Nízkokalorický a nízkotučný recept na tuňák
Obsah:
- Významy výživy (na každé porci)
- Složení
- Příprava
- Tipy pro výběr vašeho obalu nebo tortilly
- Zdravé strany
- Ohodnoťte tento recept
Významy výživy (na každé porci)
Kalorie 248 Tuk 5g Carbs 23g Protein 27g Zobrazit výživový štítek Hide Nutrition LabelNutriční hodnoty | |
---|---|
Podávání: 1 | |
Množství na porci | |
Kalorie | 248 |
% Denní hodnota* | |
Celkový tuk 5g | 6% |
Nasycený tuk 2 g | 10% |
Cholesterol 34 mg | 11% |
Sodík 460 mg | 20% |
Celkový obsah sacharidů 23g | 8% |
Dietní vláknina 5g | 18% |
Celkový cukr 5g | |
Zahrnuje 0g přidaného cukru | 0% |
Protein 27g | |
Vitamin D 1 mcg | 5% |
Vápník 197 mg | 15% |
Železo 3 mg | 17% |
500 mg draslíku | 11% |
*% Denní hodnoty (DV) vám říká, kolik živiny v jídelníčku přispívají ke každodenní stravě. Pro obecné výživové poradenství se používá denně 2 000 kalorií denně. |
Ať už se chcete věnovat hmotnosti dítěte, nebo zda se zajímáte jen o zdravé stravování, tento báječný, křupavý zábal tuňáka jistě potěší. Začíná to nízkokalorickým a nízkotučným tuňákovým salátem, což je všestranné jídlo.
Složení
- 1 (6-palcový) celozrnný obal (nebo tortilla, viz část níže o výběru obalu nebo tortilly)
- 3 tuny tuňáka (balené v konzervách, vypouští se)
- 1/2 strouhaný celer (nakrájený na kosti)
- 1/4 červené papriky (nebo dostatečné k tomu, aby se 2 polévkové lžíce nakrájely na kosti)
- 1/4 šálku řeckého jogurtu (bez tuku, prostého)
- 1/4 špenátového špenátu (čerstvý, opláchnutý, vycpaný a suchý)
Příprava
- Vypusťte vodu z 3 oz. Konzervovaného tuňáka a přeneste do střední misky.
- Nakrájejte 1/2 žebra z celeru a 1/4 červeného papriky do jemných kostek a přidejte do misky s tuňákem.
- Přidejte 1/4 šálku netučného, čistého řeckého jogurtu do misky s tuňákem, celerem a červeným pepřem.
- Umístěte 6palcovou celozrnnou osušku nebo tortillu na čistý povrch.
- Vizuálně si přemýšlejte o rozdělení zábalu na 3 rovnoměrné proužky. Umístěte špenát 1/4 šálku do prostředního proužku, vyhněte se okrajům.
- Vložte směs tuňáka a šalátu na špenátu.
- Chcete-li vytvořit uzavřený obal, sklopte dolní okraj asi o 1 palec. Sklopte levý okraj, následovaný pravým okrajem. Pak se od sebe odložte, dokud není plnění zcela uzavřeno. Nebo můžete celou obálku natočit z jednoho směru a nechat konce otevřené.
Tipy pro výběr vašeho obalu nebo tortilly
Ne všechny zábaly jsou vytvořeny stejně. Podívejte se na nutriční informace na zadní straně obalu. V závislosti na velikosti zábalu nebo tortily a přísad, může se pohybovat od asi 80 kalorií na více než 200. Zkuste a držet se někde ve střední oblasti, asi 100 kalorií nebo tak.
Zdravé strany
Čerstvé ovoce a vegetariáni jsou vždy skvělým párováním s tímto nízkokalorickým obalem tuňáka, ale můžete si projít některé z více zdravých možností, pokud chcete slané občerstvení. Mohli byste si vyrobit své vlastní kadeřové čipy nebo najít nižší kalorie / méně tučné čipové možnosti, jako jsou veggie tyčinky nebo humusové žetony.
Ohodnoťte tento recept
Už jste ohodnotili tento recept. Děkujeme za vaše hodnocení! Byla tato stránka užitečná? Děkujeme za vaši odezvu! Jaké jsou vaše obavy?Přehled nízkotučných a nízkotučných Dukanů
Dozvědět se o Dukanově stravě, včetně výhod, konzervativců a potravin, které jsou povoleny v různých fázích stravy s nízkým obsahem karbohydrátů a s nízkým obsahem tuku.
Top 10 potravin pro nízkotučné a nízkotučné diety
Mnoho populárních diety spadá do kategorií s nízkým obsahem tuku nebo s nízkým obsahem karbamidu. Naučte se o lahodných potravinách, které perfektně padnou do stravy s nízkým obsahem tuku a nízkým obsahem karbohydrátů.
Nízkorýblový tuňák s ořechovým salátem recept
Opečené vlašské ořechy a nádech skořice oblékají tento recept na každodenní tuňákový salát, který každodenní tuňák přemění na kvalitní obědový materiál.