Příčiny svalových křečí a křečí
Obsah:
11 úžasný způsob skládání oblečení - opravdu potřebujete vědět!| Perfektní (Září 2024)
Pokud jste někdy měli svalové křeče nebo svalové křeče, víte, že mohou být nesmírně bolestivé. V některých případech sval může křeče tak silně, že to vede k modřinám na kůži. Většina svalových křečí a křečí jsou nedobrovolné kontrakce svalu. Závažný svalový spasmus se sám nevydává a vyžaduje ruční protahování, které pomáhá relaxovat a prodlužovat zkrácený sval. Křeče a křeče mohou být mírné nebo extrémně bolestivé. Zatímco se mohou vyskytnout jakémukoli kosternímu svalu, jsou nejčastěji v nohou, nohou a svalech, které protínají dva klouby (např. Lýtkový sval). Křeče mohou zahrnovat část svalu nebo všechny svaly ve skupině. Mezi nejčastěji postižené svalové skupiny patří:
- Zadní část nohy / lýtka (gastrocnemius)
- Zadní část stehna (hamstrings)
- Přední část stehna (čtyřkolek)
- Nohy, ruce, paže, břicho
Svalové křeče se pohybují v intenzitě od mírného záškubu nebo tic až po silnou bolest. Svalové svaly se mohou cítit složité a trvají několik sekund až několik minut nebo déle. Není neobvyklé, že se křeče ulehčí a několikrát se vrátí, než odešli úplně.
Příčiny svalových křečí
Přesná příčina svalových křečí je stále neznámá, ale nejčastěji uváděné teorie zahrnují:
- Změna neuromuskulární kontroly
- Dehydratace
- Vyčerpání elektrolytu
- Špatná klimatizace
- Svalová únava
- Nová činnost
Mezi další faktory, které byly spojeny se svalovými křečemi, patří cvičení v extrémním teple. Víra spočívá v tom, že svalové křeče jsou při cvičení v teplejších věcech častější, protože teplo obsahuje tekutiny, stejně jako elektrolyty (sůl, draslík, hořčík a vápník). Když tyto živiny klesnou na určité úrovně, výskyt svalových křečí se zvyšuje. Vzhledem k tomu, že sportovci mají větší pravděpodobnost křečí v předsezóně, v blízkosti konce (nebo v noci po) intenzivním nebo delším cvičení, někteří mají pocit, že nedostatek kondicionování vede ke křečemi.
Neuromuskulární kontrola a křeče
Zatímco všechny tyto teorie jsou studovány, vědci najdou více důkazů o tom, že hypotéza "změněné neuromuskulární kontroly" je hlavním patofyziologickým mechanismem, který vede ke svalovým křečím spojeným s cvičením (EAMC). Změněná neuromuskulární kontrola je často spojena se svalovou únavou a vede k narušení koordinace a kontroly svalů.
Podle přehledu literatury, kterou provedl Martin Schwellnus z univerzity v Kapském Městě, nejsou důkazy podporující jak hypotézy "vyčerpání elektrolytů", tak "dehydratační" hypotézy jako příčina svalových křečí.Přezkoumal dostupnou literaturu podporující tyto teorie a našel většinou anekdotické klinické pozorování a jednu malou případovou kontrolní studii s pouhými 10 subjekty. Našel také další čtyři klinické prospektivní kohortní studie, které zjevně nepodporovaly hypotézu "vyčerpání elektrolytu" a "dehydrataci" jako příčinu svalových křečí. Ve své studii Schwellnus dospěl k závěru, že hypotézy "vyčerpání elektrolytů" a "dehydratace" nenabízejí věrohodné patofyziologické mechanismy s podporou vědeckých důkazů, které by mohly dostatečně vysvětlit klinické zobrazení a zvládnutí svalových křečí spojených s cvičením.
Dále píše:
"Vědecké důkazy pro hypotézu" změněné neuromuskulární kontroly "jsou založeny na důkazech z výzkumných studií lidských modelů svalových křečí, epidemiologických studií u křečících sportovců a experimentálních údajů na zvířatech. Zatímco je zřejmé, že další důkazy podporující" změněnou neuromuskulární kontrolu "je také zapotřebí hypotézy, jsou shromažďovány výzkumné údaje, které ji podporují jako hlavní patofyziologický mechanismus etiologie svalových křečí spojených s cvičením (EAMC)."
Léčba a prevence svalových křečí
Křeče obvykle odešly bez léčby a dokud se nezjistíme přesné příčiny svalových křečí, bude těžké s jistotou říci, jak jim předcházet. Nicméně, tyto tipy jsou nejvíce doporučovány odborníky a sportovci podobně:
- Zastavte činnost, která způsobila křeče
- Jemně protáhněte a masírujte svalové křeče
- Držte kloub v roztažené poloze, dokud se křečka nezastaví
- Zlepšete zdatnost a vyvarujte se svalové únavy
- Pravidelně se roztáhněte po cvičení
- Zahřejte před cvičením
- Protahujte lýtkové svaly ve stojaté lance, obě nohy směřují dopředu rovnání zadní nohy
- Protahujte hrudní svazek tak, že sedíte s jednou složenou nohou a druhou rovnou ven, nohou vzpřímeně a prsty a kotníkem uvolněně, lehce se nakloníte a dotýká se nohy narovnaných nohou.
- Protahujte čtyřčlenný sval, zatímco stojíte tak, že držíte horní část nohy opačnou rukou a jemně vytáhnete patu směrem k hýždě.
Většina svalových křečí není vážná. Pokud jsou vaše svalové křeče závažné, časté, stálé nebo vyvolávají obavy, vyhledejte svého lékaře.
Příznaky neobvyklých nebo neobvyklých křečí v období
Máte-li obavy o vaše křeče v období? Zde je 6 příznaků, že vaše bolesti v menstruaci nejsou normální.
Jak používat mýdlový pruh k vyléčení nepokojných nohou nebo křečí
Může bar mýdla v posteli vyléčit syndrom neklidných nohou nebo křeče nohou? Přečtěte si o tomto domácím prostředku, důkazu a zda vám může pomoci spát.
Řešení menstruačních křečí a bolestivých období
Menstruační křeče způsobují bolestivé období pro některé ženy a dospívající. Zjistěte, proč ženy dostávají křeče a dietní změny, které si můžete vyzkoušet, abyste je mohli ovládat.