastavení nejen dělá váš trénink zajímavější, ale nutí vás věnovat pozornost tomu, co děláte, jak tvrdě pracujete a jak dlouho je každý interval. To nejenže znemožňuje nudit, ale také pomáhá spálit více kalorií a velmi rychle zvyšuje vytrvalost. Vše, na co musíte věnovat pozornost, je to, co děláte v tomto krátkém intervalu. Zbytek tréninku nezáleží.
Použijte tuto techniku s libovolnou kardiologickou aktivitou, abyste zajistili zajímavost.
10 zdravých ovocných smoothies, všechno pod 300 kalorií
Získejte tipy a recepty na zdravé ovocné smoothies, které mají každý den méně než 300 kalorií a jsou naprosto chutné.
Jak vypalovat tuku s Walking cvičení
Brisk chůze je skvělá pro trénink tuku. Podívejte se, jak dlouho, jak často a jakou rychlostí a intenzitou byste měli chodit, abyste spálili nejvíce tuku.
Protahování pro hubnutí: Program pro protahování 30 minut
Můžete použít protahování pro hubnutí. Zjistěte, kolik kalorií spalujete a pak použijte 30 minutový program protahování, abyste zhubli.